Швидше за все, ви читаєте зараз цю статтю,тому що вам цілком знайоме це почуття - почуття тривоги і страху, які несподівано і підступно стискають вас у своїх лещатах без жодної видимої причини. Кожна з нас почувалася трохи тривожно в той чи інший момент свого життя. Хтось переживав, коли доводилося вирішувати якісь питання, пов'язані із навчанням чи роботою; хтось хвилювався, не знаючи, як розрулити проблеми у відносинах із членами сім'ї, подругами чи іншими важливими для себе людьми. Кожна з нас чогось боїться: хтось, наприклад, боїться павуків, а хтось відчуває панічний страх висоти чи замкненого простору. Але це все тривоги та страхи з приводу чогось конкретного. Це дуже неприємні відчуття, але принаймні нам буває зрозуміло, чому вони виникають. А як бути, якщо турбуєшся чи боїшся, але зовсім не розумієш, чому? Ну, просто стало страшно, і все тут! Страшно виходити надвір увечері. Страшно залишатися вдома. Просто страшно, коли від кожного шереху підстрибуєш, як кенгуру. Або починаєш хвилюватися, турбуватися про щось, сама не знаючи, про що. Ось це чому з нами відбувається? Таке безпричинне почуття страху та тривоги заважає нормальному життю, воно відповідальне за багато хто, якщо не за більшість розчарувань та невдач. Взагалі, занепокоєння і страх є нормальною та природною реакцією організму, коли ми відчуваємо загрозу або розуміємо, що щось йде не так, як має бути. Але іноді невизначеність почуття, що виникло, лякає саме своєю невизначеністю, і в деяких випадках людина не може позбутися страху досить довгий час. Чому виникає таке почуття, чим страх відрізняється від тривоги і як їх позбутися? Давайте розбиратися, адже якщо ви зрозумієте, що з вами відбувається, це допоможе долати свої страхи.
Для чого нам дано страх і тривога?
Більшість людей розглядають страх іна сполох, як дуже неприємні емоції. Це через те, що вони часто пов'язані з «незручними» тілесними відчуттями, такими як прискорене серцебиття, м'язова напруга, пітливість, думки, що мечаються, задишка і тунельний зір. Але, незважаючи на те, що тривога і страх не можуть ставитись до приємних почуттів, розглядати їх лише з негативної точки зору не можна. Насправді вони служать дуже важливої мети, і було б дуже важко обійтися без цих емоцій. Почуття тривоги та страх того, що існує якась небезпека, як і всі тілесні відчуття, які виникають разом із страхом, по суті, потрібні для того, щоб допомогти нам реагувати на цю небезпеку. Вони готують нас до того, щоб ми бігли чи почали боротися. Така «сигналізація» існує у людей з давніх-давен. Наші пращури, ймовірно, не змогли б вижити і в результаті стати людською расою, якою ми стали сьогодні, якби не страх і тривога. Саме тому, що ця система працювала так довго, вона настільки розвинена. Вона виникає миттєво та з мінімальними зусиллями з нашого боку. Ми навіть не замислюємося – якщо ми виявляємо, що наражаємося на загрозу, ця відповідь активується відразу, хочемо ми цього чи ні.
У чому різниця між страхом і тривогою?
Страх і тривога – аналогічні один до одногореакції на певну небезпеку. Навіть фізіологічна реакція організму при цьому відбувається однаково.
- Тривога, хвилювання і занепокоєння - ценеприємне, гнітюче почуття побоювання, що виникає у відповідь на неясні або невідомі загрози. Наприклад, уявіть собі, що ви йдете одна з погано освітленій вулиці. Ви напевно будете почувати себе дуже незатишно. Це відчуття буде пов'язано з побоюванням, яке, в свою чергу, пов'язано з можливістю, що на вас може хто-небудь напасть, вискочивши з кущів або з-за рогу. В цьому випадку тривога не є результатом конкретної загрози. Швидше, це походить від бачення нашим розумом можливу небезпеку, яка може привести до неприємної для нас ситуації. Іншими словами, тривога найчастіше буває безпредметна і ґрунтується лише на наших припущеннях.
- Боязнь, страх - це емоційна реакція наконкретну загрозу. Використовуючи сценарій, описаний вище, уявімо собі, що ви йдете по темній вулиці, хтось підходить до вас і, погрожуючи ножем, вимагає віддати сумку. Цілком природно, що ви відчуєте страх. Небезпека реальна, конкретна і існує прямо зараз, ставши справжнім і чітким об'єктом страху.
Взагалі страх і тривога взаємопов'язані.Страх викликає занепокоєння, а тривога може спричинити страх. Але саме знання тонких граней різниці між цими двома почуттями дасть вам краще розуміння симптомів і може суттєво допомогти у боротьбі з ними.
Як ставитися до своїх страхів?
Тільки тому, що страх і почуття тривогивиконують захисну функцію, це не означає, що вони не шкодять нам. Всі ми володіємо уявою, і іноді вигадуємо можливі сценарії, які потім мимоволі втілюємо в життя. то піти не так. Це може призвести до тривожності та страху перед самим побаченням, і коли ви зустрінетеся з молодим. Таким чином, природна тривога організму може бути активована навіть тоді, коли реальної загрози немає, а страх завадить діяти в потрібному напрямку. не зможемо справити бажане враження на молоду людину, і в результаті можемо взагалі відмовитися від зустрічі з ним. що не зможемо пройти співбесіду при прийомі на цікаву і добре оплачувану роботу – і починаємо пошуки роботи простішою, але нецікавішою. і страх можуть не тільки лякати нас невідомістю майбутнього, а й змусять не діяти в потрібному напрямку сьогодні. якщо ми постійно турбуватимемося про те, що з нашими дітьми може статися щось погане, це може перешкодити нам по-справжньому взаємодіяти з ними. А якщо ми будемо розмірковувати про щось неприємне, з чим зіткнулися протягом дня, тоді як будемо бути в колі сім'ї або друзів, то втратимо шанс по-справжньому підключитися до спілкування і весело провести час з ними.
Як подолати свої страхи і тривоги?
Зупинити ці почуття буває складно, але є багато способів зробити це. Ми покажемо десять способів, які допоможуть вам впоратися з почуттям тривоги та страхом:
Найбільш поширені запитання про страх
- Чому я відчуваю себе переляканою, навіть коли я не в небезпеці?
Ми вже говорили з вами про те, що страх – цефізіологічний механізм, що допомагає нам виживати. Навіть якщо ми сьогодні живемо не в печерах, а в комфортних, цивілізованих умовах, наш мозок та тіло діють за законами природи. Такі емоції лякають людину насамперед через те, що вона не знає причини їхньої появи. Тепер, коли ви все знаєте, вам буде набагато простіше впоратися із тривогою.
- Що таке фобії?
Фобією називається сильний страх будь-якоїконкретної речі, тварини, ситуації або місця. Той, хто страждає на фобію, повинен намагатися уникати контактів з конкретною причиною свого страху або тривоги, тому що навіть сама думка про вступ до контакту з предметом страху здатна викликати найсильнішу паніку або занепокоєння. Перемогти фобію може допомогти досвідчений фахівець-психолог.
- Коли варто звертатися за допомогою?
Тривога та страх впливають на кожного з нас,незалежно від статі, віку та культурного рівня.
