Як ви вважаєте, чому чоловіки так люблять весну?За тепле сонечко, яке так і просить дівчат надягати короткі спідниці? Ні, за те, що ці спідниці показують їхні чудові ніжки! А що робити, якщо вони зовсім не чудові? Варіантів зробити ноги гідними поклонінь виявляється не так багато: записатися в спортивний зал або зайнятися ними вдома. У будь-якому випадку виникає потреба робити вправи для гарних ніг, адже тільки вони здатні змінити те, чим прорахувалася природа.
Ноги від вух або принципи краси
Вираз ноги від вух прийняв всеосяжнезначення. Гарні, значить обов'язково довгі, стрункі та акуратні. Ну, якщо з акуратністю все зрозуміло — достатньо проводити своєчасну епіляцію і користуватися спеціальною косметикою, то над іншим доведеться попрацювати старанніше. Для красивих ніг важлива довжина і ця думка не є безпідставною. Тіло людини пропорційне і ноги займають 2/3 його висоти. При зміщенні цього показника в меншу сторону, що виникає дисбаланс призводить до зниження естетичного ефекту. Зате надто довгі ноги, не обтяжені зайвою худорлявістю, навпаки, роблять володарку стрункішою, високою і привабливішою. Стройність ніг, безперечно, визначається генетичною схильністю. Але якщо є якісь огріхи, не пов'язані із захворюванням опорно-рухового апарату, їх легко можна змінити, виконуючи нехитрі вправи під керівництвом тренера чи самостійно.
Найпроблемніші місця ніг
Нехитрі опитування показали, що більшістьжінок у всьому світі незадоволені ікрами. На другому місці зона галіфе і тільки потім стегнова частина ніг. Невелика частина жінок розглядає сідниці як продовження кінцівок, велика ж вважає їх окремою частиною свого тіла. Проте 50% опитаних незадоволені своїм заднім місцем. Якщо вже мова зайшла про статистику, зазначимо, що з усіх опитаних, лише 10 % роблять вправи на регулярній основі. Не більше 20% виконують зарядку будинку іноді. Ті, що залишилися, розглядають ноги в дзеркало, зітхаючи від їх недосконалості.
Розвиваємо литкові м'язи ніг
Вправи, спрямовані на досягнення гарнихлитки, можуть, як робити їх більш виразними (накаченими), так і змушують худнути, у разі зайвого об'єму. Перш ніж почати тренування, слід з'ясувати причину, через яку ваш м'яз у незадовільному стані. , Що їхня власниця вся мініатюрна. Часто ж трапляється так, що при солідній вазі ікри залишаються худими.
- Розігріваємо м'язи. Для цього необхідно зробити невелику пробіжку або розтяжку;
- Повільно піднімаємося на носочки, максимально тягнемося вгору;
- Сидячи на краю стільця, затисніть між колін гантель. На підлогу покладіть невелику книгу. Згинайте ноги в колінах і торкайтеся книги кінчиками пальців, далі опускаємо п'яти на підлогу, не випускаючи гантелі і не відриваючи пальчиків від опори;
- По можливості використовуйте стрибки на скакалці або просто на місці. Але тут є ряд обмежень. Не використовуйте ці вправи при застійних венах і серцево-судинних захворюваннях;
- Найбільш ефективною є степовая ходьба. Використовуйте будь-яку наявну в наявності височина, наприклад дитячий табурет. Головне, щоб вона була стійкою;
- Поставте спочатку одну ногу, потім призначте другу. У тому ж порядку зворотний крок;
- Поставте поштовхову ногу на узвишшя. Другу ногу підніміть і зігніть в коліні, але не ставте. Дотримуйтеся вимог трьохсекундну паузу. Міняємо ноги.
Вправи у цій серії необхідно виконуватиТак, щоб м'яз відчувався, але не було сильного перенапруження. Всі підходи виконуємо від 3 до 5 разів. води позбавитися допоможуть медики, а от жиру - вправи для схуднення литкових м'язів. Другому випадку - це перекачані м'язи. Тут так само допоможе спортивний комплекс, а так само масаж. почне зникати і лише потім утворюватися красивий рельєф ніг.
Вправи для красивих стегон
Стегно – це та частина ноги, яка знаходитьсявище за коліно. Іноді, за стегно жінки приймають лише ту частину тіла, де носяться занижені джинси. Всі м'язи, що знаходяться на стегнової кістки, називаються стегновими. Так нелюба зона галіфе, це не що інше, як різновид проблемних стегнових м'язів. Природно, що вправи для красивих ніг не можуть обійтися без впливу на цю зону. Вправи для внутрішньої поверхні стегна
- Розтягуємо м'язи, роблячи «метелика». Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах, максимально притиснувши п'яти до тіла. Повільно, не навантажуючи м'язи, розводимо ноги убік. П'ятки притиснуті, коліна розлучені. Ідеально, коли коліна стосуються статі;
- Не встаючи з підлоги, спиратися на руки, злегкавідвівши тіло назад. Піднімаємо ноги вгору, невисоко, на 5 - 10 см. Від підлоги і, не кладучи їх, розводимо в сторони. Витримуємо паузу в 5 - 7 сек. Зводимо і опускаємо;
- Чи не міняємо позиції, все на тому ж підлозі, лягаємо на спину. Піднімаємо ногу максимально вгору, ідеально на 90 °, відводимо убік. Назад в початкове положення в тому ж порядку;
- Перевертаємося на правий бік. Опора на правий лікоть. Ліву ногу згинаємо і перекидаємо вперед. У вийшов замку піднімаємо ліву. Отримуємо махи з маленькою амплітудою. Слідкуйте за тим, щоб м'язи напружувалися. Повторюємо підходи на іншому боці;
- Наступний вид махів з обтяженням.Положення & # 8212; лежачи на правому боці, голова на правій руці, ліва перед собою. Ліва нога згинається, і ставати на праве коліно, ніби затискаючи його. Піднімаємо праву ногу із затримкою у верхній точці на кілька секунд;
- Перекати в напівприсіді. Вихідне положення стоячи, паралельно один одному робимо випад однією ногою, присідаємо.
Усі вправи з цієї серії виконуються зпідходом 10-12 разів. Важливо не кількість, а якість, необхідно відчути внутрішню поверхню стегна. Після закінчення цієї програми можна приступити до інших груп м'язів на цій території. Передня поверхня стегна
- У положенні стоячи, необхідно знайти точку опори. За умови, що координація хороша і є фізична підготовка - можна обійтися без неї. Візьмемося за пальці ніг і, заводячи ногу за спину, тягнемо п'яту до сідниць;
- У положенні стоячи ставимо шкарпетки і коліна в положення 45 °. Присідаючи, розводимо коліна максимально широко, до прямого кута;
- Відкинувшись назад в положенні сидячи, спираємося на руки. Ступні перпендикулярно статі. Робимо замок, перекинувши ліву ногу через праву. Робимо махи вгору.
Зовнішня поверхня стегна (боки)
- У положенні стоячи, спина пряма – відводимо ногу убік максимально високо.
- Поза лотоса з елементами додаткової розтяжки. У положенні сидячи зігніть ноги так, щоб п'ята однієї ноги стосувалася коліна іншої. Впираючись однією рукою в підлогу. Іншою рукою підштовхуйте коліно, так щоб нога йшла далі. Як би обвиває ногами. Таку розтяжку слід проводити по 3 хвилини на кожну ніжку.
Задня поверхня стегна та сідниці
- Дуже ефективні в цьому випадку присідання. Важливо, щоб ноги знаходилися паралельно, а присед був повним;
- Відома ластівка відмінно тренує ноги. Стоячи на одній нозі і утримуючи рівновагу, необхідно розташувати корпус паралельно тілу. Затримка становить від 3 секунд до 1 хвилини. Повторити вправу з іншою ногою;
- Стоячи на ногах, сильно стиснути сідниці, затриматися в такому положенні декілька секунд, розслабитися. Ця вправа тренує як м'язи сідниць, так і малого таза.
Маленькі хитрощі для красивих ніжок
- Тренування литкових м'язів можна виробляти в будь-якому місці. Виконуйте підйоми, стоячи біля плити або прасувальної дошки. Протріть пил, обійшовши квартиру на носочках;
- Задня поверхня стегна буде чудовою, якщо взяти за правило мити підлогу в нахил;
- Робити випади в сторону, можна намагаючись дотягтися до якогось предмета;
- Переглядаючи на боці телевізор, зробіть кілька помахів ногами.
Навіть за відсутності персонального тренера та повного цейтноту, виконуючи вправи та використовуючи хитрощі, ви станете володаркою найвишуканіших ніжок. Радимо почитати:
