Ви вже випробували всі можливі методисхуднення, а результат так і не зрушився з мертвої точки? Поспішаємо порадувати вас - вихід все-таки є! Це ефективний і, в той же час, швидкий спосіб схуднути, заснований на інтеграції всіх найсвіжіших і актуальних досліджень в області дієтології. Його родзинка - в комплексності впливу. Зайва вага - це дуже неприємне явище (про що ви, напевно, знаєте і без нас). І боротися з ним потрібно на всіх рівнях людського існування: фізичному, фізіологічному, психологічному, соціальному і духовному. Як це зробити? Ми вам обов'язково розповімо в цій статті про п'ять ключах до досягнення красивою і стрункої фігури. Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, то перед тим як скористатися нашим способом схуднення, варто проконсультуватися з лікарем, адже всі наші рекомендації розраховані на здорових людей. 
Здорове харчування
Для багатьох жінок зміни в харчуванні, пов'язаніз прагненням позбутися від зайвої ваги - це практично вирок. Слово «дієта» давно стало лайливим, і ніяких інших асоціацій, крім нападу злості і роздратування, не викликає. І тут все залежить від того, як ставитися до змін у споживанні їжі. Якщо ви не поспішайте зі скиданням зайвих кілограмів, то система харчування цілком може бути приємною і щадить. Ну, а вже якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограм за тиждень - тут вже вибачте, без жорстких обмежень не обійтися! Найголовніший секрет схуднення полягає в дефіциті калорій. І що б не говорили псевдодіетологі, цей факт залишається фактом: якщо ви хочете худнути, вам треба створити недолік енергії в своєму раціоні. Найбільш ефективно, якщо він буде спиратися на дві речі: зміни в харчуванні та фізичне навантаження. Потреба в калоріях у дорослої жінки становить від двох до двох з половиною тисяч кілокалорій в день в залежності від рівня активності. В одному кілограмі жиру міститься дев'ять тисяч кілокалорій. От і рахуйте, який повинен бути дефіцит, щоб вам худла з потрібною швидкістю. Введіть в свій щоденний раціон продукти, що прискорюють метаболізм. До них, зокрема, відносяться кориця і гострий червоний перець. Половина чайної ложки кориці в день здатна істотно прискорити ваш метаболізм, а перець містить велику кількість вітаміну С, що сприяє перетворенню жиру в енергію, і капсаїцин, що розганяє метаболізм. Їжте більше помідорів: томати пригнічують вироблення в організмі гормону греліну, який, в свою чергу, притупляє напади голоду. Пам'ятайте про те, що харчування має бути не тільки низькокалорійним, але і правильним, інакше проблеми зі здоров'ям не змусять себе довго чекати. У вашому раціоні має бути присутнім баланс білків, вуглеводів і жирів десь в співвідношенні тридцять відсотків до п'ятдесяти і двадцяти відповідно. Тільки жири і вуглеводи треба брати з оливкового масла і круп, а не з гамбургерів і шоколадок. І ще кілька маленьких «харчових» хитрощів:
- Завжди снідайте. Той, хто ігнорує ранковий прим їжі, з лишком його надолужує протягом дня, споживаючи на сто кілокалорій більше.
- За п'ять хвилин до прийому їжі з'їжте одне-два яблука. Це дозволить вам зменшити кількість кілокалорій на сто вісімдесят сім одиниць.
- Заправляйте салати невеликою кількістю оливкової олії. Вміщені в ньому «хороші» жирні кислоти допоможуть не переїдати.
- Візьміть собі за правило є тільки ту їжу, яка росла, плавала або ходила. У зазнали обробці продуктах містяться шкідливі для здоров'я транс-жири і різні штучні підсолоджувачі.
- Все, що можна нарізати скибочками, нарізуйте! Завдяки цьому ви на двадцять сім відсотків повільніше і, до того ж, на двадцять відсотків менше будете їсти.
- Час від часу додавайте в їжу соєвий соус. Доведено, що соєві білки при взаємодії з рецепторами в мозку дають сигнал про ситість.
- Не забувайте включати в свій раціон шпинат, який прискорює процес спалювання жиру. Адже в шпинаті міститься в два рази більше клітковини, ніж в будь-який інший зелені.
- Відмовтеся від будь-яких енергетичних напоїв, при вживанні яких занадто швидко виділяється енергія: через це можна швидко набрати вагу.
- Проміжки між прийомами їжі протягом дня не повинні перевищувати трьох годин. Такі проміжки гарантують стабільну швидкість метаболізму.
- Їжте завжди за столом. Перекушуючи на бігу, можна з'їсти на третину більше.
Фізичне навантаження
Фізичне навантаження - це невід'ємний елементжиття стрункою і доглянутої жінки. Ви відразу ж уявили собі виснажливі тренування в спортзалі? Насправді все не так страшно, адже фізична активність може бути різною, в тому числі і веселою, і приємною, і не обтяжливою. Тренування з ранку дозволяють швидше спалювати жир, ніж заняття в будь-який інший час. А також вони є чудовим зарядом бадьорості, сил і гарного настрою. Але якщо у вас немає можливості або бажання займатися вранці, то це можна робити в будь-який час доби - ефект обов'язково буде! І пам'ятайте «золоте правило стройнеющіх жінки»: біг - найкращі ліки від жиру на боках. Як не дивно, але відмінним варіантом фізичного навантаження є сміх. Більше смійтеся! Десять-п'ятнадцять хвилин сміху щодня збільшують витрату енергії на цілих двісті вісімдесят кілокалорій. А також це один з найлегших і приємних видів фітнесу, який сприяє зміцненню м'язів преса. Найчастіше займайтеся сексом. Крім того що ваш організм буде виробляти гормон, що підвищує обмін речовин, ще ви будете спалювати кожні двадцять хвилин по сто п'ятдесят кілокалорій. Ми вже мовчимо про те, скільки задоволення вам гарантовано в процесі «схуднення». Сексом ви можете займатися дуже довго - це ж прекрасно відволікає від думок про голод!
психологічний бар'єр
Якщо ви вирішили схуднути, то без використанняспеціальних психологічних технік не обійтися. Перше з чого слід почати - це постановка цілей. Подумайте, навіщо ви хочете схуднути? Для здоров'я, краси, а, може бути, щоб комусь сподобатися? Позначивши коло своїх цілей, постарайтеся якомога конкретніше сформулювати їх. Прикладом добре сформульованої мети є не «я хочу схуднути, щоб подобатися чоловікам» і навіть не «я хочу схуднути, щоб подобатися чоловікові», а «я хочу схуднути, щоб подобатися Васі». Використання щоденника харчування - це ще один дуже вдалий і ефективний приклад психологічної техніки. Все, що від вас вимагається - завести зошит з графами часу, виду їжі, кількості калорій, приводу для її прийому (наприклад, напад апетиту або нудьги) і емоцій після. Далі ви повинні записувати в цю зошит абсолютно все, що ви їсте - навіть три горішка і яблучну часточку. Ведення харчового щоденника. по-перше, сприяє усвідомленню своїх шкідливих звичок, а, по-друге, відіграє стримуючу роль: необхідність все фіксувати, як правило, утримує від зайвих перекусів. Ви і самі не помітите, як позбувшись від цих шкідливих звичок, ви і ваша талія швидко прийдете в норму. Коли ви поставили собі за мету і почали фіксувати все, що ви їсте, корисним буде також придумати свою власну систему штрафів і заохочень за досягнення проміжних цілей. Наприклад, ви хочете схуднути на десять кілограмів за півроку. Це означають втрату півтора-двох кілограм на місяць, які ви повинні відзначати. Якщо така проміжна мета досягнута - заохочуйте себе чим-небудь, наприклад, сходіть в спа-салон або купіть новий шарфик. Якщо ж ні - оштрафують себе чим-небудь типу додаткової пробіжки. Можна зробити штрафи і заохочення більш частими - це сприяє збереженню мотивації.
Спосіб життя
Зміни в способі життя - ще один невід'ємнийелемент швидкого і ефективного схуднення. Не їжте перед телевізором: відволікаючись на телепередачі, людина зазвичай з'їдає більше, ніж потрібно. Ви закидаєте в себе їжу (причому, найчастіше це виявляється не салат, а всілякі шкідливі «снеки») автоматично, внаслідок чого її з'їдається набагато більше, ніж потрібно (та й чи потрібно взагалі?). Багато людей схильні «заїдати» важкі моменти свого життя. Ви з їх числа? Кидайте це негайно! Булочка або шоколадка не знизять рівень стресу у вашому житті і які не врятують від страждань - вони лише дарують тимчасове полегшення. Щоб позбутися від цього, вам потрібно проаналізувати власний харчовий щоденник і навчитися розслаблятися без використання «харчового допінгу». У російській культурі прийнято поєднувати харчування і спілкування. Через це вони зливаються в нашій свідомості, і ми часто отримуємо величезну порцію зайвих калорій. А навіщо? Все для того, щоб задовольнити власну потребу в спілкуванні. Вам ніяково відмовитися від шматка пирога в гостях, а з подругою ви зустрічаєтеся виключно в ресторані? Пора ламати цей стереотип! Запросіть подругу прогулятися і наполегливо відмовтеся від пропозиції добавки в гостях. І ваша фігура скаже вам спасибі! 
секретні прийомчики
Є ще один ключ до того, щоб швидко схуднути- це використання спеціальних ненав'язливих технік. Слухайте розслаблюючу музику під час прийому їжі - так ви будете жувати повільніше, і, відповідно, з'їсте менше. Насичення не змусить себе довго чекати, та й прийом їжі буде асоціюватися у вас з чимось хорошим. Слідкуйте за своїм диханням протягом дня: воно повинно бути глибоким. Почніть з контролю за ним як мінімум протягом двох хвилин, при цьому особливу увагу приділяйте руху діафрагми. Це допоможе послабити почуття голоду, нормалізувати самопочуття і улушіть загальний зовнішній вигляд. Розмірене і глибоке дихання змінює ритм життя з постійного поспіху на більш вдумливе існування. Використання східної медицини, зокрема голковколювання, теж здатне творити чудеса: один сеанс на тиждень допомагає додатково скинути близько п'яти кілограмів протягом трьох місяців. Погодьтеся, це цілком значна цифра, яка не буде коштувати вам будь-яких додаткових титанічних зусиль. І найприємніше в процесі схуднення - це використання масажу. Так-так, правильний масаж здатний прискорити обмін речовин, розслабити тіло і душу, а також підтягнути деякі особливо в'ялі зони тіла. Виділіть час всього лише для пари сеансів масажу в тиждень (тільки проводити його повинен кваліфікований фахівець) - і результат вразить вас! От і все. Ви скажете: «Який же це спосіб? Це ж ціла система схуднення! »- і матимете рацію. Але тільки використовуючи таку якісну і перевірену систему, ви зможете дійсно досить швидко досягти гарного і довготривалого результату. Дієти, які обіцяють вам схуднути на десять кілограмів за тиждень завдяки вживанню секретних інгредієнтів, є «обманками», та й просто шкідливими для здоров'я. У цих випадках вага обов'язково повертається - але ж ви цього не хочете? Радимо почитати:
