Ви відчуваєте часом, ніби божеволієте,втрачаючи над собою контроль? Або у вас буває почуття, що ось-ось почнеться серцевий напад? А може, вам казав хтось із близьких, що у вас, мабуть, починається якийсь серйозний психічний розлад? Розслабтеся і не переживайте: швидше за все, ви просто зазнаєте нападів панічних атак. Щоб розібратися у своєму стані, а тим більше дізнатися, як цих панічних атак можна позбутися, треба спочатку зрозуміти, що це взагалі таке і які у цих атак бувають симптоми.

Що таке панічні атаки

Панічні атаки можна визначити як епізодираптового інтенсивного страху, найгостріша фаза якого триває протягом однієї хвилини. А самі напади панічних атак можуть тривати від кількох секунд до півгодини. Іноді відбувається циклічна низка послідовних атак, які тривають протягом кількох годин. Страх, що часто межує з жахом, як правило, супроводжується неприємними тілесними відчуттями, утрудненням мислення і відчуттям катастрофи, що насувається, що можна висловити словами: «Щось страшне відбувається зі мною!», «Я у великій небезпеці». Часто болісним буває і саме очікування наступу атак, якщо людина вже відчувала їх раніше і розуміє, що паніка ще повернеться до неї. Деякі з панічних атак бувають абсолютно несподіваними, начебто вони приходять з нізвідки, а деякі відбуваються регулярно, які провокуються саме їхнім очікуванням. Панічні атаки, що зазнають, розповідають, що це найінтенсивніше відчуття, яке стало і найнеприємнішим досвідом у їхньому житті, і звільнення від атак стало б для них найбажанішою подією.

Як дізнатися напад паніки і які його симптоми

Люди, які страждають на напади панічних атак,найчастіше скаржаться на дуже сильний страх і почуття, ніби вони вмирають, або божеволіють, або відчувають серцевий напад. Вони відчувають сильну слабкість або нудоту, утруднене дихання, втрачають контроль. Всі ці відчуття можуть викликати сильне бажання втекти, покинути місце, де почалася атака, якби це могло позбавити їх від небезпеки. Факторів, що викликають наступ атак, може бути безліч, але щоразу вони починаються раптово; ніколи не можна сказати заздалегідь, що людина почне паніка. Сам розлад може бути двох видів: спонтанні атаки та ситуативні. Спонтанні панічні атаки зазвичай не пов'язані з певними подразниками і можуть початися навіть під час сну або спокійного, розслабленого відпочинку. Наступ ситуаційних атак провокують, як можна зрозуміти з назви, певні речі або ситуації, в яких людина раніше вже відчувала сильний страх. Ось загальні симптоми, які в тій чи іншій комбінації відчуває людина при наступі атак паніки:

• Сильне і прискорене серцебиття;
• потовиділення;
• тремтіння;
• Приливи жару або озноб;
• Задишка або відчуття браку повітря;
• Біль або дискомфорт у грудях;
• Відчуття задухи;
• блювота;
• Розлад шлунку;
• запаморочення;
• Поколювання або відчуття оніміння в кінцівках;
• Сухість в роті;
• Головний біль;
• Відчуття нереальності того, що відбувається, відчуття відділення людини від самого себе.

Симптоми, які відчувають люди під часпанических атак, вызывают у них сопутствующие страхи. Они не понимают, что всему виной собственно атаки паники; кто-то из них пугается, что потеряет над собой контроль, а кому то кажется, что сейчас упадет в обморок, перестанет ориентироваться в реальной действительности или умрет от сердечного приступа. Как справляться с этими страхами? Угроза потери контроля над собой Во время панической атаки люди часто считают, что они вышли из-под собственного контроля. Они боятся, что потеряют управление физиологическими функциями своего тела и это приведет к всевозможным неприятностям, или что они потеряют контроль над своими действиями. Больше всего они опасаются, что это может случиться с ними в присутствии других людей, в каком-нибудь общественном месте, заставив их сильно оконфузиться. Если вами тоже овладевает такой страх, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам панической атаки заходить так далеко. Это всего лишь ваше убеждение, которое рождается в глубинах вашего сознания. В действительности влияние панических атак не может распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со стороны может быть даже не заметно, что вы испытываете такой серьезный дискомфорт, и если паника застала вас в общественном месте, окружающие вас люди даже ничего не заметят. Будьте уверены — вы не станете кричать или подпрыгивать, когда находитесь на совещании, и не броситесь под машину, когда идете по улице. Если даже произойдет какая-нибудь незначительная неловкая ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и что? Подумаешь, ерунда какая!» Будьте снисходительны и добры к себе. Чем больше вы будете поворачиваться лицом к своим страхам, тем меньше будет давление, которое вы на себя оказываете. И тем более высоки шансы, что вы сможете избавиться от панических атак. Угроза потери сознания Из-за головокружения и чувства нехватки воздуха во время паники вы можете испытывать страх, что потеряете сознание. Вы боитесь, что будете особенно уязвимы в этот момент, особенно если рядом с вами никого нет. Страх упасть в обморок и больше никогда не прийти в себя порождает ужасные чувства. Кроме того, если вы находитесь среди незнакомых людей, например, на улице или в транспорте, вы можете переживать еще и из-за того, что у вас украдут деньги или вы потеряете важные документы. Вы должны понимать, что обычно обморок вызывается недостаточным поступлением в мозг крови, а вместе с ней и кислорода. Но во время панических атак всегда начинается учащенное сердцебиение, и это заставляет кровь пульсировать намного быстрее. Поэтому и мозг получает вполне достаточное количество кислорода. А головокружение во время приступа паники вызывается учащенным дыханием, что само по себе никак не может вызвать обморок. Понимая это, вы начнете избавляться от страха потерять сознание. Угроза сердечного приступа Это еще один распространенный страх, который характерен для многих людей, даже тех, кто не испытывает приступов паники. А уж те, кто страдает этим расстройством, подвержены страху перед сердечным приступом особенно часто. Такие люди боятся, что их сердце зависит от указанного расстройства, и в критической ситуации оно даст серьезный сбой. Чтобы избавиться от этого страха, нужно понять, чем сердечные приступы отличаются от панических атак. Симптомы сердечного приступа включают одышку и сильную боль в груди, иногда сопровождающиеся сердцебиением и/или потерей сознания. Такие симптомы у человека с больным сердцем усиливаются при физической нагрузке. Чем выше нагрузка, тем более выражены симптомы. А в состоянии покоя неприятные ощущения в области сердца исчезают. Во время же панических атак такие симптомы возникают и в состоянии покоя, и исчезают они только тогда, когда человек перестает испытывать страх. Кроме того, заболевания сердца вызывают некоторые изменения в электрических импульсах сердца, которые видны на электрокардиограмме, в то время как во время приступа паники кардиограмма показывает только увеличение частоты сердечных сокращений. Люди, подверженные паническим атакам, слишком часто совершенно необоснованно беспокоятся о своем сердце. Они становятся чересчур бдительными и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в груди, постоянно проверяют у себя пульс, чтобы убедиться, что сердце еще не перестает биться. Незначительные нарушения ритма воспринимаются ими как грозные предвестники возможной остановки сердца, и при этом они совсем не принимают в расчет тот факт, что сердце всегда начинает биться по-другому, если мы чем-то взволнованы или испуганы. Если вы тоже до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у вас сердечный приступ, успокоиться вам поможет небольшое обследование. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от сомнений. И если вы испытываете симптомы, похожие на сердечный приступ, в любое время, а не только при физической нагрузке, а врач подтвердит, что ваша кардиограмма не показала никаких отклонений, то будьте уверены – это проявления панических атак, а не нарушение сердечной деятельности! Угроза сойти с ума Многие упоминают о неприятном состоянии, связанном с ощущением нереальности. Они боятся этого ощущения, так как считают, что начинают медленно сходить с ума. Людям, которые испытывают панические атаки, начинает в эти минуты казаться, что они отключены от реального мира. Они опасаются, что их мозгу был нанесен ущерб, и именно поэтому он рождает такие ощущения. Мы хотим успокоить вас. Ощущение оторванности от реальности во время панической атаки вызывается чрезмерным напряжением. Как только вы расслабитесь сами и дадите расслабиться своему телу, эти неприятные ощущения просто рассеются, и ваш мозг будет работать как обычно, а сознание будет ясным и не спутанным. Поэтому не переживайте зря и живите спокойной жизнью, это только ускорит избавление от всех неприятных ощущений. Все «сопутствующие» паническим атакам страхи вызваны тем, что люди не понимают, почему с ними происходит что-то непривычное. Это действительно очень важно – понимать свое тело и то, что оно испытывает, чтобы освободить себя от    бессмысленной тревоги, которую рождает ваше воображение. Теперь, когда вы больше знаете о различиях между состоянием болезни и паническими атаками и когда вы понимаете, что происходит в вашем теле во время приступа паники, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете быстрее расслабиться во время атаки.

Причини, що викликають панічні атаки

Щоб і надалі успішно боротися зі станом паніки, треба розібратися з причинами його виникнення. Якими вони бувають?

• Довгострокові причини, що спричиняють –спадковість. Було виявлено, що панічне розлад спостерігається у родичів, і це може означати, що спадкування відіграє важливу роль у схильності до панічних атак. Наприклад, дослідження, що проводяться з близнюками, показали: якщо один із близнюків страждає на тривожний розлад, то від тридцяти одного до вісімдесяти восьми відсотків других близнюків також скаржаться на цей розлад. Тим не менш, у багатьох з тих, хто не має «сімейну» історію цього захворювання, воно все ж таки розвивається.
• Біологічні причини - обессивно-компульсивнийрозлад, посттравматичний стресовий розлад, гіпоглікемія, гіпертиреоз, хвороба Вільсона-Коновалова, пролапс мітрального клапана, феохромоцитома і запалення внутрішнього вуха (лабіринтит): все це хвороби, які можуть спровокувати розвиток тривожних порушень. Також «спусковим механізмом» виникнення тривоги може послужити дефіцит вітаміну В через незбалансованого харчування.
• Фобії - люди часто відчувають напади паніки в результаті впливу фобического об'єкта або ситуації.
• Короткострокові причини - значні особистівтрати, в тому числі розрив емоційної романтичної прихильності між партнерами, серйозні життєві зміни, а також зловживання стимуляторами, такими як кофеїн і нікотин.
• Відсутність впевненості в собі - зростаюче числодоказів підтверджує твердження фахівців, що ті люди, які страждають від нападів паніки, найчастіше воліють пасивний стиль спілкування і взаємодії з іншими людьми.
• Лікарські препарати - іноді трапляються напади панікиможуть бути побічним ефектом від прийому ліків, таких як ріталін (метилфенидат) або навіть антибіотики групи фторхінолонів. Це може бути тимчасовим побічним ефектом, який з'являється тоді, коли пацієнт тільки починає лікування, або ж такий стан продовжує зберігатися навіть тоді, коли пацієнт уже звикає до препарату. В такому випадку необхідно повідомити про свою підвищеної тривожності лікаря, який підбере інший препарат.
• Алкоголь або синдром відміни деяких препаратів- різні речовини можуть викликати напади паніки, а абстинентний синдром (простіше кажучи, похмілля), як правило, завжди супроводжується підвищеною тривожністю.
• Синдром гіпервентиляції - глибоке дихання повноїгрудьми може привести до гіпервентиляції, коли порушується співвідношення кисню і вуглецю в крові людини. Синдром гіпервентиляції може викликати респіраторний алкалоз і гіпокапнію - стан, для якого характерно прискорене серцебиття та запаморочення. Людина приймає ці симптоми за ознака наближення панічної атаки, що, власне, і провокує у нього черговий напад.
• Ситуаційно пов'язані панічні атаки - прив'язкавизначених ситуацій до нападів паніки. Якщо людина один раз пережив напад при певних обставинах, то у нього може скластися когнітивна (поведінкова) схильність до того, щоб знову пережити атаку при подібних обставинах. Це одна з класичних причин виникнення панічної атаки.
• Фармакологічні чинники - деякі хімічніречовини (в основному це стимулятори, але сюди можна віднести і деякі антидепресанти) можуть або вступати у взаємодію з іншими препаратами, або самостійно провокувати напад паніки або навіть панічний розлад. Деякі страждають панічними атаками повідомляють також про фобії конкретних ліків або хімічних речовин; тут можна говорити лише про психосоматическом ефекті.
• Хронічні і важкі захворювання. Особливо це стосується деяких захворювань серця, які можуть привести до раптової смерті. Усвідомлення цієї загрози легко може привести хворого до панічної атаки. Погодьтеся, дуже важко розрізнити симптоми серцевої дисфункції і симптоми тривожного розладу. І хоча такі хворі неминуче і дуже часто піддаються госпіталізації, але без такого простого обстеження, про який ми вже говорили - без кардіограми - буває практично неможливо відокремити симптоми панічних атак від симптомів захворювання серця у хворих з такими типами діагнозу. Пом'якшується же напад панічної атаки в таких випадках призначенням відповідних препаратів і / або когнітивної поведінкової терапією.
• Фізіологічні причини - мимохіть ми вже згадували їх, але вони заслуговують більш докладного розгляду.

Фізіологічні причини Хоча деякісимптоми панічної атаки можуть створити відчуття, що тіло перестає вас слухатись, насправді воно так захищає себе від можливої ​​шкоди. По-перше, досить часто (хоч і не завжди) раптовий страх викликає невеликі стимули, що провокують в організмі. Відбувається викид адреналіну в кров, що призводить тіло до стану готовності до втечі від небезпеки або, за неможливості уникнути, до боротьби з нею. Викид адреналіну, у свою чергу, викликає збільшення частоти серцевих скорочень (тахікардія), прискорене дихання (гіпервентиляція), яке може бути сприйняте як задишка, так і пітливість. Така реакція організму потрібна була стародавній людині, щоб під час активного руху (бігу чи боротьби) заради порятунку свого життя м'язи отримували достатнє харчування. Саме тому було необхідне прискорене дихання, яке забезпечувало надходження більшої кількості кисню, і прискорене серцебиття – для прискореного кровотоку, що переносить кисень. А пітливість допомагала уникнути перегрівання під час активного руху. Але сьогодні подібна реакція організму практично ніколи не супроводжується підвищеною активністю людини. І тоді гіпервентиляція призводить до падіння рівня двоокису вуглецю в легенях, а потім і крові. Це викликає зміну хімічного складу крові, і, як наслідок, поява багатьох інших симптомів, таких як поколювання або оніміння в кінцівках, запаморочення, відчуття печіння в тілі. Крім того, викид адреналіну під час панічної атаки викликає звуження кровоносних судин, внаслідок чого зменшується приплив крові до мозку, і це стає причиною запаморочення. Як бачите, всі неприємні відчуття, що виникають під час панічних атак, можуть бути легко зрозумілі з погляду фізіології. Але якщо не знати про це, то можна дуже злякатися і вирішити, що відбувається щось дійсно дуже серйозне, що загрожує вашому життю.

Чотири способи позбавлення від панічних атак

Не можна не визнати, що панічні атакизмушують людину жити інакше, ніж вона до цього звик. Такі люди повинні все робити з огляду, щоб уникнути зіткнення з тими факторами, які здатні викликати у них загострення тривожного стану. І якщо людина, яка страждає від нападів паніки, боїться, що ця біда наздожене її серед незнайомих людей, то вона починає уникати публічних місць – таких як торгові центри, кінотеатри, громадський транспорт та подібні до них. Погодьтеся, це дуже ускладнює життя! Єдиний вихід для них – уникнути самої паніки. Хороша новина полягає в тому, що є способи, які допоможуть покласти край панічним атакам. Але, перш ніж приступати до їх реалізації, ви повинні розуміти, що ми не дарма розповіли вам про фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі під час нападу паніки. Тільки усвідомлення того, що насправді відбувається з вашим організмом, допоможе успішно впоратися з вашою проблемою. Отже, ось ті чотири кроки, які ми рекомендуємо вам зробити на шляху до позбавлення від панічних атак:

Релаксація – ви можете використовувати дихальнітехніки, щоб допомогти собі розслабитися якнайповніше Підключайте сюди ж і прослуховування спокійної, приємної музики. Головне, що ви повинні зробити при настанні тривожного стану – це постаратися розслабитися та заспокоїтися. Чим напруженішою ви будете, тим більш вираженими будуть фізіологічні симптоми, які доставляють вам стільки неприємних переживань.

Використання афірмацій та позитивних заявПочинайте і закінчуйте кожен свій день тим, що говорите собі: «Я сильна! Я можу впоратися з панікою! У мене вистачає спокою та витримки, щоб залишатися спокійною у будь-якій ситуації!» Будь-яке позитивне твердження, яке поступово відкладеться у вашій підсвідомості, допоможе значно полегшити ваш стан. Кажіть собі, що все буде гаразд – і так воно й буде. Нагадуйте собі постійно, що ви здатні позбутися панічних атак!

Прийняття емоцій Це один із найефективнішихспособів для усунення нападів паніки Ви повинні визнати свої страхи та занепокоєння, і як тільки ви це зробите, ви повинні подивитися глибше та спробувати розібратися, що саме стало причиною існуючого стану речей. , чого саме ви боїтеся і чому. Це тому, що в залі сотні людей? їх.. Ви боїтеся, що забудете, про що вам потрібно говорити? контролювати свій страх. А коли ви навчитеся контролювати страх, ви зможете запобігти нападам паніки.

Блокування негативних думок Ви повинні очиститисвою свідомість від негативних думок, тому що вони мають особливість захоплювати панування над вами. неприємна думка проникне у вашу свідомість. і песимізм. Прислухайтеся до своїх думок, проаналізуйте, про що і як ви зазвичай думаєте. (НЛП), які допоможуть покращити ваш стан.

Панічні атаки ніколи не можуть статизвичною річчю, тому що вони позбавляють вас права жити нормальним життям. Не змиряйтеся з тим, що напади паніки контролюють вас, тому що ви заслуговуєте на краще, ніж життя в ізоляції і в постійному страху. Пам'ятайте, що панічні атаки можуть бути переможеними, якщо ви знаєте, як з ними боротися. І навіть якщо у вас немає можливості (або поки що немає необхідності) звернутися за професійною допомогою, використовуйте наші поради, і покращення не змусить себе чекати. Будьте зосередженою та рішучою, і цілеспрямовано працюйте над проблемою. Ваша завзятість буде винагороджена довгоочікуваною свободою від страху! Радимо почитати:

Comments

comments