Бажання схуднути властиво практично кожнійжінці. Виснажуючи себе дієтами та спортивними заняттями, ми з нетерпінням чекаємо на результати і, зрештою, отримуємо їх. Але тут же стикаємося з неприємним фактом - колись красиві і пружні груди теж схудли і обвисли. Що ж робити у такій ситуації? По-перше, обов'язково подбайте про покупку спеціальної косметики для грудей. Також добре діють у цій ситуації водоростеві або грязьові обгортання, аромотерапія та сауна. Існують і спеціальні вправи для пружності грудей, саме вони допоможуть повернути її колишню красу досить короткий термін.
Насамперед - розминка
Перед тим, як приступити безпосередньо до комплексу вправ, виконайте невелику гімнастику протягом 5-7 хвилин:
- Склавши долоні перед особою, стискайте їх одночасно, як ніби в молитві;
- Відступите від стіни на півметра і зіпріться на неї за допомогою долонь. Потім відриваючи руки від стіни, знову падайте на неї.
Розігрів таким чином м'язи, можете почати займатися. Запам'ятайте головне позитивний настрій! Увімкніть приємну музику та приступайте.
Груди в порядку - спасибі зарядці
- Перша вправа полягає в звичайнихвіджимання від підлоги. Існує невеликий секрет: перші три або чотири жиму потрібно робити повільно, потім 10-15, прискорюючись, і на останньому жимі рекомендується зупинитися і застигнути на витягнутих руках на пару секунд;
- Далі знову віджимання. Робимо те ж, що і в першому випадку, тільки з однією відмінністю: руки необхідно розставити ширше плечей, а долоньки розгорнути від себе;
- Для наступної вправи руки необхіднозрушити якомога ближче до тулуба і віджиматися так само, як в двох попередніх випадках. Ці вправи хоч і схожі, але працюють на різні м'язи, що дуже важливо в нашому випадку;
- Тепер беремо дві гантелі. Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, таз і спина притиснуті до підлоги. Візьміть гантелі в руки, зігнуті в ліктях. На видиху підніміть і випрямити руки, а на вдиху поверніть їх в попереднє положення;
- Докладніші відомості про процес мають схожість з попередніми. Але тільки тепер руки з гантелями потрібно розводити в сторони, а потім піднімати вгору. Руки в ліктях згинати не можна;
- Лежачи на спині, притискаємося до підлоги і згинаємо ноги, а руки витягуємо вгору і стуляємо в замок. Тепер опускаємо прямі руки за голову, потім повертаємо їх у попереднє положення;
- Лежачи, притисніть таз і спину до підлоги, ноги зігніть вколінах, а руки з гантелями підніміть вгору. Вони повинні бути паралельні один одному. Після чого опустіть випрямлені руки до ніг і підніміть їх, повертаючи у вихідне положення;
- Для того щоб виконати дану вправу, вамзнадобиться спеціальна гімнастична палиця. Лягаємо на спину на рівну поверхню, ноги зігнуті в колінах. Широким хватом візьміть спеціальну палицю для гімнастики, підніміть її вгору і опустіть назад до грудей;
- Чи не міняємо положення. Гімнастичну палицю беремо так, щоб руки знаходилися на відстані 10-15 сантиметрів один від одного. Витягніть вгору випрямлені руки з гімнастичною палицею, після чого опустіть їх за голову і знову підніміть над тулубом;
- У наступній вправі все потрібно робити за тією ж схемою. Різниця лише в положенні рук. Вони не зрушені один до одного, а перебувають на ширині плечей.
Кожна із запропонованих вище вправ потрібнавиконувати у три підходи по 10-12 повторів. Якщо ви будете постійно приділяти цьому комплексу трохи часу, ви зможете досягти своєї заповітної мети - пружні, підтягнуті і красиві груди. Після завершення комплексу обов'язково зробіть розтяжку. Вона потрібна для того, щоб наступного дня ви не відчували болю в м'язах. Розведіть руки діагонально, а саме права рука вгорі, ліва внизу. Потім відведіть їх назад рвучкими рухами, тепер поміняйте руки і повторіть цю вправу. Після 8-10 повторів потягніть спину вперед, як би округливши її.
Додаткові методи ніколи не будуть зайвими
Тепер комплекс повноцінно завершений, і можна познайомитися ще з кількома секретами, які допоможуть вам досягти бажаного результату.
- Контрастний душ – відмінний засіб.
- Бюстгальтер, не тільки спортивний, а й повсякденний, повинен бути зручний. Необхідно, щоб він щільно прилягав до тіла, при цьому не залишав ніяких слідів на вашій шкірі і не засмучував рухів;
- Добре допомагають обтирання вологим рушником,змоченим в солоній воді (на літр води 4 ложки солі). Обтирання потрібно проводити за годинниковою стрілкою, після обмити груди чистою водою і нанести оливкову олію. До речі, цим секретом поділилася з жінками Софі Лорен;
- Можна підвищити пружність грудей за допомогоюобгортань на основі шишок хмелю. Необхідно взяти 40 грам шишок, залити їх окропом, накрити кришкою і настояти півгодини. Коли настій буде готовий, змочіть в ньому марлю і оберніть груди. Тримайте хвилин 10-15, потім змастіть жирним кремом;
- І, нарешті, останній секрет полягає в прямійпоставі. Втягніть живіт, випряміть спину і розправте плечі. Підійдіть до дзеркала. Помітили, як ці прості рухи підняли бюст? Поставу необхідно контролювати всюди: на роботі, в машині, в метро, в гостях і навіть вдома.
Ці прості поради обов'язково допоможуть вамдосягти бажаного результату. Ніколи не поспішайте вживати кардинальних заходів і погоджуватися на операцію з підтяжки. Хірургічне втручання – не єдиний вихід із цієї ситуації. Тут все залежить саме від вас, а не від пластичного хірурга! Радимо почитати:
