Є люди, які навіть у найневдаліші днівміють триматися так, ніби не сталося нічого особливого. Весь їхній секрет полягає в тому, що у них досить висока емоційна стійкість. Ця стійкість допомагає їм знаходити рішення у важкій ситуації, долати всі негаразди та отримувати хороші результати – у житті, на роботі та у відносинах з людьми – навіть тоді, коли справи йдуть погано. Очевидно, що така стійкість та здатність справлятися з неприємностями дає нам перевагу. Вона робить наше життя більш повноцінним та щасливим.
Що значить - бути емоційно стійкою?
По суті, це поняття визначає здатністьпротистояти несприятливим факторам. Наша психіка не тільки успішно справляється зі стресом, але й виявляє здатність якнайшвидше повернутися до звичайного збалансованого стану після деяких емоційно складних подій. «Що не вбиває мене, то робить мене сильнішим», — говорив Ніцше. Іншими словами, щоразу, як ми відчуваємо стрес і після цього повертаємося в стан рівноваги, поріг нашої стійкості зрушується вгору, і наша здатність справлятися з важкими ситуаціями підвищується. Це також означає, що ми розвиваємо нашу здатність обробляти складні події: те, що ще вчора здавалося нам неможливим, сьогодні ми вже цілком можемо витримати. Отже, завтра наш досвід стане ще більш керованим, хоч це й не означає, що ми перестанемо відчувати біль. Просто завтра ми не панікуватимемо і безпорадно розпускати нюні через те, що вчора здавалося просто неможливо пережити. Ми показали здатність адаптуватися, вчитися та рости. Емоційна стійкість динамічна; довгий час вона «будується» цеглину за цеглиною, і з часом вона стає не такою, якою була при нашому народженні. Вона визначає нашу здатність адаптуватися та відновлюватися від таких обставин, як втрати, поневіряння, травми, погрози, хвороби, нещасні випадки тощо. Сила стійкості впливає на наш настрій і на фізичне самопочуття під час кризи, а також на тривалість і силу впливу на травмуючі події. Це дозволяє формувати основні життєві навички, формує наш характер та волю. Але вироблення емоційної стійкості в кожного з нас відбувається по-різному, тому й реагуємо на стресові ситуації ми не однаково. Поріг стійкості різний, от і виходить, що в одних і тих самих умовах одна людина буде «сильною», а іншу назвуть «слабаком». Але навіть одна й та сама людина в одній ситуації може бути «слабкою», а в іншій – «сильною». Все залежить від нашого досвіду, який, як відомо, приходить згодом. Але ж і наш досвід залежить від тяжкості подій, які ми повинні пережити. Ось втрату коханої близької людини, хоч як це сумно, рано чи пізно доведеться пережити буквально кожному – хоча б раз у житті. Але ж не всім доводиться «нажити» досвід аварій, трагедій насильства, стихійних лих чи війни. У кожного свій досвід — так і виходить, що емоційна стійкість теж у кожного своя. Але в будь-якому випадку, бути емоційно стійкою - зовсім не означає, що ми перетворюємося на такі собі куленепробивні жилети і втрачаємо здатність відчувати душевний біль. Різниця в тому, що сильна людина тримає себе в руках та вміє контролювати свої емоції. І швидше відновлюється, звісно.
4 звички, які створюють емоційну силу і стабільність
Якщо ви хочете дізнатися, у чому полягаєВироблення емоційної стійкості, то вам треба скласти собі уявлення про деякі звички, без яких важко досягти в цьому успіху.
Нарощування або відновлення стійкості
Навколишнє середовище та коло спілкуванняє головними факторами, які формують вашу здатність мати справу зі стресовими ситуаціями. Тому дуже важливо, щоб ви точно знали, з якими ситуаціями ви зможете легко впоратися, а в яких ситуаціях у вас можуть виникнути проблеми з їх сприйняттям та переробкою. Для того щоб вироблення емоційної стійкості відбувалося у вас якомога стабільніше, прислухайтеся до порад психологів:
- Говоріть про свої почуття з людьми, які вамблизькі і яким ви довіряєте. Ви можете виявити, що люди, які вас оточують, колись стикалися з такими ж обставинами, від яких є труднощі і ви. Вони можуть зрозуміти вас, розділити вашу тривогу і допомогти порадою, оскільки вже мають досвід виходу з подібної ситуації.
- Шукайте всі відомості про скрутній ситуації, вяку ви імовірно можете потрапити. Це дасть вам можливість краще розуміти те, що відбувається, і ви зможете розглядати кризу не як безвихідну проблему, а як ситуацію, в якій ви можете рішуче діяти, тому що знаєте, що потрібно робити. Гарна орієнтація в проблемі допомагає боротися зі страхом, який зазвичай буває перебільшеним під час підвищення рівня стресу.
- Погодьтеся з тим, що іноді бувають такі ситуації, які ми не в силах змінити. Навчіться приймати такі ситуації, зберігаючи свою особистісну цілісність.
- Витратьте час на розробку, зміцнення іпідтримання відносин з партнерами, дітьми, членами сім'ї, друзями і знайомими. Чим ближче і більш значуща будуть ваші відносини, тим краще буде ваша здатність справлятися з проблемами і зі стресом.
- Розвивайте в собі надію і оптимізм. Візуалізують позитивні результати своїх дій. Навіть у найважчий час не забувайте про те, що в кінці тунелю завжди є світло.
- Нехай ваше життя завжди йде своїм чередом, і покажіть всьому світу, що ніякі труднощі і стреси не зможуть змінити звичний плин вашого життя.
- Придумайте для себе нове хобі - шлях нові ідеї та інтереси наповнять ваше вільний час. Це значно додасть вам позитивних емоцій і чудово відверне від проблем.
- Допомагайте іншим людям, причому добровільно, безчекаючи прохання про допомогу. Надаючи підтримку іншим, ви збільшите свою здатність справлятися з труднощами. Це змусить вас відчувати себе більш впевнено.
- Подумки переглянете свої уроки з минулого,проаналізуйте, як ви впоралися тоді з подіями - це стане ще однією можливістю самопізнання і прийняття, а також допоможе вам розвинути впевненість у своїх здібностях справлятися з майбутніми проблемами.
- Якщо у вас вже є досвід виходу з стресовихситуацій, складіть для себе по слідах тих подій комплекс заходів для відновлення (наприклад, проводити час з близькими друзями), і будьте готові повторити їх при необхідності. Врахуйте, що під час відновлення необхідно відкласти прийняття важливих рішень.
- Намагайтеся покращувати своє фізичне здоров'я, прагнете до здорового харчування, займайтеся спортом, не забувайте про відпочинок і забезпечуйте достатній сон. Це допоможе вам уникнути стресу.
Головне, що ви повинні пам'ятати це те, що хороша емоційна стійкість допоможе вам впоратися з будь-якими неприємностями. Тож не забувайте працювати над собою! Радимо почитати:
