Чи помічали ви, що заняття фітнесом не приносятьбажаного результату? Що виснажливі щоденні тренування чомусь не сприяють зниженню ваги? Розкриємо вам секрет: уся справа у правильному харчуванні. Вже давно розроблений спеціальний раціон, призначений для жінок, які активно займаються спортом. Фітнес-дієта - це не модний віяння, а нормальна потреба для тих, хто дає регулярне навантаження своїм м'язам. З такою дієтою легко і просто схуднути: все, що для цього потрібно – потіти на занятті фітнесом у спортзалі та правильно харчуватися вдома. Що найважливіше – такі фітнес-дієти нікого не залишать голодною: раціон, розрахований на чотирнадцять днів, включає смачне і різноманітне меню. Все, що потрібно зробити, щоб схуднути та утримати вагу – не завалюватись на диван після чергового перекушування та продовжувати вчасно займатися фізичними вправами. Думка про те, що під час дієти заняття фітнесом краще відкласти, абсолютно неправильна. Найкращий спосіб тримати себе у формі – це поєднувати фізичне навантаження із правильним харчуванням. Чому за дотримання дієт фітнес дає більш вражаючі результати? Спробуймо порівняти наше тіло з рахунком у банку: ми вкладаємо в нього їжу — енергію, — немов гроші на депозит. Вклад накопичить стільки, скільки ми поклали, і якщо "не знімати готівку", то депозит зростатиме і зростатиме. Що добре для грошей, то зовсім погано для фігури. Тому фітнес та дієта повинні бути нерозривно пов'язані один з одним.
Фітнес-дієта для активних жінок
День перший
- Вранці: З двох курячих яєць з'їдаємо один жовток, два білка. З'їдаємо порцію вівсяної каші (сто грам), чверть пачки знежиреного сиру, випиваємо стаканчик соку, бажано - апельсинового.
- Ваш ленч: Салат з будь-яких фруктів, знежирений йогурт.
- Обід: відварна курочка (можна індичку, фітнес-дієта вітає дієтичне м'ясо) сто грамів, сто грам рису, кілька листя свіжого салату.
- Перекушування: Печену картопля — одна штука, низькокалорійний йогурт.
- Вечеря: двісті грам тушкованою рибки, салат, яблучко (вибирайте зелені, кислі сорти).
День другий
- Вранці: Два яйця курячі, сто грам мюслі зі склянкою знежиреного молока, фрукти.
- Ваш ленч: Чверть пачки нежирного сирка без цукру, склянку свіжого морквяного соку.
- Обід: порадуйте себе курячим салатом: на двісті грам м'яса припадає одна середня картоплина і яблуко.
- Перекус: Трохи фруктів, низькокалорійний йогурт.
- Вечеря: Невеликий шматок риби (приблизно сто п'ятдесят двісті грам), порція відвареної квасолі, зелений салат (дрібно поріжте і заправте нежирним соусом).
День третій
- Вранці: Вівсяна каша (сто грам), омлет за рецептом першого дня, сто п'ятдесят. двісті грам полуниці.
- Ваш ленч: Півпачки сирка, один банан.
- Обід: Шматочок риби (двісті грам), на гарнір - сто грам рису і салат.
- Перекус: Трохи фруктів, низькокалорійний йогурт.
- Вечеря: М'ясо індички (сто грам), порція кукурудзи (можна консервованої), зелений салат.
День четвертий
- Вранці: Сто грам геркулесовой каші на молоці, один персик, невеликий омлет і сік.
- Ваш ленч: Той же, що і на третій день - банан і сир.
- Обід: Куряча грудка - 150гр, на гарнір - 100гр рису.
- Перекус: Висівки, розмішати в одній склянці овочевого соку
- Вечеря: Говяжье м'ясо (120 грам), порція кукурудзи (можна консервованої).
День п'ятий
- Вранці: Вівсяна каша сто грам, омлет, персик, стакан соку.
- Ваш ленч: Сто грам рису і склянку соку з будь-яких овочів.
- Обід: Піта (це такий хліб з кишенькою, куди кладуть начинку, якщо такий під рукою не знаходиться - замініть пирогом), 100гр відвареної індички, яблуко
- Перекус: Півпачки сиру, зелений салат.
- Вечеря: відварна курка (100 грам), листя свіжого зеленого салату.
День шостий
- Вранці: Сто грам гречаної каші, омлет, 200гр нежирного молока.
- Ваш ленч: Півпачки сирка, банан.
- Обід: Шматочок риби (двісті грамів), порція рису, листя свіжого зеленого салату і 200гр свіжого апельсинового соку.
- Перекушування: Печену картопля — одна штука, низькокалорійний йогурт.
- Вечеря: Креветки варені 150 гр, салат з овочів
День сьомий
- Вранці: Порція гречаної каші, омлет, яблуко.
- Ваш ленч: Півпачки сиру, стиглий персик.
- Обід: Яловичина відварна сто грамів, овочева суміш (морква, горох, кукурудза).
- Перекус: Порція рису, один йогурт.
- Вечеря: Курка відварна 150гр, салат зі свіжих овочів.
День восьмий
- Вранці: Порція мюслі зі склянкою знежиреного молока, один грейпфрут, два яйця.
- Ваш ленч: Сімдесят грам рису, один стиглий персик.
- Обід: відварна курка 120гр, листя салату, півпорції макаронів, двісті грамів апельсинового соку.
- Перекус: яблуко, низькокалорійний йогурт.
- Вечеря: Говяжье м'ясо 120гр, салат зі свіжих овочів.
День дев'ятий
- Вранці: Порція гречаної каші, фрукти, омлет, двісті грамів апельсинового соку.
- Ваш ленч: Півпачки сирка, банан.
- Обід: Шматок рибки 100гр, порція рису, один стиглий персик, двісті грамів апельсинового соку.
- Перекус: Знежирений йогурт, курага 100-150гр
- Вечеря: Тушкована риба - 200гр, картопля, запечена в духовці, сік зі свіжих овочів
День десятий
- Вранці: Вівсяна каша сто грамів, омлет, двісті грамів
- Ваш ленч: Півпачки сирка, родзинки 50гр.
- Обід: відварна курка сто грамів, одна печена картоплина, один стакан соку з будь-яких овочів
- Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, один апельсин.
- Вечеря: 100гртушеной риби, салат зі свіжих овочів.
День одинадцятий
- Вранці: Один скибочку кавуна, п'ятдесят грамів хліба з висівок, два яйця, 200гр соку зі свіжих апельсинів.
- Ваш ленч: Чверть пачки сирку, один банан.
- Обід: 200гр кальмарів, порція рису.
- Перекус: Шматочок риби (150 грам), салат.
- Вечеря: відварна курка 150гр, кукурудза.
День дванадцятий
- Вранці: Порція геркулесовой каші, невеликий омлет, стакан соку зі свіжої моркви.
- Ваш ленч: Порція рису, звареного з родзинками і курагою.
- Обід: 100гр курячого м'яса в піті, листя салату.
- Перекус: Низькокалорійний йогурт, яблучко.
- Вечеря: Яловичина відварна 120гр, 100гр капусти.
День тринадцятий
- Вранці: Вівсяна каша сто грамів, омлет.
- Ваш ленч: Чверть пачки сиру, один стиглий персик (середній).
- Обід: 120гр індички в піті, відвареної качан кукурудзи.
- Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, яблуко.
- Вечеря: Тушкована риба 150гр, салат зі свіжих овочів.
День чотирнадцятий
- Вранці: Порція мюслі зі склянкою молока, два яйця, двісті грамів апельсинового соку.
- Ваш ленч: Чверть пачки сирку, банан.
- Обід: відварна курка 150 грамів, листя салату, порція рису.
- Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, один стиглий персик.
- Вечеря: Річкова риба - 150гр, салат зі свіжих овочів.
Ситна та різноманітна фітнес-дієта, не правдаЧи? А головне, практично всі продукти абсолютно доступні, худнути за нею – суцільне задоволення. Не обов'язково дотримуватися меню цієї фітнес-дієти «літера в букву». Це зразковий раціон, ви можете його змінити на власний розсуд. Головне, щоб у день ви споживали не більше 1400-1500 кілокалорій та повністю викладалися на кожному занятті спортом. Харчуйте правильно, дотримуйтесь дієти та фітнесу, і це крім гормонів радості подарує вам відмінну фігуру та міцне здоров'я. Радимо почитати:
