Фітнес вважається одним із найефективнішихметодів підтримки чудової форми. Він дозволяє зробити тіло більш гнучким, а рухи – витонченими та плавними. Упорядкує м'язову масу і зміцнить здоров'я загалом. Однак далеко не всі сьогодні можуть дозволити собі відвідувати фітнес-центри. Причин для цього може бути маса: фінансові труднощі (адже відомо, що послуги кваліфікованого тренера та ціна абонементу аж ніяк не дешеві), незручне розташування фітнес-клубу, та й просто брак часу. Саме в таких випадках розроблено цілі комплекси, що дозволяють виконувати вправи вдома.
Особливості фітнесу вдома: плюси і мінуси
Звичайно ж, вправи для схуднення,виконувані в спеціально оснащеному залі, та ще й з додатковою консультацією тренера, принесуть більше користі, але при правильному і грамотному підході того ж ефекту можна досягти і вдома. Вам не варто витрачати гроші на дорогі абонементи – якщо підрахувати, то можна дійти висновку, що простіше купити кілька тренажерів додому, ніж річний абонемент. вам завгодно, не думаючи про те, що вартість пропущеного заняття з абонементу вам ніхто не компенсує. мегаполіса, то, крім усього іншого, ви заощаджуєте на проїзді. І, звичайно ж, не менш важливий комфорт. оточуючих людей Згадувати про нескінченні черги до тренажерів і в душ навіть не доведеться - вдома ви позбавлені всіх цих незручностей.Ну і про недоліки, які теж є. , що не виконуватимете вправи з достатньою ефективністю самостійно, то у вашому випадку краще зупинитися на заняттях у фітнес-клубі - Тренування вдома поки не для вас.
Снаряди для тренування
Якщо ви вирішили займатися фітнесом вдома, то непоспішайте в магазини за покупкою тренажерів - для початку вам знадобиться небагато обладнання. Насамперед вам знадобиться вільний простір. Виділіть для занять одну кімнату, щоб у вашому розпорядженні було кілька вільних метрів. Не забувайте про те, що вправи потрібно виконувати у спортивних костюмах, адже тканина, з якої вони виконані, дозволяє вашому тілу вільно дихати. Те саме стосується й спеціального взуття – придбайте гарні кросівки, щоб почуватися максимально комфортно. З обладнання та снарядів придбайте спортивний килимок. Крім того, коли ви будете виконувати вправи для схуднення вдома, вам може стати в нагоді лава або стілець. Гантелі, м'ячі, обтяження також зайвими не будуть. А вже тоді, коли ви зрозумієте, які саме м'язи потребують опрацювання, на що потрібно звернути увагу, ви можете купити один-два професійні тренажери – на початковому етапі в цьому немає необхідності.
Фітнес-заняття в домашніх умовах: жиросжигающие тренування
Якщо ви прагнете скинути зайву вагу, то вамТреба звернути увагу на деякі жироспалюючи тренування, які мають на увазі комплексний вплив на тіло. Рекомендуємо вам звернути увагу на наступне високоінтенсивне тренування, яке дозволить вам «зліпити» ідеальне тіло. Отже, по порядку. Перше – невелика розминка. Для цього схрестіть руки перед собою і починайте розводити їх назад. Тепер робіть махи та плавні кругові рухи випрямленими руками. На завершення розминки встаньте на напівзігнуті ноги, а одну з них відставте убік. На тій нозі, яка зігнута, трохи пружні. Ці прості вправи добре розігріють тіло. Наразі комплекс тренування. Зверніть увагу, що наведені нижче вправи для схуднення рекомендується виконувати десять разів, без перерв на перепочинок і відпочинок. Достатньо буде трьох тренувань на тиждень. Для першої вправи стануть у нагоді гантелі - візьміть їх у дві руки. Тепер виконуйте присідання і не забувайте, присідаючи, піднімати руки нагору. Сідати треба на вдиху, а на видиху - підніматися. Тепер станьте в упор лежачи і по черзі повільно піднімайте одну руку (так само, з гантелей), потім притисніть її до талії. Поверніться у вихідне положення. робіть вправу поперемінно то лівою, то правою рукою. Це друга вправа. Для виконання третього станьте рівно, тримаючи ноги разом. Нахиляйтеся вперед і по черзі піднімайте одну, то іншу ногу, не згинаючи її в коліні і тримаючи прямий. Для четвертої вправи знову знадобляться гантелі. Ляжте на спину і тримайте перед собою руку з гантелями. Ноги зігніть у колінах. Іншу руку потрібно покласти на живіт – ви маєте відчути прес. Піднімайтеся, щоб прийняти позицію сидячи, не опускаючи руку з гантелі. Ще одна вправа для схуднення, ефективна для виконання будинку – стрибки вперед. Щоразу стрибайте все далі. І на завершення — стрибки через скакалку. Здавалося б, дуже проста, але неймовірно корисна вправа. Під час таких стрибків всі м'язи тіла знаходяться в активному стані, що діє. Це одна з найефективніших кардіовправ для схуднення, про які далі ми поговоримо докладніше.
особливості кардіотреніровки
Розглядаючи домашній фітнес для схуднення,Варто згадати і про кардіовправи, а також розібратися, коли таке тренування може дати максимум ефекту і як потрібно виконувати такі вправи. Практика показує, що оптимальним часом для кардіонавантаження є ранок, і виконувати такі вправи корисно безпосередньо після силового тренування. Якщо ми говоримо про ранкову аеробіку, то її перевага очевидна - навантаження на голодний шлунок призведе до максимальної витрати цукру в складі крові, а вже після цього задіюється і жир. Відразу після пробудження показника цукру в крові низькі, тому організм майже відразу починає спалювати жири. Тренуючись вдома або в повітрі вранці, ви виконуєте вправи з більшою користю для організму. Якщо така аеробіка регулярна, то всі біоритми та процеси у вашому організмі приходять у норму: ви помітите, як покращиться сон і як легко ви станете переносити стресові ситуації. Аеробні навантаження - те, без чого неможливий хороший фітнес вдома. Кардіотренування активізує секрецію гормону росту, адже саме він, як ви знаєте, найпотужніший жироспалювач з усіх, що тільки можна уявити. Коли ви виконуєте аеробні вправи відразу після силового тренування, жирова тканина руйнується швидше і ефективніше. Це тим, що молекули жиру при попаданні в кровотік відразу ж надходять у печінку, і саме тут вони і знищуються. Розглядаючи фітнес та аеробіку як засоби для схуднення, важливо уточнити кілька моментів. Тренування потрібно проводити тоді, коли ви себе чудово відчуваєте - не катуйте свій організм. Вибирайте підходящий час, коли ваші сили активізовані – якщо вранці вам важко піднятися з ліжка, краще перенесіть тренування на вечір. І не забувайте про елементарну дієту, правила якої описані нижче. Якщо ви приймаєте їжу безпосередньо перед тренуванням, то в процесі занять ви спалите не жири, яких потрібно позбутися, а вуглеводи, які щойно надійшли з їжею. Звичайно, треба пам'ятати і про правильний раціон. Зробіть його максимально корисним: каші, фрукти, овочі, легкі супи, молочні продукти – все це піде на користь кожному, хто худне. Лише тоді, коли ви будете ставитись з увагою до свого здоров'я та власного тіла, ви зможете досягти чудових результатів, а фітнес вам у цьому, безумовно, допоможе.
Comments
Also read:
Вправи для збільшення сідниць: ви станете привабливою і сексуальною!
Комплекс вправ для преса: варіанти для активних і для ледачих
Вправи для красивих сідниць: створюємо реальні
Вправи для м'язів ніг: ефективні комплекси
Вправи з еспандером для ніг
Вправи для ніг і стегон. Ваш шлях до ідеальної фігури