Дев'ять довгих місяців виношування дитини тапологовий будинок позаду, і ви, нарешті, повертаєтеся додому з дорогоцінним згортком у руках і стійким відчуттям щастя на душі. і старі речі, які ви носили до вагітності. вони змусять вас змінити гардероб і купити речі більшого розміру. молоді мами спантеличуються проблемою: як схуднути після пологів швидко і без шкоди для малюка?Ситуація ускладнюється тим, що будь-яка зміна в харчуванні може відбитися на якості грудного молока, тому використовувати старий перевірений спосіб на ім'я «дієта» не вийде? і ще раз ні! Ми навчимо вас, як швидко схуднути після пологів.
Рухаємося багато і з задоволенням
В останні місяці вагітності багато жінокобмежують себе у фізичних навантаженнях. Вони практично не ходять пішки, піднімаються до квартири на ліфті та всіляко намагаються автоматизувати роботу по дому. Воно й зрозуміло. Спробуй піднятися на шостий поверх з величезним животом або хоча б підмісти підлогу віником! Багатьом не те що віника в руках, а й статі не видно. Щодо прогулянок все також сумно та передбачувано. Майбутній мамі, може, й хотілося б пройтися парком, але набряклі ноги диктують свій режим, змушуючи жінку слухняно сидіти на лавці. Після пологів (особливо після кесаревого розтину) ослабленому організму теж не до спортивних пробіжок. Однак, якщо ви твердо вирішили схуднути, доведеться рухатися. Почніть з того, щоб під час прогулянки з малюком не сидіти на лавці у компанії молодих мам, а ходити. Можете вибрати певний маршрут нерівною поверхнею, щоб котити коляску було трохи складніше. У результаті ваш організм витратить більше енергії, ніж при ходьбі рівною асфальтовою доріжкою. День за днем подовжуйте пройдений шлях. Наступним етапом стане покупка домашнього тренажера або, як мінімум, хулахупа. Обруч допоможе повернути талії стрункість, а бігова доріжка зменшить показ на підлогових вагах. Звичайно, це станеться за умови щоденних тренувань, тому зберіть волю в кулак і займіться собою. Тим більше, що 15-20 хвилин на день для повернення стрункості буде цілком достатньо.
їмо правильно
Мамі, що годує, постійно намагаються нав'язати думкупро те, що вона повинна їсти за двох. І багато жінок посилено пити чай зі згущеним молоком (навіть у перервах між годуваннями), є жирний сир. мама весь день присвячує себе турботам про малюка, а коли він засинає, біжить до холодильника і наїдається про запас. Дізнаєтесь себе? Так ось, ваші зайві кілограми – це результат безладного харчування.
Чи не позбавляємо себе відпочинку
Про що мріє кожна жінка після вагітностіта пологів? Не тільки про те, як швидко схуднути після пологів. Молода мама найбільше на світі хоче виспатися, оскільки маленькі діти живуть за своїм сценарієм і люблять прокидатися кілька разів за ніч. Додайте до цього стрес після вагітності та пологів (або гірше того – після кесарева), і отримайте змучену та виснажену жінку. Їй би тиші та спокою! На практиці виходить, що молода мама в ті рідкісні години, коли дитина нарешті засинає, кидається варити вечерю, прибирати і прати пелюшки. Знайома картина? Адже для жінки, що годує відпочинок просто життєво необхідний, тому що вона разом з грудним молоком передає дитині свій психологічний стан. Якщо мама весь день на нервах, то й дитина майже напевно влаштує батькам безсонну ніч. Тому не забувайте про відпочинок. Заснув малюк? Кидайте домашнє господарство, поспіть небагато. Повірте, вашій родині потрібні не чисті тарілки, а здорова й мама, що усміхається. Ми не закликаємо вас цілими днями валятися на ліжку та повністю закинути усі справи. Знайдіть золоту середину. Наприклад, навчитеся доручати частину домашніх обов'язків своїм домочадцям. Вони повинні розуміти, що вам зараз нелегко, і намагатися максимально полегшити вашу долю. Навчіться відпочивати правильно? Тоді і вага прийде до норми. Оскільки дуже часто ми просто «заїдаємо» нашу втому зайвим пиріжком чи цукеркою.
годуємо грудьми
Природа влаштувала так, що жіночий організм уперіод вагітності готується не тільки до пологів, але і до майбутнього вигодовування. Звідси випливає, що зайві сантиметри на талії не що інше, як жировий запас для майбутньої лактації. Плюс до всього дієта для жінки, що годує, просто не дасть вам погладшати: нічого жирного, мінімум солодкого, смажене протипоказане, солоне - теж. Де вже тут говорити про зайві кілограми? Тому не поспішайте перетягувати груди після пологів чи кесарева. Тим більше, що разом із грудним вигодовуванням налагоджується невидимий зв'язок між матір'ю та дитиною. А це, повірте, набагато важливіше, ніж проблема «як швидко схуднути після пологів». Насамкінець хочеться побажати всім молодим мамам не зациклюватися на власній вазі. Зосередьтеся на дитині: її здоров'я, настрої. Ловіть першу посмішку малюка, перше слово. Випромінюйте своє кохання, поринайте в радість материнства, і струнка постать не змусить себе чекати. Радимо почитати:
