Практичні всі жінки хочуть мати ідеальнуталію та підтягнуті боки, бажаючи бути стрункими, тендітними, повітряними. Але сидяча робота вносить свої корективи, і багато красунь згодом повніють. Їм не варто впадати у відчай, адже ще далеко не все втрачено і колишню стрункість можна повернути. Для цього потрібно почати займатися, а зокрема робити вправи для талії та боків. Вони зовсім не складні, але виконувати їх потрібно не менше трьох разів на тиждень. При цьому необхідно стежити за диханням: робити видих при напрузі м'язів живота та вдих при їх розслабленні. Такі вправи надзвичайно корисні для дівчат, які бажають схуднути та заодно підкачати прес.
Різні вправи для боків і талії
Заняття варто починати з розігрівання м'язів.Візьміть це правило за основу. При цьому потрібно робити вправи в комфортній обстановці, що сприяє правильному диханню, тому варто провітрювати кімнату перед кожним тренуванням. Також можете включити свою улюблену музику, спокійну чи ритмічну. Взуття та одяг у жодному разі не повинні обмежувати рухи. Приводимо до вашої уваги найпростіші вправи для боків та талії:
Які вправи для боків підкаже нам йога?
Жінка може взяти на озброєння кількапростих, але заодно ефективних прийомів. Складні пози розглядати не будемо - перейдемо до нахилів і поворотів корпусу, які здійснюються за давньоіндійською методикою. Для першої вправи потрібно сісти на підлогу та схрестити ноги. Після цього потрібно відставити праву руку і нахилитися в цей бік. При цьому важливо, щоб праве стегно стосувалося підлоги, але сідниці не піднімалися. Завалюватися убік теж не можна. Потім потрібно здійснювати рухи вже лівою рукою: щосили тягнути її вгору на вдиху і розслабляти на видиху. Як тільки подібна процедура буде зроблена 10 разів, потрібно повернутися у вихідне положення. А далі необхідно нахилятися вже в ліву сторону і витягати праву руку. Наступна знахідка йоги - це повороти корпусу: необхідно прийняти таку ж вихідну позу, як і у випадку з нахилами, тобто сісти на підлогу, схрестивши ноги. Потім потрібно покласти ліву руку навхрест на праве коліно, а праву - завести назад, постаравшись покласти долоню на підлогу. Сенс цієї вправи у викручуванні корпусу дуже важливо розгорнути своє тіло. Заводити праву руку за спину і торкатися нею підлоги треба на видиху, повертатися у вихідне положення - на глибокому вдиху. Таким чином, поворот корпусу потрібно зробити 10 разів. Після цього потрібно виконати цю вправу, заводячи назад вже ліву руку. Звичайно, назавжди позбутися повних боків мріє будь-яка дівчина. Реалізацію цього бажання не варто відкладати, і справа не тільки в тому, що, схуднувши, можна буде знову носити сукні, що облягають, і короткі топи. З роками позбутися повних боків і повернути талії стрункість стає дедалі складніше. Тому не варто затягувати і чекати, доки зайва вага пропаде сама собою. Виконуючи вправи для талії та боків, ви зможете досягти бажаного результату. Поєднуючи заняття з правильним харчуванням, ви обов'язково повернете дівочу стрункість талії. Радимо почитати:
