З целюлітом знайомі багато жінок, проте невсі вони знають причини його виникнення. І це погано. Адже знаючи причину, можна постаратися усунути її, щоб не допустити розвитку захворювання. По-перше, варто відзначити, що целюліт – хвороба, що виникає внаслідок порушення водно-жирового обміну. Це не просто жирові відкладення – це запальний процес, який потребує лікування. Отже, чому ж утворюється «апельсинова скоринка»?

• Порушення гормонального характеру;
• Часте вживання «неправильної» їжі: занадто гострої, жирної, солоної;
• Сидяча робота;
• Взуття на надмірно високих підборах;
• Занадто тісний одяг.

Найулюбленішим місцем целюліту єжіночі ніжки, а саме – стегна та сідниці. Як же позбутися цієї непривабливої ​​недуги? Фізичні вправи – головний ворог целюліту. Програми для ніг, спрямовані саме на проблемні зони, можуть створити диво. Головне, почати виконувати вправи проти целюліту якомога раніше. Якщо запустити захворювання, може виникнути потреба у більш жорстких методах лікування: низькокалорійної дієти, лазерної терапії та навіть хірургічному втручанні. Отже, ви помітили на колись здорових та красивих ніжках перші ознаки целюліту. Якими мають бути ваші подальші дії? По-перше, запасіться терпінням і приготуйтеся до регулярних занять. І, по-друге, обов'язково вірте в успіх та дотримуйтесь нижчеописаного комплексу вправ для ніг.

Комплекс загальних вправ

• Станьте прямо, спину тримайте рівно, положення ніг- на ширині плечей. Починайте повільно присідати, але не до кінця - так, щоб відчувалася напруга в литках. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу проти целюліту не менше 20 разів;
• Сядьте на стілець з прямою спинкою. Візьміть м'яч і помістіть його між ніг на рівні колін, сильно стисніть. Після закінчення 5-10 секунд розслабте коліна, але м'яч не відпускайте. Повторіть 10 разів. Дана вправа проти целюліту розраховане на внутрішню частину стегна;
• Наступні вправи виконуються стоячи. Тримайте спину прямо, ноги розставлені, руки покладіть на талію. Простежте, щоб стопи ніг знаходилися паралельно один одному. Починайте присідати - не до кінця, як ніби сідайте на стілець. Вправа зробіть не менше 20 разів;
• Продовжуйте стояти. Робіть випад ногою, згинаючи її в коліні. Слідкуйте, щоб стегно було перпендикулярно підлозі. При виконанні вправи спину тримайте прямо, руки покладіть на пояс. Для кожної ноги зробіть по 10 випадів;
• Тепер лягаємо на рівну поверхню, поміщаємо між ніг (ступень) бутель з водою, повертаємося на живіт. Тримайте ноги прямо і в напрузі. Зігніть і розігніть їх не менше 20 разів;
• Встаньте, положення ніг - ширше плечей. Носок лівої ноги повинен дивитися в бік, а правою - прямо. Тепер тягніться лівою рукою до лівої ноги, а правою - до правої. Виконайте 20 разів;
• Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, напружте м'язи. Дотягніться рукою до щиколотки, починайте піднімати ногу так високо, як зможете. Потім опускайте. Повторіть для кожної ноги по 15 разів.

Комплекс вправ для сідниць

• Добре допомагає проти целюліту ходьба насідницях. Сядьте, тримаючи спину випрямленою, руки заведіть за голову. Витягніть ноги і постарайтеся рухатися на попі, спочатку вперед, потім назад. Робіть вправу, поки не відчуєте втому;
• Звичайні присідання діють укрепляюще і активно борються проти целюліту. Почати можна з 15-20 присідань, поступово доведіть їх кількість до 100;
• Згадаймо дитинство - дістаємо скакалку і починаємо стрибати. Починати необхідно з 10 хвилин стрибків, поступово збільшуючи час на виконання вправи до 40 хвилин;
• Встаньте на карачки. Тепер підніміть ногу, зігнуту в коліні, і відведіть її в сторону. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, потім опустіть ногу. Повторити вправу 15-20 разів. Те ж саме робимо і з іншою ногою;
• Залишаємося стояти на четвереньках, тільки рукиопускаємо на лікті. Повільно піднімайте ногу вгору. Слідкуйте, щоб вона була пряма, а носок дивився точно в підлогу. Затримайтеся в такому положенні, потім повільно поверніться у вихідне. Намагайтеся, щоб сідниці напружувалися якомога сильніше - це прискорить зникнення целюліту.

Комплекс вправ для стегон

• Лежачи на спині. Положення ніг - зігнуті в колінах. При цьому стопи повинні знаходитися на ширині плечей, а руки лежати уздовж тулуба. Напружтеся і відірвіть таз від підлоги, залишаючись в такому положенні, підніміть спочатку одну ногу, потім другу. Для кожної ноги повторіть по 15 разів;
• Переверніться на живіт, руки з'єднайте передсобою і покладіть на них голову. Тепер зігніть ноги в районі колін, стежте, щоб стопи знаходилися паралельно підлозі. Тепер потягніться вгору, напружтеся і відірвіть стегна від поверхні. Залишайтеся так секунд 5-7, повільно опустіться назад. Повтор вправи здійсните 10-15 разів;
• Перевертаємося на лівий бік, впираємося налікоть. Згинаємо праву ногу, відводимо вперед. Носок лівої ж ноги тягнемо на себе, а ногу піднімаємо так високо, як вийде. Покачайте ногою в повітрі і опустіть. Потім перевертаємося на правий бік і повторюємо вправу. Для кожної ноги по 15 разів;
• Закінчує комплекс проти целюліту біг. Зігніть руки в ліктях і починайте біг на місці. Згинайте ноги з силою, б'ючи ними по сідницях. Тривалість вправи 8-10 хвилин.

Як підвищити ефективність тренувань?

• Намагайтеся виконувати вправи для ніг правильно, нехай навіть ви зробите менше підходів. Результат залежить не від кількості, а від якості;
• Робіть все в одному темпі. Не потрібно нікуди поспішати і збивати ритм і дихання;
• Уникайте занадто різких рухів;
• Під час виконання вправ м'язи ніг повинні бути напружені, інакше результату не буде;
• Завжди тримайте спину прямо, а живіт втягуйте;
• Якщо з якоїсь причини ви пропустили тренування, почніть з малого кількості повторень, щоб уникнути болю в м'язах;
• Не потрібно затримувати дихання при виконанні вправи. Завжди дихайте, як звичайно - розмірено і рівно;
• Перед кожним тренуванням обов'язково робіть розминку. Потягування, нахили і повороти підготують м'язи до більш серйозних навантажень.

Всі перераховані вище вправи протицелюліту справді діють. Вони спрямовані саме на проблемні ділянки ніг, тому дають ефективні результати після 2-3 місяців тренувань. Звичайно, ви повинні зрозуміти, що не тільки фізичні навантаження входять до антицелюлітної програми. Намагайтеся правильно харчуватися, а якщо є потреба, проконсультуйтеся з дієтологом. Він підбере дієту, яка буде найбільш дієвою саме у вашому випадку. Слідкуйте за здоров'ям свого тіла, балуйте себе відвідуванням сауни, масажами та ароматерапією. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся більше гуляти пішки та дихати свіжим повітрям. Повірте, підійшовши до проблеми з усією серйозністю та старанністю, ви назавжди забудете про целюліт! Радимо почитати:

Comments

comments