Згідно з сучасними канонами краси, у жінкиповинні бути витончені худі ніжки з тонкими ікрами. Тому, якщо у представниці прекрасної статі накачані м'язи або надлишок жиру, вона повинна такого «багатства» якнайшвидше позбутися. На жаль, придбати омріяні форми без допомоги пластичних хірургів досить складно. Одні лише тренування не завжди приносять бажані результати. І багато дівчат часто зупиняються на півдорозі. Особливо якщо протягом одного-двох місяців нічого не виходить. Насправді потрібно виявити максимум зусиль та терпіння, щоб через півроку-рік здійснити свою мрію.
Дієти: чи допоможуть голодування позбутися від проблем
Для початку слід зрозуміти, що відмова від їжініколи нічого хорошого не приводив. Сідати на дієту та виключати з раціону жирне, борошняне, солодке та інші задоволення слід лише в тому випадку, якщо у вас є проблеми з вагою. Цілком худим дівчатам цей варіант, на жаль, не допоможе впоратися з товстими ногами. Але це не означає, що можна пускатися у всі тяжкі і є смажена картопля-фрі з піцою, запиваючи все це солодким газуванням. Здоровий спосіб життя ще ніколи не шкодив нікому.
Йдемо на тренування
Щоб зменшити ікри і не ходити при цьому зобвислою шкірою на ногах, необхідно не тільки правильно харчуватися, а й хоча б двічі на тиждень займатися спортом. Однак не всі види фізичного навантаження однаково корисні. У деяких випадках можна навіть сильно збільшити об'єм литок.
- йога
Про чарівні властивості йоги представниціпрекрасного статі знають вже давно. Цей вид спорту відрізняється меншою травматичністю і хворобливістю. не відчуваючи особливого дискомфорту. У людей, які віддають перевагу йозі, покращується обмін речовин і спалюється Зайвий жир. До речі, якщо у дівчини існує лише одна проблема – товсті ікри на ногах, вчитель може збільшити навантаження саме на цю частину тіла. , необхідно ще й правильно харчуватися. Про те, що можна їсти перед і після занять, повинен пояснити майстер, виходячи. з вашої ваги та статури.
- пілатес
Джозеф Пілатес є основоположником новогонапрямки, у якому є елементи спортивної акробатики, йоги, дайвінгу, боксу тощо. Основне завдання, яке ставив собі винахідник – поліпшення стану загалом. Тому, якщо ви займатиметеся пілатесом, у вас не тільки зменшаться ікри (в результаті розтяжки), але й покращиться координація, перестануть хворіти на суглоби. Усі вправи робляться у певній послідовності, у своїй темп кожного їх задається досвідченим інструктором. Зазвичай рухи повільні і ґрунтуються на правильному диханні. Але не забувайте, що тренуватися потрібно лише під наглядом фахівця. Інакше ви можете сильно нашкодити.
- стречинг
Чи помічали ви, що у художніх гімнасток ібалерин практично завжди худі ікри на ногах? Справа в тому, що ці дівчата постійно виконують вправи на розтяжку, внаслідок чого м'язи стають більш еластичними та підтягнутими. Небезпечні. Краще вибрати більш щадний варіант - стрейчінг, на який можуть ходити навіть літні і мають проблеми зі здоров'ям.
- Степ-аеробіка
Основна перевага степ-аеробіки полягаєу тому, що дівчата мають можливість займатися не тільки у фітнес-клубі, а й удома. Для цього вам знадобиться платформа, парочка гир, диск із записами уроків та гарний настрій. Виділити півгодини на тренування може будь-яка, навіть найзайнятіша бізнес-вумен. Однак будьте обережні, адже неправильна постановка ніг, незручне взуття та подібні «дрібниці» можуть викликати біль у колінах та суглобах. При цьому, як би ви не намагалися, зменшити литки не вдасться. Початківцям рекомендується походити місяці два-три на групові заняття, щоб освоїти принципи та вивчити основні вправи.
- плавання
Мабуть, це найпростіший і найшвидший спосіб, якпозбутися жиру на ногах. Але якщо зайнятися таким спортом професійно, то можна придбати нову проблему – широкі плечі. Тому, купуючи абонемент у басейн, обов'язково перші місяці тренуйтеся з інструктором. До речі, у наш час користується великою популярністю аквааеробіка, основне завдання якої – допомогти людям у боротьбі із зайвою вагою.
- Тренажери
Цей варіант вам зовсім не підходить.Качати ноги за допомогою спеціального обладнання, будь то стандартні велосипеди або звичайні силові тренажери, слід лише худим дівчатам. Якщо ж ви накачали м'язи саме у фітнес-клубі, краще на якийсь час відмовитися від виконання подібних вправ.
Коли спорт не в радість
Перед тренуванням у вас починають боліти ноги, анастрій падає за одного спогаду про групові заняття? Отже, вам потрібно знайти для себе цікавіший спосіб схуднення. І не обов'язково ходити до залів, де знаходяться десятки сторонніх людей, якщо можна виконувати вправи самостійно. Так, наприклад, можете зупинити свій вибір на Pole-dance та встановити пілон будинку. Ваш юнак буде неймовірно щасливий подивитися на трюки, які ви виконаєте перед ним. Або можна обзавестися скакалкою і стрибати вечорами, поки сусіди знизу ще не сплять. Також не забувайте робити вранці п'ятнадцятихвилинну зарядку. Махи, розтяжка, присідання та підстрибування на носочках – цього буде цілком достатньо, щоб тримати себе у формі. Відмінно, якщо ви зважитеся на щоденні пробіжки. У крайньому випадку, можна придбати недорогою біговою доріжкою. Завдяки цьому тренажеру ви зможете займатися та дивитися свій улюблений фільм. Правила домашніх тренувань
- Правило перше: дбаємо про здоров'я
Перш, ніж ви почнете бігати, стрибати тавиробляти різні па, пройдіть повне медичне обстеження. Тренуватися самостійно можна лише в тому випадку, якщо не буде виявлено жодних патологій та відхилень. Також не забувайте про те, що займатися спортом не можна, якщо ви сильно втомилися, відчуваєте легке нездужання. Якщо ви худнеєте або щойно перекусили, випили чи покурили, то фізичні навантаження можуть зашкодити.
- Правило друге: спочатку - розминка
Не розігріваючи попередньо м'язи, не приступайтедо виконання складних вправ. Спочатку хвилин п'ять побігайте на місці, потім посидіть, виконайте нахили. Той, хто спробує одразу ж сісти на шпагат, потім мучитиметься через розтягнення зв'язок.
- Правило третє: стежте за технікою
Дуже складно без допомоги фахівця зрозуміти, щовправа виконується неправильно. Але все ж таки постарайтеся стежити за своєю поставою, постановкою ніг, рухами рук. До речі, ви можете звернутися до будь-якого тренера, щоб він розробив вам спеціальний комплекс і показав, як правильно займатися. Чи не експериментуйте! Складні трюки та елементи не варто виконувати вдома, навіть якщо ви їх відпрацювали з інструктором у залі. Роблячи це без підстраховки та захисних пристроїв (матів, платформ, стінок), ви ризикуєте не лише здоров'ям, а й життям.
- Правило п'яте: займайтеся в формі
Вибирайте зручне спортивне взуття та одяг,виготовлену з якісних матеріалів. Це допоможе уникнути травм та виникнення алергічних реакцій на тканину. Так як під час тренування ви в будь-якому випадку потітимете, обов'язково щоразу стирайте своє екіпірування.
- Правило шосте: на все свій час
Займатися необхідно двічі-тричі на тиждень,бажано за годиною. При цьому час, місце та кількість навантаження має бути одне й те саме. Найкраще присвячувати себе спорту у вечірній час (за три-чотири години до сну). Вранці, коли ваш організм ще не прокинувся, можна виконувати лише найпростіші вправи для ніг.
- Правило сьоме: ведіть щоденник
Обзавіться блокнотом, у якому розпишіть все,чим ви повинні займатися у виділений час. Інакше ви можете забути черговість, кількість підходів, а також спосіб виконання того чи іншого елемента. Також не забудьте вказати теперішній обсяг ніг. Щотижня обмірюйте ікри та записуйте, скільки цього разу вам вдалося скинути.
Вправи для струнких ніжок
Іноді вам не потрібно вигадувати велосипед, бо найбільшепростое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата. Упражнение первое: для ног и ягодиц Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы. Упражнение второе: для суставов и икр Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут. Упражнение третье: подъемы на одной ноге Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода. Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой. Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете. Упражнение пятое: растяжка Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат. После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку. Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту. Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма. Упражнение шестое: приседания и махи со стулом Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение. После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.
Масаж і обгортання: задоволення і користь
На жаль, навіть професійний масаж непозбавить вас від жиру на ногах. Але, якщо робити його регулярно, він допоможе вам закріпити отриманий результат, ви зможете розслабитися після важких фізичних навантажень. Використовувати або звичайні лосьйони, або креми для схуднення. Правда, чи буде від останніх ефект чи ні, сказати досить складно. обгортання, завдяки яким, як обіцяють у спа-салонах, вам буде легше спалити підшкірний жир на ногах.
Щоб ніжки після тренування не хворіли
Для багатьох заняття спортом - справжнє катування,оскільки після годинного тренування ноги гудуть так, наче ви тиждень ходили на підборах. Насправді литки повинні трохи хворіти, адже ви змусили м'язи працювати. Але якщо вам комфорт понад усе, то постарайтеся дотримуватися ряду правил, які дозволять полегшити страждання. Звичайно, повністю позбутися неприємних відчуттів вам не вдасться.
- Приступаючи до занять, не забувайте робити розминку і розтяжку. Те ж саме виконуйте після тренування.
- Як тільки ви повернетеся додому, прийміть гарячуванну або душ. Якщо є можливість, помийте ноги теплою водою в фітнес-клубі. У деяких спортивних закладах є спеціальні масажують насадки.
- На наступний день відразу ж після пробудження,превознемогая біль і поколювання, зробіть невелику зарядку. Розім'явши м'язи, ви приведете їх в тонус, завдяки чому ви зможете нормально ходити. Якщо ви цього не зробите, то спускатися і підніматися по сходах без зітхань і сліз, навряд чи вдасться.
В крайніх випадках, коли біль нестерпний,Пийте знеболюючі. І, звичайно, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, це симптоми того, що ви щось пошкодили в класі. Ви не можете затягувати відвідування фахівця, якщо суглоби, коліна або коли температура піднімається. Ми радимо вам прочитати:
