Чи помічали ви, що чим старше стаєлюдина, тим більше зайвих кілограмів накопичується у неї на тілі? І якщо раніше позбутися наслідків новорічних свят можна було за допомогою одного розвантажувального дня, то з роками вага додавалася навіть чи не склянки випитої води. Ні, ми не зачитуємо вам страшилку з брошури про користь фітнесу. Все це - сувора правда життя, яку можуть підтвердити безліч зневірених жінок. Тих жінок, чий вік озвучувати вже вважається непристойним. Тих, хто набирає в пошуковій системі не адреси нічних клубів, а крик про допомогу — "як позбутися жиру". І саме для них ми підготували нашу публікацію, бо кожна жінка хоче бути гарною, незважаючи на рік народження у паспорті та колекцію зморшок на обличчі. Отже, секрет позбавлення зайвого жиру на тілі – це не адреса саду, де росте яблуня з молодильними яблучками. І навіть не координати струмка із «живою» водою. Тут ви знайдете перелік рекомендацій про правильне харчування та серію нетрадиційних вправ, які допоможуть скинути зайву вагу. Так-так, все банально та прозаїчно. І, на відміну від пляшки із «живою» водою, набагато реальніше.
Налаштовуємося на боротьбу
Отже, ви їсте так само, як і десять років тому,але важите набагато більше? Вам здається, що найвищі сили змовилися, щоб додати на вашій талії зайві сантиметри? Якщо так, то у нас для вас дві новини. Погана і хороша (тут все також традиційно). Хороша – жодної змови не існує. Вищим силам немає до вас жодної справи. І тим більше – до вашої талії. Погана новина полягає в тому, що ваш обмін речовин не такий бездоганний, як раніше. Та й рухаєтеся ви напевно набагато менше. Ось результат. Але відкинемо всі хороші та погані новини убік. Давайте розберемося, що ж відбувається у вашому тілі, коли ви наближаєтеся до горезвісної менопаузи. Як тільки ви проведете детальний аналіз, можете вважати, що отримали потужну зброю у боротьбі із зайвим жиром, що накопичилося на тілі. Основна причина зайвої ваги Причина номер один, через яку так важко позбутися зайвого жиру, — це гормони. З настанням менопаузи різко знижується рівень естрогену. А це, у свою чергу, призводить до додаткового накопичення жиру в животі. Крім того, гормональний дисбаланс доводить до того, що жінка починає постійно відчувати голод. Навіть після їди. Люди, що вічно жують, – яскраве тому підтвердження. Крім цього, у пацієнтів спостерігається порушення сну. А що роблять наші жінки для того, щоб заснути? Правильно, шукають снодійне у холодильнику. Тим часом безсоння викликане аж ніяк не почуттям голоду, а зниженням рівня лептину і підвищеним рівнем греліну. Вам здається, що це вже вороги вашої стрункої фігури? Як би не так! Насамкінець ми залишили найпоширенішого і найжорстокішого ворога. Це стрес. Неслухняні діти, головний біль за контрактне навчання, виплати за іпотекою, нестабільність у державі – всі фактори призводять до збільшення рівня кортизолу, так званого гормону стресу, який також змушує ваше тіло накопичувати жир. Причому зовсім неважливо, чи «заїдаєте» ви проблеми чи страждаєте у безпечному віддаленні від холодильника. Стрес часто призводить до виникнення жиру на боках та животі. Може, варто вирішити проблеми, замість сидіти на нескінченних дієтах? Спробуйте! Чому варто боротися із зайвою вагою Йтиметься зараз не про улюблені джинси, в які неможливо влізти. Все набагато серйозніше. Надмірна вага впливає на ваше здоров'я. Лікарі стверджують, що надлишок жиру викликає діабет 2-го типу та низку серцевих захворювань. Крім того, нове дослідження показало, що зайва вага є фактором ризику втрати кісткової маси. Жир надходить як на стегна і талію, а й у кістковий мозок, знижуючи цим мінеральну щільність кісткової тканини. Злякалися? Це добре. А тепер відкладіть тісні джинси убік, і будемо вчитися позбавлятися тих кілограмів, які заважають вам відчути себе красивими.
Дихальна гімнастика
Якщо серія інтенсивних вправ не приноситьрезультатів, отже, настав час змінювати тактику. Ви здивуєтеся, але боротися із зайвою вагою іноді допомагає не велотренажер, а заняття йогою. Займіться дихальною гімнастикою. Для тих, хто ніколи раніше не стикався з подібними вправами, опишемо найпростіший спосіб відновити життєві сили. Уявіть себе молоденькою безтурботною кішкою. Встаньте рачки. Вигніть спину (у цей час працюють глибокі м'язи живота), зітхніть і втягніть як слід живіт якомога щільніше до хребта. Глибоко вдихайте та видихайте протягом 4 секунд. Повторюйте вправу вранці та ввечері. Якщо зайвий жир і не піде, то нервувати ви гарантовано будете менше. А це також добре.
живлення
Уникайте напівфабрикатів.Навіть якщо у вас катастрофічно не вистачає часу на приготування вечері, обійдіться сирими фруктами та овочами замість напханої канцерогенами готової їжі з місцевої кулінарії або ресторану швидкого обслуговування. Їжте більше мононенасичених жирів (MUFAS), які містяться в горіхах, оливковій олії та насінні. Інші жироспалювачі можна знайти в авокадо, зеленому чаї та цілісному зерні. Увімкніть їх у свій список покупок, і ваш організм запрацює на цих джерелах здорової енергії, як годинник. Намагайтеся харчуватися одночасно. Так ви привчитеся до дисципліни і перестанете перекушувати в проміжках між основними прийомами їжі. Також щодня зважуйтесь, щоб контролювати вагу тіла, а разом із ним і своє меню. Пийте багато води. Дослідження показують, що регулярне споживання питної води протягом дня може призвести до активнішого метаболізму, незалежно від обраної дієти. Крім того, вода допомагає організму позбутися шлаків і токсинів, покращує загальний стан здоров'я. А це теж дуже важливо у наш непростий вік. Пийте не менше 2-х літрів води, носіть із собою пляшку, щоб пити щоразу, коли відчуваєте спрагу. Є один простий спосіб визначити, чи ваш організм отримав необхідну кількість вологи протягом дня. Подивіться на колір своєї сечі. Якщо вона майже прозора і без запаху — отже, все гаразд. Жовтий колір і різкий запах свідчить про недостатню кількість вологи в організмі чи якісь захворювання. Які саме? Це визначає лікар за допомогою клінічного аналізу тієї самої сечі.
Якщо нічого не допомагає
Ви змучили себе дієтами, фізичнимивправами та численними дихальними гімнастиками, а вага і нині там? Може, природа вирішила, що вам саме такий бути кращим? Цілком можливо, що саме така вага необхідна організму для нормальної життєдіяльності? І ваші складочки на боках - це не прикре непорозуміння, а те, що доповнить вас повною мірою? Тому припиніть катувати себе голодом і тихо ненавидіти ваги підлоги. Краще почніть найважливіше тренування у житті кожної жінки. Заняття називається «Вчимося любити себе». Тільки вареники з картоплею краще відкласти. Погодьтеся, що зайва вага - поняття розтяжне, і випробовувати долю до нескінченності не варто. Радимо почитати:
