швидкий спосіб схуднутиВи вже випробували всі можливі методисхуднення, а результат так і не зрушив із мертвої точки? Поспішаємо порадувати вас — вихід таки є! Це ефективний і, водночас, швидкий спосіб схуднути, заснований на інтеграції всіх найсвіжіших та найактуальніших досліджень у галузі дієтології. Його особливість — у комплексності впливу. Зайва вага — це дуже неприємне явище (про що ви, мабуть, знаєте і без нас). І боротися з ним потрібно на всіх рівнях існування: фізичному, фізіологічному, психологічному, соціальному і духовному. Як це зробити? Ми вам обов'язково розповімо в цій статті про п'ять ключів до досягнення красивої та стрункої фігури. Якщо у вас є якісь хронічні захворювання, то перед тим як скористатися нашим способом схуднення, варто проконсультуватися з лікарем, адже всі наші рекомендації розраховані на здорових людей.

Здорове харчування

Для багатьох жінок зміни в харчуванні,пов'язані з прагненням позбавитися від зайвої ваги - це практично вирок. відноситись до змін у споживанні їжі. кілограмів, то система харчування цілком може бути приємною і щадною. якби не говорили псевдодієтологи, цей факт залишається фактом: якщо ви хочете худнути, вам треба створити нестачу енергії в своєму раціоні. Найбільш ефективно, якщо він буде спиратися на дві речі: зміни в харчуванні та фізичне навантаження. тисяч кілокалорій. Ось і вважайте, який має бути дефіцит, щоб вам худнуло з потрібною швидкістю. Введіть у свій щоденний раціон продукти, що прискорюють метаболізм. До них, зокрема, відносяться кориця і гострий червоний перець. Капсаїцин, що розганяє метаболізм. Їжте більше помідорів: Томати пригнічують вироблення в організмі гормону греліну, який, у свою чергу, притуплює напади голоду. білків, вуглеводів та жирів десь у співвідношенні тридцять відсотків до п'ятдесяти й двадцяти відповідно.

  • Завжди снідайте. Той, хто ігнорує ранковий прим їжі, з лишком його надолужує протягом дня, споживаючи на сто кілокалорій більше.
  • За п'ять хвилин до прийому їжі з'їжте одне-два яблука. Це дозволить вам зменшити кількість кілокалорій на сто вісімдесят сім одиниць.
  • Заправляйте салати невеликою кількістю оливкової олії. Вміщені в ньому «хороші» жирні кислоти допоможуть не переїдати.
  • Візьміть собі за правило є тільки ту їжу, яка росла, плавала або ходила. У зазнали обробці продуктах містяться шкідливі для здоров'я транс-жири і різні штучні підсолоджувачі.
  • Все, що можна нарізати скибочками, нарізуйте! Завдяки цьому ви на двадцять сім відсотків повільніше і, до того ж, на двадцять відсотків менше будете їсти.
  • Час від часу додавайте в їжу соєвий соус. Доведено, що соєві білки при взаємодії з рецепторами в мозку дають сигнал про ситість.
  • Не забувайте включати в свій раціон шпинат, який прискорює процес спалювання жиру. Адже в шпинаті міститься в два рази більше клітковини, ніж в будь-який інший зелені.
  • Відмовтеся від будь-яких енергетичних напоїв, при вживанні яких занадто швидко виділяється енергія: через це можна швидко набрати вагу.
  • Проміжки між прийомами їжі протягом дня не повинні перевищувати трьох годин. Такі проміжки гарантують стабільну швидкість метаболізму.
  • Їжте завжди за столом. Перекушуючи на бігу, можна з'їсти на третину більше.

способи схуднути швидко

Фізичне навантаження

Фізичне навантаження — це невід'ємнийелемент життя стрункої та доглянутої жінки. Ви одразу ж уявили собі виснажливі тренування у спортзалі? Насправді все не так страшно, адже фізична активність може бути різною, в тому числі і веселою, і приємною, і такою, що не обтяжує. Тренування з ранку дозволяють швидше спалювати жир, ніж заняття у будь-який інший час. А також вони є чудовим зарядом бадьорості, сил та гарного настрою. Але якщо у вас немає можливості або бажання займатися вранці, це можна робити в будь-який час доби — ефект обов'язково буде! І пам'ятайте «золоте правило стрункі жінки»: біг — найкращі ліки від жиру на боках. Як не дивно, але чудовим варіантом фізичного навантаження є сміх. Більше смійтеся! Десять-п'ятнадцять хвилин сміху щодня збільшують витрату енергії на двісті вісімдесят кілокалорій. А також це один із найлегших і найприємніших видів фітнесу, який сприяє зміцненню м'язів преса. Найчастіше займайтеся сексом. Крім того що ваш організм вироблятиме гормон, що підвищує обмін речовин, ще ви спалюватимете кожні двадцять хвилин по сто п'ятдесят кілокалорій. Ми вже мовчимо про те, скільки задоволення вам гарантовано в процесі "схуднення". Секс ви можете займатися дуже довго — це ж чудово відволікає від думок про голод!

психологічний бар'єр

Якщо ви вирішили схуднути, то без використанняспеціальних психологічних технік не обійтися. Перше з чого слід розпочати — це постановка цілей. Подумайте, навіщо ви хочете схуднути? Для здоров'я, краси, а може, щоб комусь сподобатися? Позначивши коло своїх цілей, постарайтеся якомога конкретніше сформулювати їх. Прикладом добре сформульованої мети є не я хочу схуднути, щоб подобатися чоловікам. і навіть не я хочу схуднути, щоб подобатися чоловікові, а я хочу схуднути, щоб подобатися Васі. Використання щоденника харчування & # 8212; це ще один дуже вдалий та ефективний приклад психологічної техніки. Все, що від вас потрібно — завести зошит з графами часу, виду їжі, кількості калорій, приводу для її прийому (наприклад, напад апетиту або нудьги) та емоцій після. Далі ви повинні записувати в цей зошит абсолютно все, що ви їсте — навіть три горішки та яблучну часточку. Ведення харчового щоденника. по-перше, сприяє усвідомленню своїх шкідливих звичок, а, по-друге, грає стримуючу роль: необхідність все фіксувати, як правило, утримує від зайвих перекусів. Ви і самі не помітите, як позбавившись цих шкідливих звичок, ви і ваша талія швидко прийдете в норму. Коли ви поставили собі за мету і почали фіксувати все, що ви їсте, корисним буде також придумати свою власну систему штрафів та заохочень за досягнення проміжних цілей. Наприклад, ви хочете схуднути на десять кілограмів за півроку. Це означає втрату півтора-двох кілограмів на місяць, які ви повинні відзначати. Якщо така проміжна мета досягнута — заохочуйте себе чимось, наприклад, сходіть у спа-салон або купіть новий шарфик. Якщо ж немає & # 8212; оштрафуйте себе чимось типу додаткової пробіжки. Можна зробити штрафи та заохочення частішими — це сприяє збереженню мотивації.

Спосіб життя

Зміни у способі життя — ще одинневід'ємний елемент швидкого та ефективного схуднення. Не їжте перед телевізором: відволікаючись на телепередачі, людина зазвичай з'їдає більше, ніж потрібно. Ви закидаєте в себе їжу (причому, найчастіше це виявляється не салат, а всілякі шкідливі "снеки") автоматично, внаслідок чого її з'їдається набагато більше, ніж потрібно (та й чи потрібно взагалі?). Багато людей схильні «заїдати» важкі моменти свого життя. Ви з-поміж них? Кидайте це негайно! Булочка або шоколадка не знизить рівень стресу у вашому житті і не позбавлять страждань — вони лише дарують тимчасове полегшення. Щоб позбутися цього, вам потрібно проаналізувати власний харчовий щоденник і навчитися розслаблятися без використання харчового допінгу. У російській культурі прийнято поєднувати харчування та спілкування. Через це вони зливаються у нашій свідомості, і ми часто отримуємо величезну порцію зайвих калорій. А навіщо? Все для того, щоб задовольнити власну потребу спілкування. Вам ніяково відмовитися від шматка пирога в гостях, а з подругою ви зустрічаєтеся виключно в ресторані? Настав час ламати цей стереотип! Запросіть подругу прогулятися та наполегливо відмовтеся від пропозиції добавки в гостях. І ваша фігура скаже вам спасибі!способи швидко схуднути

секретні прийомчики

Є ще один ключ до того, щоб швидкосхуднути — це використання спеціальних ненав'язливих технік. Слухайте розслаблюючу музику під час їди — так ви жуватимете повільніше, і, відповідно, з'їсте менше. Насичення не змусить себе довго чекати, та й їда асоціюватиметься у вас із чимось хорошим. Слідкуйте за своїм диханням протягом дня: воно має бути глибоким. Почніть із контролю за ним як мінімум протягом двох хвилин, при цьому особливу увагу приділяйте руху діафрагми. Це допоможе послабити почуття голоду, нормалізувати самопочуття та погіршити загальний зовнішній вигляд. Розмірене і глибоке дихання змінює ритм життя з постійного поспіху більш вдумливе існування. Використання східної медицини, зокрема акупунктури, теж здатне творити дива: один сеанс на тиждень допомагає додатково скинути близько п'яти кілограмів протягом трьох місяців. Погодьтеся, це цілком велика цифра, яка не коштуватиме вам будь-яких додаткових титанічних зусиль. І найприємніше в процесі схуднення — це використання масажу. Так-так, правильний масаж здатний прискорити обмін речовин, розслабити тіло і душу, а також підтягнути деякі в'ялі зони тіла. Виділіть час лише для пари сеансів масажу на тиждень (тільки проводити його повинен кваліфікований спеціаліст) — і результат вразить вас! Ось і все. Ви скажете: Який же це спосіб? Це ж ціла система схуднення! & # 8212; і будете праві. Але тільки використовуючи таку якісну та перевірену систему, ви зможете дійсно досить швидко досягти гарного та довготривалого результату. Дієти, що обіцяють вам схуднути на десять кілограм за тиждень завдяки вживанню секретних інгредієнтів, є "обманками", та й просто шкідливими для здоров'я. У цих випадках вага обов'язково повертається — адже ви цього не хочете? Радимо почитати:

Comments

comments