Вагітність & # 8212; чудова пора для будь-якоїжінки. Це саме той час, коли жінка повинна приділяти особливу увагу своєму харчуванню, способу життя та розпорядку дня. Харчування під час вагітності відіграє дуже важливу роль як для самої жінки, так і для майбутнього малюка. Як же потрібно харчуватися, виношуючи дитину? Які продукти принесуть користь, а яких слід уникати під час вагітності?

Допустима прибавка в вазі

Дуже багатьох жінок хвилює, яка допустимазбільшення маси тіла за всю вагітність? Надбавка у вазі за всі 40 тижнів вагітності в середньому не повинна перевищувати 9,5-12,5 кг. При цьому перші 20 тижнів вагітності збільшення маси тіла не повинно перевищувати 2,5-3 кг. У цей період нормою є збільшення 500 г на місяць, а ось у другому триместрі нормою вважається 500 г на тиждень. Таким чином, за 20 тижнів другого триместру можна набрати до 10 кг. Якщо вагітність протікає нормально, то збільшення маси тіла майбутньої мами відбувається лише в результаті розвитку плода, збільшення кількості навколоплідних вод, матки, збільшення обсягу крові, збільшення молочних залоз, за ​​рахунок накопичення жиру. Якщо ж ви набрали значно більше, ніж 12,5 кг, варто звернути увагу на своє харчування. Можливо, щоденний раціон включено висококалорійні продукти харчування. Надмірне збільшення ваги (понад 15 кг) і недобір (менше 4 кг) вимагають поглибленого обстеження. Харчування грає величезну роль, тому свій щоденний раціон потрібно планувати. Він повинен обов'язково включати свіжі овочі та фрукти, деякі види м'яса та молочної продукції. Деякі продукти потрібно буде виключити.

Кава і чай в період вагітності

Як правило, найбільш любимо і віддаємо перевагуженщинами, особенно во время беременности, чай. Сразу стоит отметить, что любительницам чая стоит отдавать предпочтение зеленым сортам чай, ведь они наиболее богаты витаминами и питательными веществами, нежели черный. Это не значит, что черный чай не имеет полезных веществ. Он богат различными минералами, магнием, теофиллином, фтором, калием, фосфором, кальцием. И черный, и зеленый чай способны улучшить эластичность и проницаемость сосудов, обладают прекрасным свойством снижения артериального давления, оказывают благоприятное воздействие на здоровье и состояние зубов. Но все же рекомендуется употреблять чай не очень крепким или же разбавлять его молоком. Помимо зеленого и черного существует еще и наиболее редкий белый чай. Он содержит в себе достаточно мало кофеина, что позволяет спокойно пить его даже на поздних сроках беременности. Стоит сообщить и о том, что белый чай обладает прекрасным общеукрепляющим действием, оказывает антибактериальный эффект, укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма различного рода бактериям и даже препятствует развитию любых онкологических заболеваний. Белый чай способен оказать благоприятное воздействие на внешнее состояние кожи и на деятельность сердечно-сосудистой системы. Кстати, во время беременности чай можно не только пить. Прекрасным средством в борьбе с токсикозом на ранних сроках беременности являются чайные листья. Во время приступов тошноты их просто можно жевать. Насытить организм необходимыми витаминами и железом способен имбирный чай или чай из плодов шиповника. Имбирный чай помимо всего прочего обладает еще и антибактериальным действием. Прекрасным расслабляющим и успокаивающим действием обладает мятный чай, а улучшить пищеварение поможет напиток из цветков ромашки, которую можно приобрести в любой аптеке. Несмотря на всю пользу травяных чаев, относиться к ним стоит с особой осторожностью. Рекомендуется обязательно проконсультироваться перед приемом чаев у своего врача. Да и употреблять их в большом количестве не стоит, одной чашки травяного чая в день вполне достаточно. Чай, как и любой другой продукт, хорош в меру. Чрезмерное его количество — это много кофеина, который способен проникнуть через плаценту и нанести вред ребенку. Некоторые чаи на основе трав могут также привести матку в тонус, что в результате может закончиться выкидышем. Первый триместр беременности считается самым опасным. Именно в этот период стоит уделять особое внимание продуктам питания. В состав многих травяных чаев входят различные лечебные травы, влияние которых до конца не изучено. Покупая даже обыкновенный травяной сбор, получите консультацию специалиста. Что стоит сказать о любимом многими кофе? В отличие от чая, кофе вовсе не рекомендуется употреблять во время беременности. Если будущая мама не в состоянии разом отказаться от любимого напитка, то рекомендуется постепенно снижать дозу потребляемого кофе, а затем и вовсе свести ее на нет. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему человека, негативно влияет на работоспособность внутренних органов и неблагоприятно сказывается на сне. Даже одна выпитая чашка кофе оказывает влияние на почки за счет увеличения количества выделяемой мочи. Кофе повышает артериальное давление, выводит из организма кальций, выступает барьером для усвоения организмом полезных веществ и микроэлементов. Если же беременная женщина просто не представляет своей жизни без кофе, то доза потребляемого напитка должна быть не больше 200 миллилитров в день. Ради здоровья малыша можно и пожертвовать любимой едой и напитками. вы должны заботиться в первую очередь о своем будущем ребенке.

Споживання солі під час вагітності

Під час вагітності вся система харчуванняЖінки значно відрізняється від звичайного раціону. Харчування під час вагітності відрізняється, насамперед, тим, що майбутня мама має їсти за двох. Їжа має бути найбільш корисною та збалансованою. Ще нещодавно сіль вважалася шкідливим для вагітних жінок продуктом. Адже відомо, що сіль утримує рідину в організмі, що зрештою викликає набряклість кінцівок. Сучасні лікарі стверджують, що споживання солі не тільки корисне в помірній кількості, а й просто необхідне під час вагітності. Це зумовлено тим, що сіль відіграє важливу роль у зміні та оновленні навколоплідних вод. Варто забути про безсольові дієти, які небезпечні навіть для здорової людини, не кажучи вже про вагітну жінку. Звичайно, вживати сіль необхідно в помірних кількостях. Не налягайте занадто на солоні продукти, але соліть їжу за смаком. Найбільш корисна морська або йодована сіль, їм і варто віддати перевагу. Морська та йодована солі посилюють імунну систему людини та нормалізують обмінні процеси.

Соки, овочі і фрукти під час вагітності

Денний раціон вагітної жінки повиненобов'язково включати достатню кількість свіжих фруктів і овочів, а також свіжих соків. У період виношування дитини рекомендується вживати якнайбільше їжі рослинного походження. В ідеалі рекомендується з'їдати в сумі близько кілограма свіжих овочів та фруктів за один день. При цьому не варто налягати на цитрусові та екзотичні фрукти, які можуть спричинити харчову алергію як у самої матері, так і у майбутнього малюка. Дуже корисно вживати під час вагітності свіжі яблука. Яблука здатні ще в утробі захистити малюка від розвитку астми. Крім того, яблука містять величезну кількість корисних вітамінів, сприяють підвищенню апетиту, нормалізують роботу травної системи, виводять з організму холестерин і підвищують імунну систему організму. Дуже корисні гранати. Вони здатні вгамувати спрагу, помітно допомагають при розладах шлунка. Гранати мають загальнозміцнюючу дію на організм і лікують атеросклероз. Корисні в період вагітності та груші. Вони мають чудову сечогінну дію, знижують артеріальний тиск, позбавляють організм від набряків, зменшують відкладення солей і нормалізують роботу серця. До щоденного раціону варто включити і болгарський перець, особливо червоний. Він здатний зміцнити нігті, волосся та зуби вагітної жінки та майбутнього малюка, насичує організм кератином. Прекрасною сечогінною дією має гарбуз. Вона ще й має природний проносний ефект, вважається чудовим засобом у боротьбі з токсикозом. Дуже важливу роль у формуванні червоних кров'яних тілець дитини та матері грає буряк. Вона виводить з організму радіонукліди, насичує організм магнієм та стимулює функцію кишечника. Як відомо, жінкам, а особливо під час вагітності, дуже корисно вживати фолієву кислоту або продукти, які її містять. Багата фолієвою кислотою диня, яка також зміцнює нервову систему, насичує організм сахарозою та глюкозою, помітно покращує стан стінок кровоносних судин. Прекрасними цілющими властивостями має виноград. Він здатний вплинути на імунну систему майбутнього малюка, має бактерицидну дію. У першому триместрі вагітності дуже корисно вживати журавлину. Журавлина — це джерело великої кількості вітамінів, необхідні як мамі, так і малюку. Всі фрукти та овочі можна вживати як у свіжому вигляді, так і у вигляді соків. Свіжі соки наситить організм вітамінами і корисними речовинами, вгамують спрагу. Найбільш корисними в період вагітності вважаються буряковий, морквяний та яблучний соки. Гранатовий сік здатний значно підвищити рівень гемоглобіну в крові, а сік із цитрусових культур покращить роботу органів травлення. Але не варто сильно налягати на цитрусові соки, здатні викликати алергічну реакцію. Дуже важливо знати, що рядом корисних властивостей мають лише свіжі соки. Про покупні соки краще забути, вони містять безліч консервантів, ніякої користі такі соки не принесуть. Будь-який сік потрібно вживати у невеликій кількості, щоб уникнути алергічної реакції.

Молоко і молочна продукція під час вагітності

Ще з незапам'ятних часів відома користьмолочної продукції та молока, а особливо в період виношування дитини. Молоко & # 8212; це в першу чергу джерело кальцію, яке відіграє найголовнішу роль у формуванні кісткової системи дитини, її нігтів та зубів. Крім кальцію молоко та молочна продукція багаті білком, що містить амінокислоти, молочним цукром та великою кількістю корисних вітамінів. Дуже часто вагітні жінки обмежують себе у вживанні молока, посилаючись на велику кількість жиру, що міститься в ньому. Ця думка помилкова, адже всі жири, що містяться в молоці, дуже легко засвоюються організмом і швидко розщеплюються. Це свідчить, що з молока майже неможливо набрати зайві кілограми. Звичайно, особливу користь має натуральне молоко, а не те, що продається в магазинах. Його необхідно кип'ятити, щоб уникнути будь-яких небажаних наслідків. Щоб молоко краще засвоювалося, його рекомендується випивати натще у теплому вигляді. Не менш корисно випивати молоко перед сном. Можна додати до нього ложку меду. Особливу перевагу під час вагітності варто віддавати сиру. Сир містить у собі дуже багато білка, речовини метіоніну, яке є незамінним у процесі формування плода. Сир можна вживати хоч щодня. Урізноманітнити його можна, додавши свіжі фрукти, зелень, сметану та ягоди.

Насіння і горіхи при вагітності

Багато вуглеводів, харчових волокон, рослиннихбілків, жирних кислот та вітамінів містять горіхи. Вони дуже корисні для профілактики атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. Горіхи мають свій мінус — їх не слід вживати у великих кількостях, вони досить повільно засвоюються організмом. Їх слід дуже ретельно та довго жувати, можна навіть розмочувати у воді. Якщо виникає схильність до запорів, краще обмежити себе у вживанні горіхів. Якщо з'являться якісь ознаки алергії, краще виключити горіхи зі свого раціону. Особливу користь для вагітних жінок несуть волоські та кедрові горіхи. Вони ще й сприятливо впливають на організм у період грудного вигодовування. Мускатний горіх варто виключити зі свого раціону, тому що він здатний викликати зайву приплив крові до внутрішніх органів, а це дуже небажано в період виношування дитини.

Морепродукти і риба під час вагітності

Морська риба найбільш багата на мінеральніречовинами та мікроелементами. Найкраще вживати рибу у відвареному вигляді. Бульйон від риби вживати зовсім не варто. Корисні і страви із запеченої риби, яку можна чудово поєднувати з різними овочами та зеленню. Під час вагітності варто обмежити себе у вживанні смаженої риби, яка збільшує навантаження на нирки та печінку і досить важко засвоюється. Найбільш багаті на білки морепродукти. Мідії рекомендується вживати з особливою обережністю, адже вони можуть спричинити харчове отруєння. Дуже корисна вагітна морська капуста, яку можна вживати без будь-яких обмежень. Особливо морська капуста корисна жінкам, які схильні до ожиріння. Варто обмежитися в її вживанні лише в тому випадку, якщо є захворювання нирок, гастрит, виразкові хвороби кишечника. Лікарі рекомендують виключити під час виношування дитини споживання риби-меч, королівської макрелі та акули. Ці риби містять підвищену кількість ртуті, що може завдати серйозної шкоди нервовій системі малюка. Любителькам японської кухні на час вагітності варто обмежити себе у вживанні суші та ролів. Сира риба, що є головним компонентом суші, може завдати серйозної шкоди здоров'ю малюка та матері.

Споживання м'яса і масла під час виношування малюка

Для вагітної жінки м'ясо має служити лишедоповненням до її щоденного раціону. Отримати достатню кількість необхідних речовин можна, вживши 100 г м'яса на день. Решту необхідного білка краще отримувати з інших продуктів харчування. З усіх видів м'яса найкориснішим вважається м'ясо кролика, яке є дієтичним. Нежирне м'ясо птиці, молода телятина та свинина — мабуть, найкращий варіант для вагітної. Вживати м'ясо можна з овочами, які чудово поєднуються з продуктом та доповнюють його смак. На пізніх термінах вагітності варто обмежити вживання м'яса. Дуже важливо, як воно приготовлене. Воно має бути ретельно просмажене та пропарене. Зберігати його слід у холодильнику. А після будь-якого контакту з сирим м'ясом слід ретельно вимити руки з милом та посуд, який з ним торкався. Найкориснішим маслом для вагітної жінки є, мабуть, оливкова. Воно є чудовою профілактикою деяких захворювань. Крім того, оливкова олія має і сприятливий вплив на формування нервової системи майбутнього малюка. Воно здатне запобігти токсикозу, зміцнює імунну систему і добре бореться із запорами. До речі, оливкова олія вважається чудовим засобом для профілактики післяпологової депресії та розтяжок на тілі. Соняшникова олія здатна наситити організм різними вітамінами, серед яких вітамін A, D, E, K, нормалізує обмін речовин, підвищує еластичність шкіри та покращує її зовнішній вигляд, бореться з ламкістю та випаданням волосся. Нормально розвиватися плоду допоможе вершкове масло, яке необхідно вживати у невеликій кількості. Достатньо 100-150 г вершкового масла на добу. Але не варто зловживати вершковим маслом, адже воно дуже калорійне і може сприяти збільшенню маси тіла.

Яких продуктів під час вагітності слід уникати?

Деякі вагітні жінки самі обирають длясебе продукти, які вони вживають, інші вдаються до допомоги лікаря, який становить індивідуальну дієту, враховуючи супутні вагітності захворювання або індивідуальні особливості. Проте існують такі продукти харчування, вживання яких суворо протипоказано всім вагітним жінкам. Отже, яких продуктів слід уникати? Вагітній жінці варто повністю виключити сухарики та чіпси, крабові палички, будь-які продукти швидкого приготування (каші в пакетах, локшина), жувальні гумки, гострі, копчені та смажені страви, прянощі та приправи, оцет, міцна кава та чай, газовані напої м'яса та риби, екзотичні фрукти. Звичайно, варто виключити споживання спиртних напоїв. Отже, вагітність & # 8212; це час, коли організм жінки вимагає до себе найбільшої уваги. Це найкращий час відмовитися від шкідливих звичок. Куріння, вживання спиртних напоїв та наркотичних речовин під час вагітності здатне завдати непоправної шкоди здоров'ю малюка. Це найпрекрасніша пора для занять спортом. Зовсім не потрібно займатися спортом професійно, ніяких особливих навантажень не повинно бути. Займайтеся танцями, плаванням, аеробікою — загалом усім, що може принести задоволення. Харчування під час вагітності відіграє особливу роль. Важливо розуміти, що харчування має бути збалансованим та раціональним. Краще приймати їжу до 6 разів на день, але в невеликих кількостях, ніж поїсти 3 рази на день, але більшими порціями. Варто правильно харчуватись, вживати лише корисні продукти, серед яких свіжі фрукти та овочі, дієтичне м'ясо, молочна продукція. Від деяких (навіть улюблених) продуктів у період вагітності доведеться відмовитись. ви повинні чітко розуміти, що деякі продукти харчування здатні нашкодити здоров'ю вашої дитини.

Comments

comments