Вправи для схуднення ніг

Говорять, що характер жінки можна розпізнатиза довжиною та формою ніг. Нібито, довгоногі красуні найчастіше романтичні, легковажні та не надто пристосовані в житті. Вони пасують перед труднощами і часто піддаються чужому впливу. Тоді як коротконогі жінки життєрадісні, цілеспрямовані та з легкістю можуть вирішити будь-яку проблему. Чи це так? Можливо. Хоча якщо проаналізувати сучасні стереотипи, можна зрозуміти звідки беруться такі висновки. У 21 столітті міцно оселилася мода на довгоногих красунь. Саме таких дівчат обирають за дружину примхливі олігархи. А, обравши, намагаються убезпечити від усіх життєвих труднощів. Квартира, машина, прислуга, банківський рахунок – все до послуг молодої красуні. То навіщо, скажіть мені, вирішувати якісь проблеми, якщо їх просто немає? Все дозвілля жінки обмежується вибором салону краси, затвердженням меню на вечір та походом по магазинах. З віком до цього списку додаються вправи для схуднення ніг і заняття в басейні. А що? Форму підтримувати треба. Але повернемося до другого типу жінок. Тим, яким із ногами не пощастило. Точніше, пощастило, але на кілька сантиметрів менше. Чи загрожує їм стати дружиною олігарха? Навряд. Стереотипи настільки сильні, що сильні цього світу не ризикнуть піти проти громадської думки. За дружину тільки модель. І крапка. От і доводиться жінкам із короткими ногами пристосовуватися у цьому житті. Їм набір «під ключ» (мільйонер — квартира — машина — банківський рахунок) ніхто не запропонував. Доводиться все заробляти самій. Ні, заміж вони, звичайно, виходять і цілком вдало. Але, як правило, трудяться нарівні з чоловіком і стають йому міцною опорою. Звичайно, це твердження не є непорушною істиною, і його можна оскаржити. Але з одним фактом погодиться будь-яка жінка: ноги мають бути стрункими. Тоді і почуваєшся впевненіше, і з одягом проблем не виникає, і виглядаєш молодшим. Тільки з роками підтримувати бажану стрункість стає дедалі складніше. Ще б пак — ти одна, а проти тебе «стараються» стільки супротивників: вік, целюліт, варикоз, набряклість, погана спадковість. Причому список може зростати, а разом із ним і комплекс під назвою «товсті ноги». Цей недолік не шкодує нікого. Перед ним усі рівні: і проста робітниця банку, і дружина олігарха. Тому і вправи для схуднення для всіх ніг однакові. Які саме? Зараз розповімо.

Стрункі ноги: загальні рекомендації

Перед тим, як описувати комплекс вправ для ніг, дозвольте дати кілька рекомендацій, які зроблять боротьбу із зайвою вагою простіше.

Побільше ходіть Навіть якщо ви недавно купили новумашину і всюди їздите на своїй обновці, все одно ходите пішки. Кидайте авто, взувайте кросівки і в шлях, за новими, стрункими ногами. Пара годин в день швидкого кроку, і можна не купувати абонемент в спортзал або басейн.
Найчастіше їздите на велосипеді І не дивіться з тугоюв сторону гаража. Машина - це чудово. Але для того, щоб схуднути, недостатньо крутити кермо і натискати ногами три педалі. Потрібна інтенсивне навантаження. І велосипед - це найпростіше і вірне рішення проблеми повних ніг.
Скажіть «ні» ліфта Ну і що, що живете на 9-му поверсі? Зате ніжки будуть стрункішою набагато раніше, ніж у вашої подруги з 4-го.
Досить їсти жирне і солодке Ніякі вправидля схуднення ніг не допоможуть, якщо ви після тренування будете дякувати себе тарілочкою смаженої картоплі. В принципі і відвареної теж небажано. Краще з'їжте порцію гречки.
Будьте дисциплінованими Комплекс вправтільки тоді виявиться ефективним, коли ви почнете кожен день проводити тренування. Хочете дамо раду? «Прив'яжіть» щоденні заняття до улюбленої передачі або серіалу. Вмикаєте телевізор? Починайте вправи. Так ви зможете поєднати приємне з корисним. Та й тренування пройде набагато швидше.
Не очікуйте швидкого ефекту Подумайте: навіть Богу знадобилося 7 днів для того, щоб створити світ. Але ми-то з вами не Боги, вірно? Тому запасіться терпінням.

Вправи для схуднення ніг

Тепер, коли всі загальні рекомендації роздано, можна приступати до опису вправ.

Встаньте перед стільцем, покладіть на спинку руки і почніть повільно присідати. Через пару хвилин ускладніть комплекс рухів, підводячись під час присідання на шкарпетки.

Не забирайте стілець далеко. Він нам ще стане в нагоді. Встаньте прямо, дотримуючись витягнутими руками за спинку стільця. Підніміть одну ногу на носок. Друга залишається щільно притиснутою до підлоги. Тепер змініть положення, опустивши одну ногу на п'яту, а другу піднявши на носок. Ви немов ходите на місці, не піднімаючи ступні від підлоги. Рухи повинні бути енергійними і тривалими.

Постеліть на підлогу покривало. Ляжте на живіт і почніть здійснювати поперемінні махи ногами. Ваші п'яти при цьому повинні потрапляти по сідницях. Повторюйте комплекс рухів хвилин десять, після чого перевертається на спину.

Перекинулися? Тепер підніміть руки і ноги верхи робіть безладні, але енергійні махи всіма кінцівками, немов ви - жук, перевернутий на спину. З боку ця вправа може здатися дурним і безглуздим, однак, користь від нього величезна. Так ви розігріваєте організм і підсилюєте циркуляцію крові в кінцівках.

Не поспішайте вставати з покривала. Ляжте прямо. Притисніть ноги щільно один до одного і трохи підніміть. Затримайтеся в такому положенні на пару хвилин. Відчуваєте, як напружуються м'язи? З кожною секундою утримувати ноги в повітрі виявляється все важче. Якщо відчуваєте, що сил більше не залишається, опустіть ноги на підлогу. Відпочиньте і продовжуйте комплекс вправ. За один захід ви повинні раз десять підняти ноги від підлоги. Неважливо скільки часу у вас це займе. Головне - щоб махи були глибокими і м'язи ніг як слід попрацювали.

Вправа, схоже на попереднє. Ляжте знову на підлогу. Ноги зігніть в колінах і робіть махи з одного боку в іншу до тих пір, поки не відчуєте втому. Сили на нулі? Не припиняйте вправи, а зробите ще п'ять рухів ногами на межі своїх можливостей. Справа в тому, що наш організм звик «перестраховуватися» і посилає сигнал про втому заздалегідь. Тому для того, щоб викластися на 100%, потрібно продовжити вправи, незважаючи на благання тіла про пощаду.

Наступний комплекс рухів називається «40секунд ». Виконувати його з одного боку досить просто (не потрібно спеціальних пристосувань і професійних навичок), з іншого - неймовірно важко, так як потрібна неймовірна витривалість. Але ми-то з вами не дарма запам'ятовуємо вправи для схуднення ніг, вірно? Ми доб'ємося своєї мети і будемо стрункими як 10 років тому. Чи згодні? Тоді вставайте на вихідну позицію. Починаємо вправу. Запам'ятайте послідовність:

звичайний крок
швидка ходьба
біг
звичайний крок
на носочках
на п'ятах
на всій стопі

Тобто ви перші 40 секунд проходите кімнатоюзвичайним кроком, потім переходьте на швидкий, потім на біг і т.д. Кожен комплекс рухів повинен займати… правильно, рівно 40 секунд. Виконали? Тепер відкриємо невеликий секрет завдання: що більше швидкого кроку (бігу) у вправі, то вище його ефективність.

Ляжте на спину Ноги зігніть в колінах. Ступні при цьому повинні знаходитися під прямим кутом, тобто не вигинає їх під час вправи, немов балерина Великого театру. Отже, готові? Тепер по черзі піднімайте зігнуту в коліні ногу до грудей. Одну, потім другу. Намагайтеся, щоб коліна щільно притискалися до тіла. Повторюйте вправу 10 хвилин.

Наступне рух порадує багатьох жінок своєюпростотою. Це звичайні присідання. Робити їх можна де завгодно, скільки завгодно. Головне - це не відривати ступні від підлоги. І ще: чим повільніше ви будете присідати, тим більше буде навантаження на ноги і, відповідно, менше жиру на стегнах. Щоб заняття проходили швидше і ефективніше, радимо робити присідання під музику.

Ще один комплекс рухів для красивих ніжок,знайомий з дитинства. Це так званий «місток» Згадали? На уроках фізкультури вчитель часто змушував нас вигинатися дугою. Пора застосувати давно забуті навички в дорослому житті. Тільки доведеться трохи ускладнити завдання. Ви не будете спиратися обома ногами, а перемістіть навантаження на одну стопу. Тобто під час вправи спираємося на дві руки і одну ногу.Через кілька хвилин перемещаем навантаження на другу стопу і продовжуємо стояти на містку до відчуття втоми. Ця вправа добре тим, що забезпечує роботу м'язів рук і ніг одночасно. Плюс до всього ви виробляєте красивий прес. Тому не поспішайте підніматися з містка. Продовжіть свої муки на кілька хвилин, щоб ваше тіло було сильним і гнучким ще довгі роки.

Дієта для струнких ніг

Як ви вважаєте:чи можна мати стрункі ноги і є все поспіль? Безперечно. Якщо у вас хороша генетика і в порядку обмін речовин. Однак, якщо ви читаєте цю статтю і дійшли майже до останнього абзацу, значить проблема зайвої ваги все ж таки існує. І повірте, що прості гімнастичні програми цього не впораються. Щоб домогтися бажаної стрункості, потрібно доповнити численні махи ногами збалансованим харчуванням. Зараз багато жінок почнуть виправдовуватись і говорити, що напружений робочий графік не дозволяє їм правильно харчуватися. І що в них в організації немає їдальні або навіть кухні для того, щоб підтримувати якусь дієту. Охоче віримо. Однак якщо жінка твердо вирішила поміняти повні ноги на стрункі, її ніщо не зупинить на шляху до мети, повірте. Тож прислухайтеся до себе: ваше бажання схуднути досить велике? Якщо так, то запам'ятайте ще кілька простих порад про те, як збалансовано харчуватися на робочому місці.

Після того, як прокинулися, випийте склянку води Акраще - додайте туди чайну ложку меду і сік лимона. Це природний енергетичний напій, який допоможе вам підбадьоритися. Ви і самі не помітите, як сил додасться, і на роботу ви прийдете окриленої.
Снідайте щільно Багато вибігають з дому, випившичашечку кави. Це не правильно. Сніданок повинен бути повноцінним. Бажано зварити собі і домашнім вівсяної каші. На це не піде багато часу. Сучасні виробники давно виконали половину роботи за вас, випустивши каші швидкого приготування, які досить запарити окропом.
Багато влаштовують на робочому місці перекушування зшоколадкою, чіпсами або сухариками Як ви вважаєте - це корисно для ваших ніг і талії? Так що там для талії! Ці щоденні п'ять хвилин негативно впливають навіть на здоров'я, не кажучи вже про фігуру. Що ж робити? Відділятися від колективу? Звичайно ж ні. Просто замініть молочний шоколад на гіркий. А чіпси - на горішки і цукати.
Якщо їдальня на підприємстві не передбачена, беріть обід з собою Чи не труїте організм жирними шматками піци і незліченною кількістю дріжджових пиріжків.
Їжте в один і той же времяЕтот нехитрий прийом поліпшить травлення і допоможе підтримати на високому рівні метаболізм.
Пийте під час робочого дня не кава, а воду Навіщо вам стільки кофеїну? А вода прекрасно засвоюється і допомагає вашому організму боротися із зайвою вагою.
Закон «не їж після шести годин вечора» знаютьабсолютно всі жінки І його можна було не включати в список советовНо практика показує, що багато хто нехтує золотий істиною і продовжують наїдатися після заходу сонця. Любі дівчата, якби ви знали скільки кілограмів ви змогли б позбутися тільки завдяки звичці не їсти на ніч!

Стрункі ноги – це, безперечно, красиво.І цього варто прагнути. Але робити це потрібно з усією відповідальністю, а не за тиждень до урочистостей для того, щоб влізти у вечірню сукню. Або часто трапляється, що жінка одержима ідеєю скинути зайву вагу. Усі її підтримують: подруги знаходять їй рецепти дієт, чоловік купує абонемент у спортзал. А жінка замість того, щоб міняти своє життя, передаровує перепустку на фітнес і купує черговий торт із збитими вершками. Запитують: чому не сіла на дієту і не пішла до спортзалу? Відповідає: А У МЕНЕ НЕ ВИЙДЕТЬСЯ. Тобто вона наперед налаштована на поразку і навіть не намагається стати стрункою. Дівчата, пам'ятайте: ви досягнете гарних ніжок лише тоді, коли це стане не мрією, а метою. Тож дійте! Радимо почитати: