Нав'язливі страхи, або ніхто фобії, ймовірністьвиникнення яких практично у кожного з нас, істотно відрізняються від звичайних страхів. Відмінність ця полягає, насамперед, у тому, що при ніхтофобіях люди розуміють, що страх чогось, – висоти, суспільства, павуків, закритого простору, темряви, змій та іншого, – безглузда, проте при цьому продовжують боятися. Ніктофобії – явище досить поширене. Різновидів нав'язливих страхів дуже багато. Деякі з них з'являються в дитячому віці і з часом проходять, деякі переслідують нас і тоді, коли ми стаємо дорослими. Це і страх смерті, - танатофобія, і страх простору, - агорафобія і клаустрофобія, і страх хвороби, - нозофобія, і страх інтимних відносин, - інтимофобія, і страх спілкування, - соціофобія, і багато іншого. До речі, страх перед людьми зустрічається особливо часто. На жаль, незважаючи на те, що людина — істота соціально, страх перед подібними собі буває дуже часто. І пояснити цей страх людей не завжди просто. Найчастіше причиною страху перед людьми буває банальна невпевненість у собі. Але як би там не було, справлятися з цим страхом все ж таки потрібно, оскільки він отруює життя. Саме про те, як позбавитися страху перед людьми і не тільки, ви зараз і дізнаєтеся. Панічні страхи такого роду нерідко бувають болісними та некерованими. Вони з'являються раптово, сковують дії людини та приносять чимало проблем. Наприклад, інтимофобія може суттєво заважати облаштуванню особистого життя, а соціофобія – нормальному спілкуванню з оточуючими. Як позбутися страху і чи можна вилікувати ніхто фобію? У цілому нині, кожен випадок її присутності індивідуальний. Однак є й загальні прийоми, за допомогою яких почуття страху можна якщо не ліквідувати зовсім, хоча б значно зменшити. Давайте розглянемо, що можна зробити для цього.

Нав'язливі страхи. ознаки ніктофобія

Ніктофобії виявляються в тому, що люди,які страждають ними, постійно і наполегливо намагаються уникати ситуацій, при яких виникає почуття страху, і панікують, якщо в такі ситуації вони все ж таки потрапляють. Ознаки нав'язливих страхів такі:

• задуха, горлові спазми;
• частий пульс;
• слабкість, заціпеніння;
• запаморочення;
• рясне потовиділення;
• сильне тремтіння;
• блювотні позиви;
• оніміння в тілі;
• хаос думок.

Присутність нікофобії можна констатувати, якщоє хоча б чотири з усіх перелічених ознак. Звідки ж вони беруться, ці непідвладні контролі, безглузді страхи? На думку психологів, панічний страх значення має підсвідоме, і навіщось він нам потрібний. А ось навіщо відповісти не може ніхто. Так чи інакше, а людям, які страждають на якусь фобію, доводиться нелегко. Вони рефлекторно уникають лякаючих обставин, чудово розуміючи при цьому, що насправді їм нічого не загрожує. Нав'язливий стан страху болісно, ​​він може виникнути в самий невідповідний момент і відключити свідомість людини, змусивши його робити часом божевільні вчинки. Спробуймо розібратися, чи можна вилікуватися від нікофобії і як позбутися панічного страху за допомогою доступних методів.

Як позбутися фобії. Час для хвилювання

Незважаючи на те, що для панічних страхівзначение специалистами не определено, причина их появления всегда существует. Выявить её без помощи специалиста сложно, – кроется эта причина глубоко в бессознательном человека, а корнями своими она может быть обязана его генетической памяти. Поэтому самый эффективный способ избавления от приступов панического страха, – традиционный психоанализ. Однако это довольно дорогостоящий метод лечения, и позволить его себе может, конечно же, далеко не каждый. Как избавиться от внутреннего страха самостоятельно и можно ли это сделать? В целом, да. Один из способов избавления от некоторых страхов, – смена образа жизни таким образом, чтобы страх перестал быть актуальным. Так, если мы боимся замкнутых пространств или высоты, и при этом живём на восьмом этаже, и нам приходится ездить на лифте, значит, нужно найти квартиру на первом этаже. Если же у кого-то присутствует панический страх перед общественным транспортом, ему следует найти работу рядом с домом, и так далее. Однако, пытаясь поменять образ жизни, нужно учитывать, что мы лишь создадим относительно сносные для себя обстоятельства, от самой же фобии не избавимся. Потому что она почему-то нужна нашему бессознательному. И вполне вероятно, что истинной её причиной является совсем иной, казалось бы, не имеющий никакого отношения к имеющемуся страху, дискомфорт. К примеру, боязнь общественного транспорта может быть связана с неполадками на работе, а страх перед замкнутыми пространствами, – с конфликтами в семье. Одним словом, поводом для навязчивого состояния страха может быть что угодно. Определить этот повод сложно, но, даже не зная его, бороться с приступами панического страха всё же можно. Не стоит сразу пытаться избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда, – причина их неизвестна, и такие попытки наверняка создадут новые проблемы. Лучше начать с проработки техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения. Как избавиться от фобий при помощи этой техники? Прежде всего, позволим себе иметь навязчивые страхи и начнём уделять им внимание, контролируя момент начала волнения. Это позволит держать собственные мысли в определённых рамках и не позволять им всё время крутиться вокруг объекта панического страха. При этом необходимо отводить определённое время для того, чтобы подумать именно о страхах и сознательно это делать. Лучше же будет, если, после того, как наступит это время сознательного беспокойства, отложить его раз, другой и так далее, насколько возможно. Как избавиться от чувства страха? Практиковать эту технику откладывания времени необходимо ежедневно. Выделяем в течение дня два промежутка времени по десять минут каждый и в эти периоды сознательно посвящаем себя мыслям о своём страхе. Думаем только о негативных моментах, не допуская никаких позитивных мыслей. Проблему можно проговаривать вслух, избегая при этом фраз и упоминаний о бессмысленности собственных страхов. После того, как десять минут пройдут, отпускаем свой страх на выдохе и возвращаемся к повседневным делам. Основное в этой, на первый взгляд, парадоксальной технике, – нагнетание негативных мыслей до максимального уровня. Для того, чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, мы должны испытать очень сильный эмоциональный дискомфорт. Поэтому в период времени для волнения не пытаемся убедить себя в том, что волнения эти напрасны. Напротив, мы должны внушить себе, что беспокоимся не зря. И что опасность действительно существует. В том случае, если через несколько минут мы вдруг перестанем беспокоиться, просто повторяем те мысли, которые вызывали беспокойство прежде. Такое состояние необходимо поддерживать в течение всех десяти минут, иначе все наши усилия в борьбе с паническими страхами сойдут на нет. Обычно мы считаем, что волноваться можно довольно долго, однако это не так. Наша психика может выдержать шторм лишь некоторое время, а затем она включает защитные механизмы и приходит в состояние относительной стабильности. И для того, чтобы знать, как избавляться от страха, нужно помнить, что если мы позволим психике успокоиться в течение отведённого для волнения времени, страх лишь затаится, а затем вновь вернётся. А вот если мы будем концентрировать на нём всё своё внимание, искусственно заставляя себя бояться все десять минут, беспокойство постепенно начнёт уменьшаться. Какой бы не казался невероятным этот метод «Как избавляться от чувства страха», на практике он неплохо работает. Объясняется это тем, что ранее неконтролируемые эмоции ужаса в течение десяти минут прорабатываются сознанием, и, если пропускать через него вызывающие беспокойство мысли два раза в день, эмоции, в итоге, видоизменяются. Через несколько дней применения техники откладывания беспокойства может случиться так, что положенные страху десять минут нечем будет заполнить, и вместо тревоги мы начнём испытывать скуку. Система стресса нашего организма перестанет включаться в ответ на появление раздражителей каждый раз. Но, для того, чтобы произошли эти изменения, необходимо строго соблюдать условие нагнетания негатива в период работы с паническим страхом. Для облегчения этой работы можно пригласить человека, который сможет выслушать нас на протяжении десяти минут. Этот человек должен иметь представление о том, как избавляться от панического страха, для того, чтобы поддержать нас определённым образом: попросить побольше рассказать об объекте страха, спросить, что ещё пугает и беспокоит и так далее. Основная цель такого человека, – удерживать наше внимание в рамках темы и увеличивать эмоции беспокойства, искусственно нагнетая приступы панического страха. Дней через десять после начала подобных занятий беспокойство по отношению к объекту страха должно существенно уменьшиться. Страхи покажутся пережитыми и устаревшими, и думать о них больше не захочется. Суть этой техники, дающей ответ на вопрос. как избавляться от фобий, в том, что мы как бы договариваемся со своим страхом, когда ему действовать, и он понемногу приручается, выжидая своего, отведённого нами, часа. Если же он появится в неурочное время, не нужно ему сопротивляться, пусть проявит себя. Однако следует попытаться отложить беспокойство хотя бы на несколько секунд. Так мы понемногу начнём одерживать верх над приступами панического страха, и со временем бессознательный процесс станет переходить в рамки осознанного действия. Существует несколько приёмов, как избавиться от навязчивого страха.

Як позбутися страху. допоміжні техніки

Наша мета полягає не в тому, щоб перестатитурбуватися зовсім. Для того, щоб зрозуміти, як позбавлятися страху, потрібно усвідомити, що сам цей страх не є проблемою. Проблема – реакція на нього. Тому позбавлятися страхів потрібно, змінивши способи їх сприйняття. Для полегшення цієї дії слід на секунду уявити подію, що викликає панічний жах, і спробувати хоча б на кілька секунд стримати свої емоції. Для цього подумки відійдемо в бік від події, що вселяє страх, зізнаємося собі, що ми відчуваємо страх і усвідомлюємо, що це нормально. Аналізувати власний стан не треба, досить просто примирити з ним свідомість. Потім починаємо виконувати дії, що допомагають змінити емоції, що випробовуються стосовно нав'язливих страхів. Як позбутися внутрішніх страхів за допомогою цих дій і які це дії?

Дія перша. Записуємо свої страхи

Для того, щоб позбутися нападівпанічного страху, можна, взявши із собою блокнот та олівець, протягом дня записувати ці страхи на аркуші паперу. Робити це потрібно слово в слово з того моменту, коли раптом з'явився занепокоєння і до того моменту, коли воно зникло. Записувати слід усі уявні образи, всі імпульси, формулюючи їх у кількох фразах. Писати треба доти, доки страх не зникне. Не треба намагатися переказати те, що в цей період відбувається в голові. Достатньо викладати все слово в слово, немов стенограф на засіданні. На папері має відобразитися кожне слово, яке спадає на думку. Як позбавлятися нав'язливого страху за допомогою записів? Як тільки з'являється занепокоєння, відразу беремо олівець і фіксуємо в блокноті кожну свою думку, незалежно від того, була вона вже записана чи ні. Суть подібного методу полягає в тому, що страхи, викладені на папері, набувають обрисів, матеріалізуються і виглядають примітивними і безглуздими. Цілком можливо, що через час робити записи стане незручно і доведеться працювати вже не на те, щоб подолати нав'язливий страх, а на те, щоб його знову випробувати. Досить важко записувати одну й ту саму фразу сотні разів і щоразу бачити в ній якийсь сенс. Зате в результаті страхи перетворяться з наших королів на нудний обов'язок, від якого хочеться якнайшвидше позбутися. І нав'язливий стан страху зникне, змінившись легким занепокоєнням, що іноді з'являється.

Дія друга. Співаємо свої страхи

Наступний метод, який відповідає на питання, якпозбавитися внутрішніх страхів, полягає у співі викликають занепокоєння думок. Співаємо їх саме так, як вони у нас відбиваються у голові. Наприклад, якщо ми боїмося павуків, значить так і співаємо: «Який жахливий павук! Зараз він мене вкусить, і я помру! Як би безглуздо це не звучало, але воно чудово працює. Якщо ми співаємо про свої страхи, ми просто фізично не можемо залишатися у стресовому стані. Робити це краще в такий спосіб. Вибираємо коротку фразу, що відображає наш страх, і співаємо її на якийсь простенький мотив. Сенс пенсії неважливий, головне, зберегти мотив протягом кількох хвилин. Як тільки негативні, пов'язані з нав'язливими страхами, почнуть слабшати, переключаємо свою увагу на щось інше.

Дія третя. Міняємо картинку в голові

Попередні дії працюють у тому випадку, якщострахи сформувалися у слова. Як позбутися страхів, якщо вони є лише картинкою, що виникає в нашій голові? Її потрібно замінити на інший образ, що відображає ситуацію, що викликає страх, у протилежному вигляді. Наприклад, якщо ми боїмося смерті чи хвороби, уявляємо себе щасливим і здоровим, боїмося замкнутих просторів, уявляємо себе у чистому вільному полі тощо. Або ж можна, заплющивши очі, спробувати надати своєму страху контуру, наприклад, хмари і відправити цю хмару геть. Чим далі воно спливатиме, тим менше у нас має залишатися негативних емоцій. Образи можна створювати різні, головне щоб вони сприяли відновленню комфортного стану. Перш, ніж використовувати якісь техніки звільнення від панічних страхів, потрібно переконатися, що ми дійсно вирішили позбавитися цих страхів і зупинити несподівану появу нав'язливих думок і образів. У проміжках між застосуванням технік потрібно намагатися повторювати собі позитивні твердження, переконуючи себе, що думки про страхи допомогти не можуть, тому допускати їхнє виникнення безглуздо. Для того, щоб боротися зі страхом, потрібна віра. Техніки, запропоновані вище, принесуть користь, звичайно ж, не одразу. Для того, щоб їх застосування далося взнаки, потрібен якийсь час. Після того, як занепокоєння відступить, бажано для закріплення результату, застосувати якийсь простий метод дихальної релаксації. Як тільки тривожність впаде до мінімуму, треба буде переключити свою увагу на якісь інші аспекти буття, які потребують великої активності, інакше страх може повернутися знову. Радимо почитати:

Comments

comments