Випробування дають нам силу, сум дає розуміннята мудрість. (Соломон) Депресія стала постійним супутником сучасного людства. Вона має на увазі сум, песимізм, зацикленість на особистих проблемах і почуття гострої жалості до себе, біль і безнадійність. Впадаючи в депресію, людина втрачає інтерес до будь-яких видів діяльності та контактів з іншими людьми. Він стає апатичним та соціально ізольованим. Хронічна втома, надмірний сон або безсоння мучать хворого на депресію. Інші можливі симптоми включають зниження апетиту, втрата або швидкий набір ваги; людиною опановує почуття неповноцінності, безглуздості його життя, думки про смерть чи самогубство. І тут дуже важливо знати, як подолати депресію та повернутися до нормального життя, адже наслідки такого стану можуть бути дуже серйозними. Чотири з п'яти випадків тяжкої депресії проходять завдяки зусиллям самої людини, яка усвідомлено бореться за повернення до нормального життя, і лише один випадок із п'яти вимагає серйозного лікування. Так що ви можете справитися зі своїм станом самостійно, варто тільки захотіти. Головне & # 8212; знати, що треба робити, та розуміти, що з вами взагалі відбувається.
Чому виникає депресія
Люди часто впадають у депресію через проблеми увзаєминах із близькими людьми. Так, одне з наукових досліджень показало, що нещасливий шлюб підвищує ризик виникнення депресії у двадцять п'ять разів у порівнянні з міцними сімейними узами. Тяжку депресію може викликати і особиста втрата – розлучення, позбавлення роботи, втрата здоров'я через нещасний випадок або внаслідок старіння, смерть коханої людини та багато іншого. Багато кардинальних змін у житті також можуть призвести до стресу та депресії. Це може бути зміна місця проживання, вступ до навчального закладу або одруження та переїзд до чоловіка з рідного дому. Навіть народження дитини, хоч би як сильно ви хотіли її мати, може викликати так звану післяпологову депресію через гостре усвідомлення втрати своєї свободи. Коли діти виростають і залишають батьків, у останніх це також викликає сильні страждання. До депресії часто спричиняють особисті проблеми. Хронічне вживання алкоголю чи наркотиків викликає перепади настрою, які у результаті закінчуються депресією. Вживання алкоголю та інших засобів для «поліпшення» настрою особливо ризиковане, оскільки речовини, що викликають залежність, часто посилюють уже існуючу депресію. Навіть деякі призначені лікарем ліки при безконтрольному прийомі можуть призвести до тяжкої депресії. Це можуть бути транквілізатори або снодійне, багато препаратів, що регулюють кров'яний тиск, гормональні препарати, такі як оральні контрацептиви, деякі протизапальні або антибактеріальні ліки і так далі. Іноді досить буває замінити ліки, щоб позбавитися депресії. В інших випадках доведеться попрацювати над собою.
Шляхи подолання депресії
Є багато ефективних способів подоланнядепрессии. К счастью, мы можем контролировать наши мысли и чувства гораздо эффективнее, чем это может показаться большинству из вас. Если приложить достаточные усилия, то вы вполне сможете изменить привычные мысли и чувства. И если вы задумались о том, как побороть депрессию, как только почувствовали первые симптомы этого неприятного состояния, то справиться с ним вам будет гораздо проще. И самое главное, что вам нужно будет сделать – это приучить себя к активному отдыху и пересмотреть свои жизненные интересы. Выработка интересов Пожалуй, одной из наиболее распространенных причин депрессии является отсутствие достаточного количества интересов у человека. Слишком много людей живет скучной, рутинной жизнью. Наличие интересов и активная жизненная позиция очень важны для психологического здоровья, так как способствуют повышению самооценки и появлению ощущения радости и счастья. Увлечения и интересы дают нам чувство удовлетворения, позволяют чувствовать себя хорошо и держат наш ум закрытым для негативных мыслей и эмоций. Культивирование интересов способно вылечить депрессию, облегчить горе, значительно снизить беспокойство, чрезмерное волнение или чувство вины. Они также дают вам новые социальные навыки, ведь у вас появляются новые темы для разговора и расширяется круг общения. Существует три основных вида полезных интересов и видов деятельности: приятные, конструктивные и альтруистические. Приятные виды деятельности, конечно, помогают нам получить удовольствие от того, что мы делаем, мы действуем просто для развлечения и отдыха. Это может быть чтение книг, коллекционирование, рукоделие, турпоходы – да мало ли что еще! Конструктивная деятельность позволяет создавать или делать что-то, что приносит пользу. Это может быть деталь интерьера, сделанная своими руками, изучение иностранного языка, пошив карнавальных костюмов для своих детей и подобные увлечения. А альтруистические интересы заключаются в помощи другим людям. Можно научить кого-то вязать, или в свободное время выполнять волонтерскую работу, помогая пожилым или больным людям. Такая деятельность дает общение, благодарность от других людей, вселяет чувство гордости и уверенности в себе. Помощь другим – один из лучших способов исцелиться от собственной душевной боли. Ваши личные проблемы могут показаться вам тривиальными спустя всего лишь день работы, например, с умирающими от рака детьми. Конечно, в подавленном состоянии людям бывает непросто мотивировать себя на поиск новых интересов, и очень часто они отказываются даже от попытки сделать шаг в этом направлении. Но не стоит отвергать какие-то новые виды деятельности, прежде чем вы не дадите себе шанс. Возможно, вам придется научиться расслабляться в новой ситуации или разработать некоторые новые навыки и знания, прежде чем вы начнете получать удовольствие от нового увлечения. Но терпение и умение приложить некоторое усилие помогут вам значительно сократить этот путь. А иначе – как побороть депрессию, не прилагая никаких усилий? Без усилий – никак, вы же это понимаете? Сохраняйте позитивный настрой Отрицательные привычки в мышлении играют очень важную роль в возникновении и течении депрессии. Исследования показывают, что люди, подверженные депрессии, стремятся минимизировать свои качества, таланты и достижения. Они, как правило, считают себя некомпетентными и неполноценными. Их привычка сосредотачивать мысли только на проблемах и собственных ошибках сводит к минимуму все хорошее, что происходит вокруг них. Они, как правило, более четко воспринимают негативные вещи, чем позитивные. Такие люди постоянно озабочены личными проблемами и испытывают острую жалость к себе. Счастливые люди так же, как и пессимистично настроенные «страдальцы», способны испытывать отрицательные эмоции, разочарование, боль или горе. Но оптимисты сохраняют позитивный настрой и стараются решать свои проблемы, а не страдать от того, что они есть. Эта черта делает их более приятными в общении, и им гораздо проще найти себе друзей. Пессимисты предвидят только недовольство и разочарование, и поэтому очень легко сдаются в случае неудачи. Оптимисты понимают, что каждая неудача – это новая крупица опыта, который в конечном итоге может привести к успеху. Пессимисты могут пассивно смириться с проблемными ситуациями, и проблемы станут разрастаться. А где проблемы, там и депрессия свои щупальца распускает… Работайте над своими проблемами Не стоит делать попытки решить все проблемы разом и в один день. Делайте небольшие, но последовательные шаги, работая над устранением проблем. Разбивайте большие и сложные задачи на более мелкие, которые будет легко преодолеть. Создайте себе группу поддержки из близких людей и друзей. Они всегда смогут подбодрить вас, помочь советом и похвалить за достижения. Какие негативные или стрессовые ситуации существуют в вашей жизни? Что вы можете сделать с ними? Не сдавайтесь и разрешайте проблемы, не накапливая их. Проведите мозговой штурм, попросите других помочь вам идеями. Не позволяйте негативным мыслям помешать решению проблем. Держите свой ум открытым, чтобы найти все возможные решения. 
Перемогти депресію - можливо!
Не думайте про те, наскільки ви щасливі чинещасливі. Знаходьте нові інтереси, будуйте з людьми дружні стосунки, будьте доброю, допомагайте іншим людям, покращуйте свої звички мислення – все це призведе до того, що ви звільнитеся від депресії і станете щасливою. Боротьба з депресією може зайняти кілька місяців або навіть років; і чим менше ви дозволяли собі бути негативною, чим більше доклали зусиль до подолання депресії, тим коротшим буде ваш шлях до щастя! Радимо почитати:
