Про ідеальні форми мріє будь-яка жінка.Тільки ж форми – це не лише стегна, груди та талія. Є у нас ще ніжки та ручки, які ми благополучно ховаємо під довгими спідницями та широкими рукавами. І якщо взимку такий фінт ще прокочує, то влітку дуже хочеться оголити плечі та руки. Та й взагалі… Чим руки наші гірші за ту ж талію? Та нічим! Тільки досягти ідеальної форми рук чомусь набагато складніше, ніж прибрати жирок із талії. Втім, серед незадоволених своїми руками жінок є і насправді пухкі дами, є і худенькі, а є і цілком стрункі привереди. І йдеться зовсім не про наші долоні та пальчики, яким достатньо масажу, крему та манікюру. Йдеться і про проблемну частину рук, ту, що від ліктя і до плеча. Потворними робить їх і зайва повнота з валиками жиру, що нависають над ліктями, і непомірний скелетоподібний скот, і просто в'ялі м'язи зі складками у пахв. Однак, як відомо, дорогу здолає той, хто йде. Тому, сидячи склавши ручки, гарних рук не здобудеш. А ось закочувавши рукави (у прямому і переносному сенсі) і почавши роботу над собою, обов'язково досягнеш результатів. І яка ж ця робота? Секрету немає – гімнастика, гімнастика та ще раз гімнастика. І якщо немає часу на фітнес-центри та басейни, то вправи для тренування м'язів рук у домашніх умовах під силу будь-якої з нас (було б бажання, а можливості знайдуться). Ось і давайте ми з вами ці можливості знайдемо, тим більше, що такі вправи не вимагають спеціальних тренажерів або інших дорогих пристроїв. Хіба що гантелі нам можуть знадобитися. Але не такий це особливий пристрій, та й продаються вони в будь-якому спортивному магазині, і коштують недорого. Плюси такого тренування м'язів у домашніх умовах: жир йде, м'язова маса наростає (у міру, в міру!), а шкіра підтягується.
Вправи для біцепсів
Взагалі саме ця частина руки в особливійкоригування не потребує. У всякому разі, підкачувати її не потрібно (не культуристки ж ми). Домашня робота, дитина на руках, сумки по дорозі з роботи додому - все це тримає в тонусі м'язи нижньої частини руки (той самий біцепс). Однак якщо ви вважаєте, що ваші біцепси недостатньо рельєфні, то просто виконуйте наступну вправу з гантелями (півтора-два кілограми) для цієї групи м'язів. Початкове положення: стоячи, ноги злегка зігнуті в колінах, шкарпетки розведені убік. По черзі згинайте кожну руку в лікті, піднімаючи її до плеча і опускаючи рівня талії. Можна виконувати вправи сидячи, можна згинати обидві руки одночасно. Для одного тренування у домашніх умовах достатньо десяти-п'ятнадцяти підходів.
Вправи для трицепсів
Найпроблемніша з усіх м'язів на руках у жінок- Трицепс. Це саме їх демонструють чоловіки, хвалячись своєю силушкою. У нас навантаження на цю частину руки мінімальне, і хвалитися нам нічим. Однак саме ця група м'язів відповідає за красу та підтягнутість верхньої частини руки. Тож нам нічого не залишається, окрім як робити вправи для цих м'язів. У фітнес-центрах для накачування цих м'язів використовують важкі штанги та спеціальні тренажери. Ми виконуємо вправи вдома та обмежимося звичайними гантелями. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, руки витягнуті вздовж тулуба долонями до стегон. На рахунок разів повільно розводимо руки в сторони і вгору (до рівня плечей), на рахунок опускаємо два. Робимо двадцять підходів за одне заняття.
Вправи для дельтоподібного м'язи
Вважається, що для жінок подібні вправине такі вже й важливі. Дельтовидний м'яз відповідає за м'язисті плечі, а це вже нам ні до чого. Однак не обов'язково накачувати плечі до богатирських розмірів. Нехай рельєф м'язів не буде надто помітним, зате вони стануть пружними. До речі, виконуючи такі вправи в домашніх умовах, перекачатись практично неможливо. Початкове положення: стоячи, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом і витягнуті вперед. По черзі піднімайте руки нагору, не розгинаючи ліктя. Для жінок достатньо десяти підходів за одне заняття. До речі, цю вправу тренує і трицепс. У домашніх умовах можна підкачати дельтоподібні м'язи, просто розводячи убік зігнуті в ліктях руки.
Вправи для грудних м'язів
О, для жінок це більш ніж актуально!Що-що, а грудні м'язи ми навіть у домашніх умовах готові тренувати до нескінченності. Тільки майте на увазі, що інтенсивні тренування цих м'язів здатні збільшити об'єм грудної клітки. Тому підходьте до вправ без фанатизму. Вихідне положення: стоячи, руки зігнуті в ліктях і розведені убік. Піднімайте зігнуті лікті вгору, тримаючи кулаки (гантелі) лише на рівні плечей, опускаючи руки, розводьте в сторони. Інший варіант вправи для грудних м'язів. Початкове положення: стоячи, руки зігнуті в ліктях перед грудьми, долоні впираються один в одного, пальці дивляться в підборіддя. Напружте руки, упираючись у долоню, затримайтеся в цьому положенні і розслабтеся. Виконуйте щонайменше тридцять підходів за одне заняття.
Вправи для схуднення
Змусити руки схуднути не так просто. Але навіть у домашніх умовах це можливо. Для нас (жінок) можливо все, коли йдеться про красу. Отже, самі вправи.
Як бачите, виконувати вправи для красиваших рук можна й у домашніх умовах. І зовсім не обов'язково присвячувати тренування весь свій вільний час. Досить робити вправи двічі чи тричі на тиждень. Тільки не забувайте, що тренувати потрібно не лише руки. Нехай ці вправи будуть частиною вашої домашньої гімнастики, завдяки якій ви зможете стати не тільки стрункішою, а й здоровішою. І не шукаєте виправдання у нестачі часу на відвідування тренажерного залу чи басейну. Просто любите себе, цінуйте себе, поважайте себе та знаходите час для вдосконалення свого тіла та тренування м'язів. Залишайтеся гарною завжди! Радимо почитати:
