Скоро літо – час, коли товсті светри будутьприбрані на далеку полицю, а легкі топики та футболки займуть своє місце у гардеробі. Багато хто напевно вирішив сісти на дієту, щоб позбавитися від накопиченого за зиму жирку. Але чи всі знають, як виходити з дієти, щоб вага не повернулася назад? Адже за статистикою близько 90% людей, які сидять на дієті і скинули вагу вдало, вже через 1-2 місяці набирають її знову. Спробуймо розібратися, як за допомогою простих рекомендацій зберегти результат надовго.

Чому вага повертається?

Це питання мучить більшість тих, хто худне ісхудлих. Справа в тому, що організм протягом дієти працює в економному режимі, тобто він зменшує максимум витрати енергії і знижує рівень основного обміну. Це можна помітити по погіршенню стану, слабкості та втоми, яка нерідко буває вірним супутником дієти. Коли дієта закінчується, організм ще якийсь час продовжує заощаджувати. А все "зайве", що ви з'їдаєте, йому здається надлишком. Розумний організм починає запасатися на "чорний день" і відкладає всі надлишки у жир. Виходить, чим частіше повторюється дієта і чим довше вона триває, тим наполегливіше тіло робить запаси. І питання як виходити з твердих дієт стає ще актуальніше.

Перше правило: не розслаблятися!

Настав останній день вашої дієти, та коханіджинси легко застібаються. Від радості хочеться літати і є. Є те, що було під забороною протягом усього часу схуднення. І ви думаєте: ось сьогодні мучуся, а завтра налопаюсь на повну! Зупиніться та викиньте ці думки зі своєї милої головки. Те, що дієта закінчена, зовсім не означає, що можна з'їсти все, що знаходиться в холодильнику. Ще кілька днів вам доведеться обмежувати себе, якщо звичайно ви маєте намір зберегти результат.

Друге правило: виходити з дієти треба плавно

Якщо дієта добігла кінця, наступні кількаднів необхідно поступово і плавно нарощувати калорійність і обсяг їжі, що з'їдається. Це не означає, що збільшувати калорійність треба за рахунок шоколаду та інших заборонених продуктів! Важливо знати, з яким раціоном виходити з дієти правильно. Найкраще залишити звичні продукти, які ви вживали протягом дієти, збільшуючи лише їх кількість. Якщо ви сиділи на моно-дієті і вже не можете бачити якісь продукти, замініть їх іншими, схожими за властивостями і складом. Але не все одразу, а поступово. Вводити нові види продуктів рекомендується по 1-2 на день, але не більше. Почати варто з продуктів, які багаті на вітаміни і мікроелементи. В основному це зелень, різні овочі та фрукти, нежирне м'ясо, кисломолочна продукція з низьким відсотком жирності. А ось різні макаронні вироби, борошняне, копчене та солодке краще залишити на потім. Тривалість виходу із дієти може становити від 2 до 10 днів. Це залежить від того, наскільки жорсткою була дієта.

Третє правило: оптимістичний настрій!

Ви багато працювали над собою і досяглирезультату. Ви знаєте, що можете пройти цей шлях та виконати поставлене завдання. Тож чи варто починати сумніватися у своїх силах наприкінці дієти? Однозначно – ні! У вас все вийде, і ваше стрункий тіло залишиться з вами надовго. Головне пам'ятати, що треба підтримувати результат за допомогою фізичних навантажень та правильного раціону харчування.

Четверте правило: рідина

Вашими помічниками у виході з дієти станутьнатуральні соки, морси, компоти та інша рідина. По-перше, це джерело вітамінів і мінералів. По-друге, соки наповнюють шлунок, створюючи ефект швидкого насичення. Як і у випадку зі звичайною водою, яка також потрібна в процесі виходу з дієт. Також вірними друзями мають стати нежирні супи та всілякі супи-пюре.

П'яте правило: не переїдайте

Прислухайтеся до свого організму.Звичайно, хочеться з'їсти більше, адже ви стільки часу обмежували себе. Але врахуйте, що за час дієти шлунок зменшився і вже не здатний вміщати колишні обсяги їжі. Переїдаючи, ви знову розтягнете, що призведе до частого почуття голоду і, як наслідок, до набору ваги. Щоб чути сигнали свого тіла, сідайте за стіл без книги, газети, без цікавої передачі на ТБ. Не їжте за комп'ютером. Все це відволікає вас від процесу їди, і ви можете пропустити важливий сигнал про насичення. Ось такі прості п'ять правил. І ви тепер знаєте, як виходити із дієти. Погодьтеся, виконувати їх зовсім неважко і воно того варте. Адже ви пройшли важкий шлях дієти і досягли відмінного результату, то чому ж не витратити ще тиждень на те, щоб зберегти цей результат на все життя? Успіхів у стрункому тілі!

Comments

comments