Боротьба з депресією може бути успішною!

Якщо ви відчуваєте, що вас здолала депресія,то ви не могли не помітити, що вона поступово починає змінювати ваше життя. Ви стали зовсім іншою, і все тепер сприймаєте не так, як раніше. Дбайте буквально про все. Робити вам нічого не хочеться. А те, що ще нещодавно приносило радість і навіть робило щасливою, тепер уже зовсім неважливо для вас. Ви повинні розуміти, що депресія – досить серйозний стан, і якщо ви опустите руки і не вживатимете жодних заходів, то наслідки можуть бути найнегативнішими. Боротьба з депресією має стати вашою щоденною метою. Навчитися справлятися з наслідками депресії у повсякденному житті можливо, необхідно лише усвідомити важливість цих заходів. Так, це досить тяжко. Так, було б набагато простіше плисти за течією з єдиним бажанням – забути про все. Але якщо ви хочете бути щасливою, ви повинні постаратися знайти вихід із вашої «чорної дірки». Для боротьби з депресією вам можливо доведеться змушувати себе робити те, що робити не дуже хочеться. Можливо, вам доведеться дещо змінити оточення: зараз вам необхідно якнайбільше спілкуватися з людьми, які дадуть вам позитивні емоції. А можливо, вам навіть доведеться знайти спеціаліста, з яким ви могли б поговорити про свою депресію. Ніхто не каже, що боротьба з депресією буває легкою. Але якщо вже з вами це сталося, то ви повинні знайти спосіб позбутися цього стану, навіть якщо депресія проникла дуже глибоко всередину вашої істоти. Просто згадайте про все те добре, що є у вашому житті і заради чого варто боротися. Це може бути ваша сім'я, ваша улюблена робота, друзі. А ми поставили собі завдання допомогти вам знайти дорогу до позбавлення від депресії.

З чого починати шлях до одужання?

Постарайтеся зрозуміти, що у житті неможливоДуже обійтися без негативних емоцій. Ми всі колись були чимось сильно засмучені і засмучені. Сум - абсолютно природна емоційна відповідь на певні стимули навколишнього середовища. У більшості з нас є внутрішня підтримка, або система реагування на негативні стимули, що дозволяє подолати смуток і досягти внутрішнього душевного балансу, щоб якнайшвидше повернутися до звичайного стану і можливості почуватися щасливими. Серед людей, схильних до тривалого смутку та депресій, є дві групи. Одна група складається з тих, хто має серйозний хімічний дисбаланс, який передбачає обов'язкове звернення до лікаря і, можливо, призначення лікування лікарськими препаратами. Наша стаття не призначена для цієї групи людей. Друга група людей – це ті, хто просто «застряг» у своїх емоціях і не знає, як повернути своє життя в нормальну колію. Їхня внутрішня «система підтримки» дала збій, і для її відновлення потрібні не ліки. І саме цій групі людей хочемо підказати кілька способів боротьби з депресією.

10 простих способів подолати депресію і смуток

Якщо ви дійсно хочете змінити своє життя на краще, то постарайтеся жоден з наведених нижче пунктів не залишити без уваги!

Не варто забувати про те, що нерідко причиноюнашого пригніченого стану стають чисто фізіологічні чинники Наприклад, дегідратація організму. Якщо ви п'єте недостатньо води, то будете почувати себе жахливо, не підозрюючи про те, що вам просто необхідно збільшити кількість споживаної рідини. Варто тільки почати пити більше, і ви відчуєте помітний приплив сил, а нудьгу як рукою зніме.

Недолік сонячного світла теж може статипричиною розладу Недарма так багато людей, які відчувають так звану «сезонну печаль». Особливо важко їм доводиться взимку, коли дні стають набагато коротше. Ось чому вам варто щодня виходити на прогулянку, щоб хоча б півгодини побути під сонячними променями.

Не нехтуйте і повноцінним відпочинком Ви повинніотримати необхідну для здоров'я вашого тіла і розуму кількість сну. Це дуже важливо! Недолік сну негативно позначається на стані всього організму, і особливо страждає мозок і нервова система.

Ставте перед собою цілі Не настільки важливо,наскільки грандіозними вони будуть. Ви можете ставити перед собою звичайні повсякденні мети. Головне, щоб ви свідомо обмірковували, що хочете сьогодні зробити. І обов'язково записуйте їх! Щось особливе відбувається з нами, коли ми записуємо свої цілі. У нашому мозку в цей момент утворюються певні хімічні зміни, нейрони активізуються і включають потрібні гормони, і ми починаємо думати про те, яким чином ми можемо досягти цих цілей. На думки про щось сумне залишатиметься набагато менше енергії.

Приділяйте більше уваги заняття спортом Якщофізичні можливості дозволяють, спробуйте так завантажити себе, щоб повністю викластися. Коли ви будете після закінчення занять стояти буквально в калюжі власної поту, ви відчуєте, як ендорфіни потужно прокачують ваше тіло. А вже коли ви підете в душ, то задоволення стане повним. Якщо регулярно так займатися, то сміємо вас запевнити, що доведеться сильно постаратися, щоб не відчувати себе щасливою!

Навчіться прощати Занадто часто ми засмучуємосячерез образи, які виникають часом з сущих дрібниць. Люди, як відомо, люблять плекати свої образи. Коли ви прощаєте, то знімаєте з себе великий тягар негативних емоцій і відкриваєте собі дорогу до можливості бути щасливою.

Будьте вдячні Дуже часто, коли ми скаржимосяна щось або когось, ми можемо викликати в собі смуток. Скарги на життя і людей виключають можливість відчути радість і вдячність. Прямо зараз сядьте і складіть список речей, які можуть підняти вам настрій і за які ви вдячні життя. Постарайтеся, щоб список цей був якомога більш докладним і довгим. І якщо ви складете список зі ста пунктів, то сміливо можемо припустити, що ви відчуєте себе набагато краще!

Цінуйте дружбу Справжня дружба підтримує вашіжиттєві сили і здатна допомогти впоратися з будь-якими негативними явищами в повсякденності. Навіть якщо у вас ще немає справжніх друзів, виправити це упущення не складно. Кожна людина хоче бути почутим, хоче, щоб його цінували і любили. Почніть з тренування вміння слухати, навчитеся цінувати і любити, і все це повернеться до вас в примноженні вигляді. Немає нічого ціннішого в житті, ніж справжня дружба.

Більше читайте, особливо коли вам сумноВізьміть тимчасовий «відпустку» від реальності і підіть з головою в світ однієї з ваших улюблених книг. Треба сказати, що багато мудрі люди пройшли через той стан депресії, через яке ви зараз проходите, і вони розповіли в своїх історіях про те, як це було. Ви можете почерпнути для себе багато корисного з таких книг.

Ведіть записи в щоденнику Це може бути хорошимвиходом в разі, якщо ваша депресія затягнулася. Ви можете пофантазувати, «транспортувати» себе в інший світ, щоб відпочити від гнітючої вас реальності. Або ж можна детально описати те, що відбувається в дійсності, розклавши свої думки по поличках. Це може привести вас до потрібного рішення. Іноді трапляється, що такі записи пробуджують в людині творчий потенціал. Багато великих книги були написані людьми, які в момент їх написання переживали період болю і страждань.

Як бачите, нічого неможливого від вас непотрібно. Головне – справді захотіти вийти із депресії. Ну як, чи готові ви успішно завершити проходження цієї важкої ділянки вашого життя? Бажаємо вам успіху! Радимо почитати: