Як і у більшості людей, що живуть на землі, увас можуть бути такі моменти, коли ви відчуєте себе абсолютно пригніченою, а то й депресією, що стоїть на порозі. Мушу сказати вам, що відчувати поганий настрій – це абсолютно нормально. Ми всі нудьгуємо іноді. Деякі з нас можуть засумувати частіше, ніж це буває в інших – це також нормально. Головне & # 8212; знати, як підняти настрій, щоб не поринути у справжню депресію. І для цього кожен має свої способи. Тому не лякайтеся свого поганого настрою – просто проженіть його. Підбадьортесь, застосувавши свої способи підняття настрою. Звичайно, це легко сказати – підбадьоріться! А якщо у вас немає жодних надійних прийомів, які б допомогли це зробити? Тоді ми вам підкажемо їх! Ми знаємо багато таких способів; спробуйте будь-який із них, який сподобався вам найбільше. Може, вам буде навіть краще пройтися по всьому нашому списку, випробувавши кожен прийом, щоб вибрати для себе найкращу ідею.

Кращі способи підняти собі настрій

Дихайте глибоко Якщо поганий настрій наринувнесподівано, то глибоке дихання швидко допоможе вам прийти до норми. Глибоке дихання – це спеціальна техніка релаксації, за допомогою якої можна зняти напругу тіла та очистити розум від тривог. Багато людей неусвідомлено вдаються до такої техніки, навіть не здогадуючись про це. Поверхневе дихання, навпаки, обмежує надходження кисню в організм і створює додаткове навантаження для вашого тіла, створюючи порочне коло: напружуючись, ви ще більше занурюватиметеся в тривогу і зневіру. Дихальні вправи можуть зробити буквально диво; вони швидко розірвуть це порочне коло. Ось як робити це правильно: Сядьте прямо. Зробіть повний глибокий видих. Покладіть руки собі на живіт, трохи вище за лінію талії. Тепер повільно вдихайте, поступово ніби виштовхуючи руку нагору. Це гарантуватиме, що ви дихаєте досить глибоко. Вдихаючи, уявляйте, що ви наповнюєте своє тіло повітрям – знизу нагору. Після вдиху затримайте дихання на рахунок від двох до п'яти (можна навіть більше, якщо ви зможете з цим впоратися; головне, щоб вам було комфортно). Вам буде легше зробити затримку дихання, якщо ви продовжите натискати рукою на живіт. Повільно та поступово видихніть через рот, відчуваючи, як ваш живіт скорочується і рука повертається на колишнє місце. Видих робіть трохи довше, ніж вдих. Це дуже дієва техніка, яка може дуже швидко заспокоїти вас, а там і поганий настрій розтане без сліду!

Випийте чистої води Так-так, не дивуйтесь!Людині настільки необхідна вода, що навіть невелике зневоднення може викликати цілу низку проблем, включаючи дисбаланс речовин, які відповідають за наш настрій. , щоб ще більше допомогти своєму організму? обмежуйтесь однією склянкою. Простежте за собою, щоб протягом кожного дня ви вживали стільки рідини, скільки необхідно кожній людині для нормального функціонування її організму.

Які ще є способи підняття настрою?Обійми! Якщо поряд з вами знаходиться кохана і близька людина, то підійдіть та обійміть її. Ви повинні дати комусь свої обійми, щоб отримати їх у відповідь. Іноді це все, що необхідно, щоб швидко покращити настрій собі чи іншій людині. Спеціальні дослідження, які проводилися вченими з різних країн, показали, що емоції, які дарують обійми близької людини, сприяють посиленому виробленню окситоцину – справжнього «гормону щастя». та зниження ризику серцевих захворювань. Сенсорні відчуття також сприяють виробленню в мозку хімічних речовин, які відповідають за наш гарний настрій – серотоніну та дофаміну. Невипадково у багатьох культурах світу люди, які щойно познайомилися, передусім відкривають одне одному обійми.

Якщо у вас є собака, то пограйте з нею.Ось вже хто дійсно швидко підніме вам настрій, то це домашній вихованець! Своєю відданою і беззавітною любов'ю він викликає в людини тільки позитивні емоції, а весела метушня з собакою або кішкою змусити вас забути про сум. Тільки якщо ми говоримо «пограйте», то це дійсно означає, що вам треба взяти в забаві найактивнішу участь: побігайте один за одним, залишайте собаці м'ячик або подразніть кота папірцем, прив'язаним до нитки, пообнімайтеся і жартома «поборіться» з твариною. Така фізична активність дасть вам заряд енергії, і ви відчуєте себе набагато краще.

Випийте каву, з льодом чи гарячий Кофеїн –природний «поліпшувач» настрою. Він додасть радісних ноток не тільки своїм приємним смаком, але й тим, що дасть вам більше енергії для прогулянки, що саме по собі є одним із найкращих способів підняття настрою. Зловживати каву, звичайно, не варто, але зрідка вдаватися до цього способу також можна.

Зв'яжіться зі своєю старою подругою Ось прямозараз відкрийте записну книжку свого телефону і уважно перегляньте весь список. Напевно, там знайдуться номери, які ви давно не набирали! За те, що ви так довго не спілкувалися зі старою приятелькою, почуття провини тільки погіршить ваш настрій. Візьміть, та й подзвоніть їй. Побачите, як вона зрадіє! І це обов'язково підніме вам настрій.

Подивіться смішний фільм Знайдіть свою коханукомедію, і приготуйтеся отримати задоволення від неї. Коли ви дійдете до того місця, яке завжди веселило вас, дозвольте собі досхочу посміятися над епізодом та героями фільму. Не стримуйтесь, регочіть на повну силу! Сміх дуже благотворно подіє на вас, і ви забудете про поганий настрій.

Сходіть на прогулянку Ви вже знаєте, що цедопоможе вам боротися з сумом і смутком. Коли ви почуваєтеся найкраще – коли довкола вас люди, дерева чи ви знаходитесь біля води? Тоді йдіть саме туди. Навіть якщо вам доведеться туди їхати – не відкладайте прогулянку улюбленим місцем. Намагайтеся виділити на перебування там хоча б п'ятнадцять хвилин. І навіть якщо вам здавалося, що викроїти ці хвилини неможливо через вашу зайнятість, або якщо вам просто не хотілося йти туди, — ви здивуєтеся, наскільки вам захочеться залишитися там ще, коли намічені п'ятнадцять хвилин закінчаться! Свіже повітря, підбадьорливе оточення та фізичне навантаження від ходьби обов'язково піднімуть вам настрій.

Влаштуйте собі розкішну ванну - зі свічками,музикою, бульбашками від ароматичної бомбочки Настав час побалувати себе! Ви можете поніжитися, розслабитися, почитати книжку або заманити до себе свого коханого і провести час удвох. (Хто сказав, що ароматичні ванни призначені лише для жінок?!)

Влаштуйте невеликий шопінг І не обов'язковоВитрачати багато грошей - це, навпаки, пізніше може викликати почуття каяття, що саме по собі здатне кого завгодно збентежити. , книги, всілякі ласощі, сонцезахисні окуляри, милі плюшеві іграшки – можна перераховувати дуже довго.

Послухайте музику Ви її любите?Поставте ваші улюблені мелодії, увімкніть їх на максимально можливу гучність і співайте на все горло. Відчуйте музику, яка оточує вас, купайтеся у піснях, це змусить вас відчути себе дуже добре.

Танцуйте Це треба робити за аналогією з музикою:поставте вашу улюблену мелодію, закрийте штори, щоб випадкові глядачі не бентежили вас і починайте танцювати. Якщо вам здається, що це безглуздо, то дайте собі термін всього п'ять хвилин - хоча б п'ять хвилин ви повинні потанцювати. А потім подивіться, як ви почуватиметеся після цього. Якщо вам не стане веселіше – що ж, припиняйте досвід. Але ми впевнені, що вам буде дуже весело! Дуже добре буде, якщо ви станете співати і танцювати одночасно: тоді зворотний зв'язок між тілом і вашим настроєм спрацює швидше. Нехай вас не турбує, наскільки правильно і красиво ви співаєте та рухаєтеся – робіть це так, як вам заманеться. І навіть якщо спочатку ви відчували себе погано, постарайтеся вдати, що ви просто до непристойності щаслива людина, і ваш настрій неодмінно поліпшиться на кілька «градусів».

Якщо у вас є ділянка, то повозьтеся в земліВчені виявили, що дружні бактерії, які живуть у ґрунті, здатні викликати в нашому організмі процес вироблення серотоніну, що дає антидепресивний ефект. Ну і, звичайно, спостереження за птахами, красивими квітами і саджанцями, що ростуть, тільки посилять цей ефект.

Приготуйте собі щось смачненьке Коли вив останній раз витрачали час на те, щоб приготувати свої улюблені ласощі? Розшукайте випробуваний рецепт і займіться приготуванням. , Який не виявиться занадто складним. Ви ж не хочете провести залишок дня в сльозах через те, що провели на кухні півдня, а блюдо не вдалося і виявилося жахливим на смак?

Займайтеся спортом Фізична активністьвивільняє ендорфіни, які, як ми вже не раз говорили, дозволяють вам підбадьоритися. Деякі дослідження показують, що тренування також ефективні для позбавлення від негативного настрою, як і препарати для лікування депресії.

І навпаки, дайте собі хоча б іноді подріматиДо речі, сама по собі втома не може стати причиною поганого настрою, але вона все ж здатна підштовхнути вас до засмучення. Тому буває корисно поспати навіть удень. А коли ви прокинетеся, то прийміть прохолодний душ або хоча б промийте обличчя; ви відчуєте, як бадьорість та енергія наповнять вас, і ви ніби почнете життя наново.

Як бачите, способів підняти настрій дужебагато, і ви можете вигадати і свої власні методи боротьби з поганим настроєм. Ми хочемо дати вам ще одну пораду: створіть свою «Книгу гарного настрою». Створіть список, подібно до нашого, в який включите ті способи, які особливо добре працюють саме у вас. Роздрукуйте свою книгу, зшийте її, прикрасьте фотографіями та малюнками. І щоразу, коли ви відчуватимете, що ваш настрій падає, беріть у руки свою книгу і вибирайте той спосіб, який вам здається найцікавішим саме в той момент. Швидке підвищення настрою вам буде гарантовано! Радимо почитати:

Comments

comments