Жінки завжди дбають про свій зовнішній вигляд.Ця корисна звичка виробляється ще змалку. Адже гарні форми привертають увагу і дозволяють жінці почуватися справжньою королевою. Але "форми" & # 8212; це не тільки стегна, талія та живіт. Важливим моментом є руки жінки, а вони завжди залишаються на останньому місці в плані тренувань і формування ідеальної фігури. Вважається, що фізичні навантаження цієї частини тіла, у принципі, не потрібні. Однак, це не зовсім так. Фізичні вправи для схуднення рук дуже важливі, причому їх треба робити і простим способом, і з обтяженням - тут маються на увазі вправи з гантелями. Змусити схуднути руки не так просто, а накачати їх – це не наша мета, ми ж не культуристки, зрештою.
Як домогтися позитивного ефекту?
Отже, які вправи для схуднення рук можна використовувати вдома? Почнемо зарядку без гантелей:
- З вихідного положення (стоїмо рівно, рукиопущені) піднімаємо руки вгору і розводимо їх в сторони, потім повертаємося. Щоб результат був очевидний робити цю вправу треба на рівні власних плечей, 30-40 разів за один підхід;
- Махи руками в зігнутому положенні - руки повинні бути зігнуті в ліктях і перебувати перед грудьми, махи робимо вліво і вправо, повертаючи весь корпус. Повторюємо 30-35 разів;
- Одна рука піднята вгору, друга - опущена вниз, стоїмо прямо і починаємо махати руками назад. Потім міняємо положення рук, повторюємо 10 раз для кожного положення;
- Здійснювати кругові рухи прямими руками в положенні стоячи. Вправа треба робити інтенсивно, при цьому намагаємося не збивати дихання, повторюємо 20 раз в кожну сторону;
- Віджимання від поверхні, що сприяєсхудненню плечей. Звичайно, від статі дуже важко робити таку вправу, але зовсім відмовлятися від нього не варто - надто дієво воно для триголовий м'язи. Спростіть його - віджимайтеся від стільця, лавки або дивана. Зробити 10 разів, потім перерва на 5 хвилин і знову підхід до «снаряду» на 10 вправ. Для того щоб домогтися швидкого результату, таких підходів треба робити мінімум три.
Зробивши цей комплекс для схуднення рук та трохивідпочивши (хвилин 10 – тільки не сидіти і не лежати, краще потанцюйте), можна приступати до вправ з використанням гантелі, які можна виконувати вдома:
- Вправа для двоголового м'яза: в руках гантелі, вони опущені вниз. На вдиху згинаємо руки в ліктях, на видиху - опускаємо вниз;
- Схуднення для плечей - руки підняті вгору, на вдиху опускаємо їх за голову, згинаючи в ліктях, на видиху - повертаємо на вихідну позицію;
- Опрацювання всіх видів м'язів & # 8212; стоїмо рівно,руки опущені вниз (з гантелями), піднімаємо руки вперед рівня грудей, розводимо убік і опускаємо вниз. У ліктях не згинаємо – лінія плечей та всіх рук має бути пряма.
Здавалося б – не складний комплекс для схудненнярук будинку, та сама зарядка, яку все робили ще в школах. Адже саме ці фізичні навантаження допоможуть самостійно створити ідеальні форми рук та плечей. Заняття можна проводити не тільки вдома, а й у фітнес-центрах, з вами займатиметься фахівець – тренер, який чудово знає які м'язи треба підтягувати у кожному конкретному випадку та як правильно це робити. Ви думаєте, що для плечей жодних занять не треба? Чи достатньо просто підтягнути м'язи і все? Ви помиляєтесь! Тільки робота над усіма м'язами у комплексі зможе допомогти підправити становище. На відміну від занять вдома, спортивні зали пропонують скористатися не тільки гантелями, а й біговими доріжками, і тренажерами на кшталт «підняття ваги». вони також впливатимуть на м'язи верхніх кінцівок. Між іншим, зовсім необов'язково робити такі вправи по 2-3 години поспіль. Достатньо хвилин 20-30 приділити своїй красі і робити це регулярно. Заняття час від часу, «проспала і зроблю завтра», «сьогодні свято і можна відкласти» — це все прості відмовки, звичайна лінь. Адже краса – це праця, яка потребує деяких жертв. Наприклад, вранці прокинутися на півгодини раніше.
закріплюємо результати
Слід зазначити, що виключно зарядка,навіть із гантелями, не допоможе досягти повноцінних результатів. Необхідно трохи змінити раціон харчування, виключити жирне та печене, є менше солодощів, і обмежити вживання рідини. Справа в тому, що жир відкладається не тільки на животику і стегнах, руки - це теж своєрідне сховище запасів. Регулярні вправи для схуднення рук жінкам допоможуть зменшити вміст жирової тканини, покращить кровообіг, приведе у відмінний тонус м'язові тканини, що обов'язково позначиться на зовнішньому вигляді. Добре було б поєднувати не лише зарядку з гантелями вдома та дієту, а й увімкнути сюди масаж. Ось тут знадобиться абонемент у фітнес-центр, там надаються подібні послуги. Масаж плечей, наприклад, допоможе підготувати м'язи до навантажень. А ось після тренувань проводити розслаблюючий масаж не лише корисно, а й приємно. Швидкого результату не чекайте, як і будь-які процедури це потребує певного часу. Не варто за тиждень тренувань бігти до дзеркала і порівнювати свої обсяги плечей і рук загалом. Тільки регулярне виконання запропонованих вправ, завзятість і наполегливість упораються з таким не естетичним недоліком. Ми ж жінки, і ми здатні багато на що заради своєї краси! Радимо почитати:
