Є три руйнівні сили, що створюються силоюнашого розуму: страх, ненависть та самотність. Вони – як вогнедишні дракони, які паралізують нашу свідомість та підточують сили, створюючи хвороби, нещастя та страждання. Вони здаються настільки потужними, що ми відчуваємо себе безпорадними перед ними. І зовсім не розуміємо, що ми самі є джерелами їхньої влади, і що в наших силах відібрати в них цю владу.

Що таке самотність

Самотність - одна з цих жахливих сил. И уж если со страхом и ненавистью, как вам порой кажется, еще как-то можно совладать, то как справиться с одиночеством? Вы можете подумать: ведь это же не эмоция, каковыми являются первые две разрушительные силы! Здесь не возьмешь себя в руки, не переключишь свое внимание на что-то более приятное – это же внешние обстоятельства, которые от нас не зависят! И если вы действительно так считаете, то очень сильно ошибаетесь. Одиночество – это состояние души, а не мера того, с каким количеством людей вы взаимодействуете. Вы можете быть переполнены чувством одиночества, находясь в шумном ресторане или в зрительном зале кинотеатра, во время деловой встречи или на семейном тожестве, и даже во время секса. А можете чувствовать себя счастливой, полной гармонии и покоя посреди густого леса, вдалеке от людей. Одиночество является очень сложным и многомерным явлением. Поэтому и нет единого «лекарства» от одиночества, что существует множество различных видов этого состояния. Одиночество вдовы, которая недавно потеряла своего мужа, отличается от одиночества мальчика, который из-за болезни вынужден лежать в постели и не может ни пойти в школу, ни выйти во двор, чтобы увидеться со своими друзьями. И так же, как нет одного типа одиночества, так нет и единого решения того, как справиться с одиночеством. Разные задачи требуют разных решений. Одним из важных аспектов этого состояния является частота, с которой человек чувствует себя одиноким. Некоторые люди очень редко, если с ними вообще когда-либо это случается, чувствуют себя в некоторой изоляции. Чаще всего такие люди испытывают это чувство при каких-то особенных ситуациях, которые воздействуют на их эмоции таким образом. Например, некоторые грустят в холодный дождливый день, или когда собираются в дальнюю поезду по делам своей фирмы, на какое-то время расставаясь с семьей и друзьями. Психологи называют этот тип одиночества ситуационным, потому что это состояние проявляется только при определенном стечении обстоятельств, в определенных ситуациях. А бывает и более стойкое ощущение одиночества, которое сохраняется вне зависимости от ситуации. Человек не в состоянии наладить необходимые связи с окружающими его людьми, и воспринимает это либо с горечью, обвиняя при этом в своем положении кого угодно, но только не себя, либо безропотно, считая, что так было и будет всегда, и ничего здесь поделать нельзя. Одиночество – это особая форма неудовлетворенной потребности в общении и поддержке, когда вы очень остро переживаете их отсутствие. Вы чувствуете себя одинокой, когда вам кажется, что ваш мир никогда уже не будет таким, каким он должен быть для вашего душевного комфорта и каким он был когда-то. Скорее всего, мы чувствуем себя одинокими, когда теряем то общение, которое раньше у нас было – когда любимый человек умер, оставив нас в этом мире, или ушел, когда распалась семья, или когда мы теряем работу и у нас резко сужается привычный круг общения. Нам больно испытывать контраст между тем, что у нас было раньше, и тем, что у нас осталось сейчас. Острое сожаление о том, что мы потеряли – как правило, это что-то очень значимое для нас, — заставляет проснуться чувство оторванности от других людей, у которых жизнь продолжает идти своим чередом. Такое сравнение своей жизни с жизнью других людей, кстати, тоже может вызвать чувство одиночества. Видя счастье других людей, которые имеют прочные семьи, хороших друзей, дружный коллектив сотрудников, мы стремимся получить те же удовольствия, и испытываем острое чувство одиночества в случае неудачи.

Як ми робимо внесок у власне відчуття самотності?

Самотність є пасивним станом.Тобто воно підживлюється і набирає сили за рахунок нашої бездіяльності, коли ми самі мимоволі дозволяємо йому продовжуватись і нічого не робимо для того, щоб змінити існуючий стан речей. Ми сподіваємося, що воно саме врешті-решт піде, але самотність тільки ще міцніше вкорінюється в нашій свідомості. Як не дивно, бувають часи, коли нам здається, що ми навіть звикаємо до нього, упокорюємося зі своєю самотністю. Але цей стан, якщо не вживати жодних заходів, має тенденцію до того, щоб тільки посилюватися, призводячи нас у результаті до почуття пригніченості та безпорадності, які, у свою чергу, призводять до депресії і навіть до більш тяжких наслідків: алкоголізму, наркоманії, думок про самогубство і навіть до суїциду. Якщо вас не влаштовує така перспектива, то не відкладайте потім можливість дізнатися, як знайти шляхи втечі з цього пекла і як впоратися з самотністю.

Крок перший: розуміння вашого самотності

Щоб перестати почуватися самотньою, виспочатку повинні визнати, що почуваєтеся такою. Іноді зізнатися в цьому навіть самій собі буває дуже непросто! Але зробити це необхідно, інакше ви не зможете зрозуміти, що вам треба робити далі. Потім, визнавши своє почуття самотності, вам потрібно буде якось висловити його. Наприклад, можна було б завести особистий щоденник, або почати писати листи до свого уявного друга чи родича, написати пісню, намалювати картину; словом, зробити щось таке, що дозволило б почати висловлювати свої почуття, давати вихід емоціям, які знаходяться всередині вас. Коли ви почнете робити це, ви можете зробити несподіване відкриття, що у вас є цілий ряд емоцій, які можуть бути пов'язані з вашим почуттям самотності, включаючи печаль, гнів і розчарування. Ви могли б зрозуміти, що ці емоції тісно пов'язані з тим, що ви почуваєтеся самотньою. Як тільки ви почнете бачити ці зв'язки, ви зрозумієте, де вам необхідно починати вносити зміни до свого життя. Необхідно лише чітко розуміти різницю між самотністю і усамітненням. Самотність – це коли ви нещасні та страждаєте від того, що ви одна. Самотність же, навпаки, це коли ви раді залишитися наодинці із самою собою. Не можна назвати самотністю і той стан, коли ви із якихось причин ізольовані, але не втратили бажання спілкуватися з людьми. У такому разі ви завжди знайдете, з ким потоваришувати, навіть якщо чомусь вирвані зі свого звичного кола спілкування. Якщо ви відчуваєте важке, гнітюче почуття самотності, то для вас добрим виходом була б консультація психолога. Він допоможе вам розібратися у самій собі, знайде причину вашого стану та підкаже, як вам необхідно діяти.

Крок другий: подолання самотності

Звичайно, долати цей стан необхідноза допомогою тих способів, які підходять саме у вашому випадку. Коли ви визнали і висловили своє почуття самотності, ви, напевно, змогли «витягнути» назовні причини його виникнення. Ось з ними вам і треба працювати. Можливо, вам підійдуть і наші поради. Спробуйте приміряти їх до своєї ситуації; подібні дії допомогли багатьом. Ось що можна зробити, щоб подолати самотність:

Зосередьтеся на цьому Щоразу, коливас почне долати туга за минулим, скажіть собі: «Стоп! Я більше ну думатиму про це!» Перенесіть всю свою увагу на те, що відбувається в сьогоднішньому дні. Ви не можете повернутись у шкільні роки і знову стати королевою класу. Не у ваших силах повернути загиблу від тяжкої хвороби подругу або коханого кота, що потрапив під машину. Повернутись у минуле не може ніхто! Тож шукайте інші можливості бути щасливою саме сьогодні та завтра.

Будьте сама собою; мало того, пишайтесь собоюТак, ви не знаменитість, яку знає півсвіту і за якою полюють папараці; ви і не та людина, яка живе у триповерховому особняку та машини підбирає під колір своєї помади. Ви належите не всьому світу, а лише самій собі – і це чудово! Ви – унікальна особистість, другої такої людини немає у всьому безмежному Всесвіті, тому будьте щасливі і горді тим, що ви саме та людина, якою ви і є.

Вчитеся отримувати задоволення від того часу,яке ви проводитеся наодинці з самою собою Після того як ви навчитеся комфортно проводити час поодинці, ви зможете перемогти нав'язливу потребу у спілкуванні з іншими. Щоб полюбити усамітнення, візьміть собі у звичку тривалі прогулянки парком або берегом річки. І думайте під час прогулянки про щось приємне.

Не дозволяйте собі ледарити Коли ваш розумнічим не зайнятий, у ньому починають народжуватися «непотрібні» думки. Якщо у вас є вільний час, то йдіть на прогулянку, покатайтеся велосипедом, почитайте гарну книгу. Обов'язково знайдіть собі якесь захоплення, і не бійтеся пробувати щось зовсім собі нове. Коли ви набуваєте нового досвіду, ви стаєте більш цікавою людиною, і до вас тягнеться набагато більше людей. Крім того, якщо ви почнете відвідувати всілякі клуби за інтересами, то зможете завести нові знайомства з людьми, у яких схожі інтереси з вашими. В результаті у вас значно розшириться коло спілкування.

Проясніть для себе мету вашого життя, і завждиПрагніть тієї діяльності, яка буде спрямована на вирішення ваших завдань Коли ви знаєте, що ваше життя має певну важливу мету, то підтримка та заохочення інших людей втрачає свою значущість. Набагато важче відчувати безглуздість свого життя (що часто буває у людей, які відчувають самотність), якщо у вас є бачення її подальшої мети!

Намагайтеся бути корисною для інших.наприклад, волонтерством. Допомога тим, кому доводиться важче, ніж вам, принесе вам величезну користь. Ви зрозумієте, що насправді ви щаслива людина, адже у вас немає таких страшних проблем, як у тих людей, чию долю ви намагаєтеся полегшити. Додатковий бонус від цієї діяльності полягає в тому, що волонтерами зазвичай працюють товариські та доброзичливі люди, і ви знайдете собі серед них безліч нових справжніх друзів.

Знайдіть записник, який ви давно небрали в руки, і зателефонуйте своїм старим приятелькам і знайомим. У нашому житті багато повсякденних турбот, події змінюють одна одну, і ця суєта поступово роз'єднує людей. Ви будете здивовані, відчувши, як ви раді почути стару знайому. Повірте, вона вам буде рада не менше. А у вас з'явиться ще одна стежка, яка приведе вас у світ людського спілкування.

Найчастіше проводьте час зі своєю родиною Ніщо такне зміцнює в нас віру в себе як любов наших батьків! Ви можете посидіти вдома тісним сімейним гуртком, а можете разом сходити на якийсь захід – наприклад, на гуляння на честь Дня міста. Там ви можете разом познайомитись із новими людьми. Усвідомлення того, що ви не одна серед незнайомих людей, допоможе зменшити почуття незручності, яке часто виникає при знайомстві в громадських місцях.

Випробуйте себе, взявши на себе ініціативу вСоціальні відносини Не чекайте, коли люди звертатимуться до вас, зближуйтеся з ними самі. Якщо ситуація до цього має в своєму розпорядженні, запитайте у людини, яка вас зацікавила, чи не хоче вона поговорити з вами на цікаву для вас обох тему. Запросіть його (або її) випити з вами філіжанку кави. Ви повинні виявляти інтерес до інших людей, і тоді вони теж виявлять інтерес до вас. Не чекайте, що ви придбаєте нового друга відразу після того, як познайомитеся з кимось. Це може бути довгий і копіткий процес, але він приведе до справжньої дружби.

Заведіть собі пухнастого чотирилапого друга Визробите добру справу, якщо візьмете цуценя чи кошеня у притулку, та ще й при цьому вірного друга придбаєте. Віддане і воістину нескінченне кохання вашого вихованця здатне розтопити будь-який лід самотності!

Займіться своїм розвитком Почніть ходити вчитальний зал або навчитеся плавати на байдарках, візьміть уроки гри на музичному інструменті, вивчіть іноземну мову або займіться східними танцями. Нові знання та вміння розширять ваш кругозір і залучать до вас ще більше друзів.

Будьте фізично активні Регулярно робітьпрогулянки, займіться йогою, спробуйте в тренажерний зал, спробуйте навчитися плавати або їздити на велосипеді. Мало того, що ви поправите своє здоров'я і покращите фігуру, то ще й отримаєте значну порцію ендорфінів (їх ще називають «гормонами щастя»), які виділяються нашим організмом під час фізичного навантаження. Дуже важко почуватися самотньою, коли ти щаслива!

Найчастіше слухайте веселу, життєрадісну музикуЗнайдіть такі мелодії та пісні, які змушують ваш настрій злітати, як на крилах. Включайте її на повну гучність, і танцюйте, співайте - нехай ця музика звучить усередині вас!

А це радше не порада, а застереження:не захоплюйтесь спілкуванням в інтернеті Якщо ви потрапите в залежність від будь-якої інтернет-спільноти, то це не дасть вам полегшення, а лише викличе зайві ускладнення. Можна використовувати інтернет як інструмент, щоб зустрітися в реальності та познайомитися з тими людьми з вашого міста, які поділяють ваші інтереси. Якийсь форум може бути хорошим «фільтром», який допоможе розібратися у спільних інтересах; але не чекайте, що насправді ваші нові знайомі будуть такими ж, як на форумі в режимі он-лайн.

Самотність — це така сильна емоція,що вона може змусить вас відчувати себе ізольованою навіть у натовпі. Ви можете мати друзів, родичів та знайомих, і все одно відчувати себе самотньо. Але не варто сприймати свій стан як деяку постійну і незмінну даність, тим більше, що ви тепер знаєте, як впоратися з самотністю. Створіть собі позитивний погляд на вашу ситуацію. Загалом, самотність може бути слушною нагодою, щоб спробувати щось зовсім нове, відпочити від справ насущних або взятися за виховання та формування вашого нового «я». Зрештою, деякі з найвідоміших особистостей провели багато часу на самоті. А чим ви гірші? Радимо почитати:

Comments

comments