Останнім часом фітнес у домашніх умовахнабирає популярності у чоловіків і жінок. Нещодавно група експертів із соціологічних опитувань серед населення з'ясовувала, яка ж частина людей, які займаються спортом, робить це, не виходячи з дому. Було встановлено дуже цікавий факт: у відсотковому відношенні «домашніх» спортсменів стільки ж, скільки і людей, які тренуються у спортзалі. І хоча існує теорія про те, що за допомогою домашніх тренувань практично неможливо наростити м'язову масу і займатися на повну силу - у вас все вийде, якщо знайдеться небагато часу та бажання. Для фітнесу в домашніх умовах не обов'язково купувати велику кількість дорогого спортивного інвентарю та дисків із програмами від олімпійських чемпіонів; достатньо засвоїти та дотримуватися базових вправ і простих нехитрих програм, спрямованих на підтримку у жінок гарної фігури та нормальної ваги тіла. Багато хто з цих вправ знайомий вам ще з уроків фізичної культури по школі, а деякі з них ви вже виконували, якщо коли-небудь відвідували тренувальні зали. Так чи інакше, всі завжди захоплювалися жінками, які прагнули бути красивими і займалися цим самостійно. Але ж вам ніхто не заважає поповнити ряди цих самовідданих жінок!
Кілька причин для занять фітнесом будинку
Причин, з яких жінки віддають перевагуСучасний фітнес-центр - це великий комплекс з безліччю спортзалів, масажних кабінетів, басейном, тенісним кортом, баром, в якому продають протеїнові коктейлі та надають ряд інших висококласних послуг. Така розкіш дозволена не всім охочим. всій країні, і вона досить популярна — оплата за абонемент у такому закладі береться на півроку вперед, і це задоволення не з дешевих! робочий графік яких досить довготривалий. Приділяти спорту велику кількість вільного часу, а також можливість експериментувати. Але в заняттях вдома є й свій негативний бік. Виконуючи вправи з посиленням навантаження. Виконуючи ж їх у тренажерному залі, потрібно просто брати приклад з оточуючих, або можна. купити абонемент на півроку вперед - це буде відмінний стимул. без досвідченого тренера або інструктора. Тут важливо не перегинати ціпок, а ті вправи, в яких ви сумніваєтеся, краще не виконувати. Взагалі існує навіть якась теорія про те, які вправи і в яку пору року найкраще робити, займаючись фітнесом вдома для схуднення. тренінгом. Навесні потрібно наголосити на руках і грудях, а влітку викладатися на повну силу і задіяти як можна велику групу м'язів у тренуваннях.
Вправи для домашнього фітнесу
Зараз настав час розглянути основні групи вправ.
- Віджимання від підлоги
Для цієї вправи не потрібно мати жоднихспеціальних пристосувань та спортивного інвентарю, а достатньо лише плоскої поверхні – підлоги. Направлено воно на розвиток плечей, м'язів грудей та рук. Ця вправа для домашнього фітнесу просто незамінна. Для жінок найсприятливішим буде наступне положення: руки на ширині плечей, лікті в горизонтальному положенні вздовж тулуба, далі, потрібно зробити упор колінами в плоску поверхню (підлога), схрестивши при цьому ступні обох ніг, і спробувати підняти тулуб вгору. Вага тіла у вихідній позиції повинна переноситися з колін на плечі та руки. Повільно зігніть руки та опустіть їх униз. Лікті при цьому слід тримати паралельно тулубу. М'язи мають бути напружені. Такі вправи для домашнього фітнесу слід виконувати по 10-20 разів, роблячи при цьому невелику перерву, а потім знову продовживши, дійшовши до тридцяти разів за одне заняття.
- Віджимання для початківців спортсменок
Якщо у Вас є килимок для фітнесу - добре,если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела. Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте. Приседания Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки. Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге. Наклоны в разные стороны Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре. Работа с бедрами Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты. Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек. Качаем пресс Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:
Аеробіка - хороший фітнес для будинку
Як займатися фітнесом вдома, отримуючи при цьомумасу задоволення? Звичайно, за допомогою аеробіки — різноманітним комплексом вправ, у тому числі ходьбою та бігом, стрибками та підскоками, силовими вправами разом із вправами на гнучкість, роблячи все це під музику. Аеробіка сприяє як поліпшенню фізичної форми, а й загальному оздоровленню всього організму. Аеробіка - фітнес для людей будь-якого віку та з різною фізичною підготовкою. Великою популярністю сьогодні користується степ-аеробіка. Вона спрямована на зміцнення великої групи м'язів всього організму та паралельно допомагає знизити вагу тіла та зміцнити серцево-судинну систему. Приділяючи степ-аеробіці п'ятдесят хвилин на день, ви втрачаєте велику кількість енергії та спалюєте масу калорій. Плюс до всього з аеробікою фітнес стає величезним задоволенням.
Що сприяє занять з фітнесу вдома
Для хорошого фітнесу вдома треба знати важливісекрети його організації, які прості та легко здійсненні. Насамперед варто розпланувати свої домашні справи на цілий день уперед. Це допоможе вам зрозуміти, в якій половині дня ви зможете приділити увагу спорту та при цьому виконати всю роботу по господарству. Можна почитати поради та рекомендації про те, як займаються фітнесом вдома інші жінки. Але, швидше за все, вам доведеться зіткнутися з вибором такого характеру: вставати рано-вранці, приділяючи час тренуванням, або пізно ввечері. І, звичайно, ніяких поблажок у вихідні дні, адже, пропустивши кілька днів тренувань, вам навряд чи захочеться знову повернутися до них із понеділка. Якщо ви займаєтеся фітнесом вдома, вправи для схуднення не повинні викликати у близьких людей, які живуть разом з вами, почуття нерозуміння, несхвалення або просто сміх. Вони повинні ставитися з розумінням до ваших занять і всіляко допомагати, наприклад, підійшовши замість вас до телефону, дочекавшись вечері, якщо його час трохи змістилося, пробачити і зрозуміти, коли свіжозварена кава не викликала захоплення і захоплення через те, що ви поспішали і кава вийшла невдалою. Такі банальні речі відіграють важливу роль домашнього фітнесу. Фітнес будинку, важливі секрети якого полягають і в регулярності, і в тривалості, і в інтенсивності тренувань, має бути бажаним. Це може і має перейти у звичку, як, скажімо, вмиватися та чистити зуби щоранку. Інакше ви не досягнете жодних результатів. З таким самим успіхом можна забути і про оплачений абонемент на півроку вперед у фітнес-центрі. Якщо фітнес вдома – вправи для схуднення та підтримки фігури, то самоконтроль та організація вам просто потрібні. Якщо ваші тренування сягнуть двох тижнів, це хороша дисциплінованість і впевненість у поставленої мети. Поступово до вас прийде вміння розпланувати не лише день, а й важливу зустріч, особистий час. Після занять ви відчуєте себе молодшим і набагато енергійнішим. Займайтеся фітнесом вдома, і плоский животик та осіння талія будуть вам гарантовані! Радимо почитати:
