Як підняти самооцінку жінці: розриваємо замкнутий круг

Самооцінка впливає абсолютно на всі вчинки тадії людини. Ви можете навіть не здогадуватися про це, але щоразу терпіти невдачі, пов'язані з нею. Зазвичай в основі різних проблем лежить найбанальніша занижена самооцінка. Як її визначити? У чому причини такої особистісної особливості? І що із цим робити?

Джерело всіх бід

Як і всі інші компоненти особистості,самооценка не возникает из ниоткуда. Она формируется на основе детских воспоминаний, взаимоотношений с людьми, личного опыта и черт характера. Все эти вещи в совокупности и составляют наше восприятие себя — “я хорошая” или “я плохая”. И если у человека в одной сфере все хорошо, а в другой проблемы, это может накладывать свой определенный отпечаток на его жизнь. Большинство проблем, как известно, родом из детства. Человек растет и развивается благодаря тому, что беспрепятственно “поглощает” всю ту информацию, которую ему дают родители и окружающая среда. Точно также формируется самоотношение: маленький ребенок еще не умеет оценивать свое поведение, и его самовосприятие основывается на внушениях от ближайшего окружения, а также на их реакциях. Именно поэтому, если родители постоянно ругают ребенка, он привыкает к ощущению собственной никчемности. Понятно, что отец и мать всегда желают добра своему чаду. И в некоторых случаях эти пожелания трансформируются в систему высоких требований к ребенку. Он должен хорошо себя вести, получать одни пятерки, быть чистым и опрятным — с одной стороны, эти вещи звучат вполне нормально, а, с другой, могут стать причиной возникновения у ребенка чувства гиперответственности, которое впоследствии приведет к ощущению эмоциональной скованности. Если у него не получается соответствовать этим требованиям, то он чувствует себя неудачником. Но даже если получается, у ребенка складывается стереотип, что он хороший только тогда, когда слушается родителей, а во всех остальных случаях он плохой. Нередко причиной заниженной самооценки являются какие-либо дефекты внешности или заболевания. Ребенок в этом случае чувствует себя не таким как все, а окружение подтверждает его догадку. Особенно тяжело, если над ним постоянно смеются сверстники, ведь тогда на плечи родителей ложится нелегкая задача найти и обеспечить для ребенка такой ресурс, опираясь на который он будет видеть собственные достоинства и уникальность. Далеко не обязательно корни заниженной самооценки лежат в глубоком детстве. Иногда бывает достаточно одной серьезной профессиональной неудачи или травматичных отношений. Обычно это бывает в тех случаях, когда негативному событию приписывается излишняя значимость. Человек начинает заниматься самобичеванием вместо того, чтобы думать, как исправить сложившуюся ситуацию. Естественно, что это приводит к потере чувства собственного достоинства, в результате чего человек перестает быть успешным на всех фронтах, что вызывает еще большее снижение самооценки. В некоторых случаях роль травмирующего фактора берет на себя какой-либо значимый для вас человек, например, муж или начальник. Если в течение долгого времени он только и будет делать, что критиковать вас и подчеркивать ваши недостатки, то неудивительно, что рано или поздно вы с ним согласитесь. Некоторые уникумы умудряются даже дать негативную оценку вашим предполагаемым будущим действиям. Именно поэтому не стоит принимать на веру все, что о вас говорится: учитывайте конструктивную критику, а от остального негатива просто закрывайтесь. Среди людей, считающих себя неудачниками, очень популярен механизм сравнения. Наблюдая за успехами тех, кто добился в жизни большего, вы можете мотивировать себя на достижение новых целей. Однако у некоторых людей этот механизм становится чрезмерным, и получается обратный эффект: вместо того, чтобы вдохновиться, человек начинает ощущать себя никчемным и перестает браться за какие-либо новые начинания. Помните о том, что всегда есть кто-то, кто делает что-либо лучше вас, но это не означает, что вы плохая. Просто нужно приглядеться к нему и подумать, что такого особенного он делает и подходит ли это лично вас. И, конечно же, стоит ставить перед собой адекватные ситуации и реальные цели, так как постоянное разочарование в себе еще никого не вдохновляло.

Ознаки заниженої самооцінки

Відсутність поваги з боку навколишніх васлюдей. Так вже влаштований світ, що людина, з якою ви спілкуєтеся, інтуїтивно відчуває та сприймає вас відповідно до ваших самовідносин. І якщо ви себе любите і поважаєте, то він робитиме те саме — як і у протилежному випадку. Крім того, людина із заниженою самооцінкою схильна вибирати для спілкування таких партнерів, які цю його думку підтверджуватимуть. Виходить замкнене коло, витягти себе з якого можете лише ви самі.
Схильність до самобичування.Це і причина, і наслідок заниженої самооцінки. Звичка скаржитися на життя, погані обставини, власну безпорадність — саме цим цілодобово займаються невпевнені у собі люди. Постійне почуття жалості до себе та позиція жертви говорять про небажання взяти відповідальність за своє власне життя, адже набагато простіше звалити її на оточення.
Постійні нервозність і тривога. Невпевненою в собі дівчині дуже важко йти по життю: їй здається, що всюди її підстерігають небезпеки і побутові негаразди. Це дуже сильно вимотує, і у людини ще більше опускаються руки.
Підозрілість по відношенню до оточуючих. Людина із заниженою самооцінкою схильний звинувачувати не тільки себе, але і всіх оточуючих. Він сповнений претензій до всього світу, адже він переносить зовні власне негативне сприйняття.
Постійні думки про те, яка ж ви нещасна,невдачлива, негарна, хвора і т.д. … У собі вам не подобається абсолютно все, починаючи з форми брів та закінчуючи літературними уподобаннями. При цьому підсвідомо ви не прагнете приховати свої недоліки, а, навпаки, підкреслюєте їх. дивною манерою одягатися чи дурними висловлюваннями, наприклад.
Самотність і відсутність близьких друзів. Через перерахованих вище особливостей дівчині із заниженою самооцінкою стає неможливо встановлювати близькі довірчі відносини. Її жбурляє від депресії і зневіри до періодичних спробами стати кимось іншим, надівши фальшиву маску. Природно, що толку від цього не ніякого, і в підсумку така дівчина все більше перетворюється в озлоблену на весь світ мегеру.

Як підвищити самооцінку?

Все, що ми написали вище, не означає кінцясвета — вы по-прежнему можете исправить сложившуюся ситуацию. Думая над вопросом, как поднять самооценку женщине, нельзя забывать о том, что волшебных палочек не существует. А значит усилия, которые вам предстоит предпринять, должны быть регулярными и искренними. В первую очередь, прекращайте ругать и обвинять себя, ведь именно таким образом ваше сознание постоянно программируется на негативное самовосприятие. В первое время выполнить это предписание будет трудно, и вам наверняка придется просто останавливать собственный поток мыслей в эти моменты и переключаться на что-либо другое. Еще одним шагом в нужном направлении будет поиск альтернативных причин ваших неудач. Если раньше вы во всех злоключениях обвиняли себя, то настало время прекратить это! Каждый раз, как происходит что-то плохое и вам кажется, будто причина этого находится в ваших недостатках, попробуйте найти альтернативные объяснения. К примеру, начальник раскритиковал ваш отчет. Можно, конечно, бесконечно долго “пережевывать” мысль о том, какая вы неудачливая неумеха, а можно поискать иные объяснения: вы написали отчет «одной левой ногой», так как не было времени (это отличается от банального самобичевания — здесь вы признаете свою ответственность и постараетесь исправить ошибку), у начальника плохое настроение и т.д. … Поначалу вам может быть непросто выполнять это упражнение, но скоро оно войдет в привычку, и ваш мозг начнет автоматически думать в конструктивном русле. Необходимо также прекратить сравнивать себя с другими людьми — хотя бы на какое-то время. На свете всегда будут те, кто окажется умнее, красивее, сильнее и лучше вас по каким-либо другим параметрам. Это не означает, что вам стоит смириться с этим — скорее, прекратить расстраиваться по данному поводу. На сравнения уходит слишком много времени и душевных сил, которые лучше посвятить самосовершенствованию. А когда кто-то делает вам комплимент, просто скажите “спасибо” вместо “ничего особенного”. Тем самым вы перестанете внутренне занижать свои достоинства и согласитесь с ними. Очень хорошо с заданной задачей справляются аффирмации — позитивные утверждения, направленные на повышение уверенности в себе. Они активно используются людьми для самосовершенствования в самых разных сферах жизни: женственность, здоровье, успех, достижение целей и т.д. … Проговаривайте аффирмации каждый день по несколько раз. Для того, чтобы усилить эффект, выпишите наиболее важные утверждения на небольшие листочки и расклейте их по дому. Каждый раз, когда ваш взгляд будет падать на них, вы все больше и больше будете верить в себя. Напишите список своих личных достижений. Это не обязательно должны быть глобальные и серьезные дела — включайте в него все то, что вам лично кажется важным и приносит радость и самоудовлетворение. Например, вышитая крестиком картина или регулярное посещение спортзала. Регулярно просматривайте этот список. Лучше всего делать это с закрытыми глазами, оживляя в памяти картины ваших достижений. То же самое касается списка ваших положительных качеств, который должен состоять хотя бы из двадцати строчек. Вы удивитесь тому, насколько вы замечательный человек! Попробуйте сократить общение с людьми, которые постоянно критикуют вас. Вместо этого встречайтесь с позитивными и уверенными в себе личностями, которые будут заряжать вас собственной жизненной силой. Удивительно, насколько легко и приятно жить в окружении людей, которые поддерживают вас и не питаются вашей энергией. В заключение хочется сказать о том, что для повышения самооценки девушке необходимо быть на своем месте и заниматься тем, что ей действительно нравится. В этом случае за спиной будто бы вырастают невидимые и легкие крылья, которые помогают вам быть активной и радостной. По мере того, как ваша самооценка будет повышаться, вы забудете о своих неудачах и приобретете душевное спокойствие. И вся ваша жизнь будет подтверждать тот факт, что вы — яркий и уникальный человек. Советуем почитать: