На сьогоднішній день жінкам надано великебезліч різноманітних дієт та способів боротьби із зайвою вагою. Тому підібрати оптимальну дієту для свого організму особливої складності не складе. Чим ми керуємося у виборі дієт? По-перше, нам допомагають конкретні досягнення окремих людей, як правило, знайомих, друзів чи рідних. По-друге, велику роль відіграють авторитети: голлівудські зірки, які досягли так званого нульового розміру чи діячі вітчизняного шоу-бізнесу. І, нарешті, ми спираємося при пошуку оптимальної для себе дієти на інтернет, при цьому можемо побачити низку відгуків та думок людей, які випробували цей вид дієти. Тепер до головного! Всім цим пунктам відповідає дуже популярна на сьогоднішній день дієта, заснована на споживанні білкових речовин: 4 тижнева яєчна дієта! Сьогодні складно знайти жінку, яка не чула про такий популярний і ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. Варто ввести в пошукову систему інтернету запит яєчно-білкова дієта, і Ви побачите велику кількість ресурсів, готових надати Вам детальну інформацію. Для того щоб переконатися в ефективності цього методу схуднення, введіть інформацію: «яєчна дієта, фото з досягненнями жінок» і Ви просто надихнетеся успіхами та результатами – краще один раз побачити… і худнути! Чотирьох тижнева яєчна дієта ґрунтується не на підрахунку з'їданих калорій. Принцип її дії зовсім інший: встановлення того, які реакції протікають в організмі, коли ви з'їдаєте той чи інший продукт. Меню підібрано таким чином, що продукти, що з'їдаються, взаємодіють між собою і перетравлюються швидше. Для досягнення відчутних результатів важливо ретельно і суворо дотримуватись усіх зазначених рекомендацій без найменшого ухилення у виконанні будь-якого пункту. Самовільна заміна одного продукту іншим на Ваш розсуд не допускається. Якщо слідувати всім рекомендаціям і пройти всі етапи яєчної 4 тижневої дієти, то Ви гарантовано зменшите обсяги і зумієте знизити вагу фактично на 12-30 кілограм, залежно від особливостей організму та режиму дотримання цього способу схуднення. Основою цієї дієти є яйця. Вибравши такий спосіб схуднення, Вам не загрожуватиме відчуття голоду протягом усього дня. Цей пункт підвищує рейтинг популярності яєчної дієти, спробуємо розібратися з основними її перевагами та недоліками.
Яєчно-білкова дієта: плюси і мінуси!
Яйця - джерело білка, до того жнизкокалорийный, в химический состав входит много полезных нашему организму веществ. Придерживаясь четырехнедельной яичной диеты, Вы не будете испытывать голод, потому что основной принцип этой диеты — сытость! Яичная диета на 4 недели включает рецепты, которые максимально обеспечивают необходимыми веществами весь организм, но при этом с высоким процентом потери веса. Химический состав яйца обладает полным комплексом витаминов и минеральных веществ, всевозможных микроэлементов, столь необходимых человеку для жизнедеятельности: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, железо, йод (необходимый для нормальной работы щитовидной железы), кальций (укрепление костей), калий (нормальная работа сердца), кобальт и медь. Сделав в своём рационе яйцо основным энергетическим источником, Вы получите необходимые аминокислоты и лецитин, который обеспечивает здоровое функционирование организма и препятствует возникновению атеросклероза. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять желток сырым, так как основная концентрация полезных микроэлементов заключается именно там (например, яйцо всмятку, яишница-глазунья). На сегодняшний день яичная диета, рецепты которой очень распространены, имеет много вариаций, поэтому затруднений в поиске информаций возникнуть не должно. В любой книге по диетологии будет размещена статья «яичная диета на 4 недели, рецепты». Основные минусы 4-х недельной яичной диеты заключаются в следующем. Первый минус — это крайне низкоуглеводная диета, что может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Ещё одним неблагоприятных фактором является низкое содержание жира в продуктах, как известно, это может негативно отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Ко всему прочему сюда же диетологи относят возможное повышение холестерина в крови. Меню яичной диеты со временем может угнетать своим однообразием, ведь подобное средство похудения можно отнести к разряду монодиеты, которое характеризуется потреблением определенного одного продукта, который и является основой рациона. Яичная диета не рекомендована детям, беременным и кормящим матерям. Яйца считаются достаточно высокоаллергенным продуктом и способны спровоцировать аллергию. Если добавить к этому повышение холестерина, которое возникает из-за активного употребления яиц в сроки, на которые рассчитана четырех недельная яичная диета, то беспокойства диетологов становятся ясными, ведь холестерин не идет на пользу никому из людей, а тем более неокрепшему молодому организму. Статистически не подтверждено, но известны случаи, когда ухудшается состояние волос и ногтей, но при этом вес действительно уходит, а ведь избыток веса даёт осложнения на сердечно-сосудистую систему. Яичная диета — это та диета, которая требует консультации у врача, либо диетолога. Прежде чем «сесть» на подобного рода рацион, необходимо убедиться, что яйца Вам не противопоказаны, а организм будет в состоянии выдержать 4-х недельную яичную диету. Если Вы знаете о наличии хронических заболеваний или живёте по слишком интенсивному ритму, стоит проконсультироваться с диетологом. Прежде чем приступить к соблюдению рациона и перейти на рекомендованное меню, необходимо взвеситься. Процедуру эту следует повторить и по завершении курса похудения, сроком, рассчитанным на четыре недели. При строгом соблюдении всех рекомендаций эффект будет гарантирован и заметен не только Вам, но и всем окружающим!
«Десять заповідей» 4-х тижневої яєчної дієти
Для підвищення мотивації до схуднення, дієтологирекомендують зважуватися один раз на день, бажано вранці. У разі переривання яєчно-білкової дієти через будь-які причини, доведеться починати її відновлення з першого тижня курсу. не було вказано строго в меню — значить, можна вживати даний продукт необмежено. Для зрілого віку, але не протипоказана для людей похилого віку, якщо у них не спостерігається підвищений холестерин. тих рамках, які були досягнуті внаслідок застосування яєчної дієти. відновлювати з першого тижня! Не можна відступати від правил починати все з етапу, на якому Ви зупинилися!
Меню яєчної дієти
- Раціон першого тижня:</ P>
- Меню на щоденний сніданок: 1 або 2 варених яйця, половинка цитрусових (апельсин або грейпфрут)
Понеділок:
- Обід: вживати який-небудь вид фруктів, обов'язково один і в необмеженій кількості (апельсини, груші, яблука, кавуни, дині). Не можна вживати банани!
- Вечеря: відварне або смажене м'ясо (без високого вмісту жиру, краще дієтичне м'ясо кролика)
Вівторок:
- Обід: відварна або смажена курка, індичка. Попередньо необхідно знімати шкіру
- Вечеря: салат з овочів (помідори, огірки, перець, цибуля або капуста), 2 варені яйця, 1 тост, 1 середній грейпфрут або апельсин
Середа:
- Обід: будь-який вид сиру (повністю знежиреного) в необмеженій кількості, 1 тост, помідори, також в будь-якій кількості
- Вечеря: вживайте відварне або смажене м'ясо (фарш без жиру, бажано дієтичних сортів: курки і кролика), виключаючи баранину
Четвер:
- Обід: який-небудь один вид фруктів, виключаючи банани, можна вживати в необмеженій кількості яблука, груші, сливи, апельсини, дині, абрикоси і т.д.
- Вечеря: смажене або відварне м'ясо (фарш без жиру, бажано дієтичне м'ясо кролика), виключаючи баранину, салат з овочів
П'ятниця:
- Обід: відварені овочі (кабачки, моркву, буряк або зелений горошок, відмовтеся від бобових, таких як квасоля), 2 варені яйця
- Вечеря: риба нежирних сортів смажена або варена, салат з овочів (без використання масла), 1 середній грейпфрут або апельсин
Субота:
- Обід: вживайте який-небудь один вид фруктів у необмеженій кількості (кавуни, дині, яблука, груші, сливи, відмовтеся від вживання бананів)
- Вечеря: відварне або смажене м'ясо (фарш без жиру, м'ясо дієтичних сортів: кролик), виключіть баранину, овочевий салат
Неділя:
- Обід: смажена або варена курка або індичка (попередньо зніміть шкіру), помідори в необмеженій кількості, відварені овочі, 1 середній грейпфрут або апельсин
- Вечеря: варені овочі (виключіть бобові, такі як квасоля)
- Меню на щоденний сніданок: 1 або 2 варених яйця, половинка цитрусових (апельсин або грейпфрут)
Раціон другого тижня:
Понеділок:
- Обід: відварне або смажене м'ясо (кролик - мало жиросодержащая, дієтичне м'ясо, фарш з низьким вмістом жиру), салат з овочів
- Вечеря: овочевий салат, 2 варені яйця, 1 середній грейпфрут або апельсин
Вівторок:
- Обід: вживайте відварне або смажене м'ясо дієтичних сортів (м'ясо кролика підходить якнайкраще), без жирових прошарків, салат з овочів
- Вечеря: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 варені яйця
Середа:
- Обід: варене або смажене м'ясо (скибочки, нежирний фарш, виключаючи баранину), огірки в необмеженій кількості
- -Вечеря: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 варені яйця
Четвер:
- Обід: вживайте будь-білий сир (повністю знежирений) в необмеженій кількості, 2 варені яйця і відварені овочі (відмовтеся від вживання бобових: квасоля)
- Вечеря: 2 варені яйця
П'ятниця:
- Обід: відварна або смажена риба нежирних сортів
- Вечеря: 2 варені яйця
Субота і неділя:
- Обід: відварне або смажене м'ясо (нежирний фарш, нежирні сорти м'яса: кролик), помідори в необмеженій кількості і 1 середній грейпфрут або апельсин
- Вечеря: відварна або смажена курка (обов'язково попередньо зніміть шкіру), помідори і відварені овочі в будь-яких кількостях, 1 грейпфрут або апельсин
Раціон третього тижня:
Понеділок:
- протягом усього дня можна вживати будь-які фрукти в необмеженій кількості. Виняток становлять: фініки, банани, інжир, манго і виноград.
Вівторок:
- протягом усього дня дозволяється вживати будь-які овочі і різні овочеві салати, крім поєднання картоплі зі злаками.
Середа:
- протягом цілого дня дозволяється їсти будь-які продукти, перераховані раніше, будь-які варені овочі, овочеві салати в необмеженій кількості і в будь-який час.
Четвер:
- вживайте рибу відварну або смажену нежирних сортів у необмеженій кількості, салат (виключно капуста і листя салату) в будь-якій кількості, відварені овочі
П'ятниця:
- м'ясо відварне або смажене (бажано вживати дієтичне м'ясо кролика або нежирний фарш), виключіть баранину, відварені овочі в необмеженій кількості
Субота та неділя:
- протягом усього дня вживайте один вид фруктів (крім фініків і бананів) в необмеженій кількості в будь-який зручний час (яблука, сливи, груші)
Яєчна дієта. Меню 4 тижні:
Продукти з переліку, наведеного нижче, розподіляються на весь день без конкретних тимчасових рамок, але і без самовільних доповнень. Понеділок:
- 4 шматочки вареного або смаженого м'яса, або ¼ вареної курки
- 4 огірка і 3 помідори
- 1 баночка тунця. Строго без масла, при необхідності промийте водою
- 1 тост
- 1 середній грейпфрут або апельсин
Вівторок:
- 4 огірка і 3 помідори
- 2 шматочки відвареного або підсмаженого м'яса (не більше 200 грам)
- 1 тост
Середа:
- 1 столова ложка сиру, або будь-якого знежиреного білого сиру
- невелика тарілка варених овочів
- 2 огірка і 2 помідори
- 1 середній грейпфрут або апельсин
- 1 тост
Четвер:
- половина відвареної або смаженої курки очищеної від шкіри
- 1 огірок і 3 помідори
- один вид фруктів (груші, яблука, сливи, кавуни, крім бананів і фініків)
- 1 середній грейпфрут або апельсин
П'ятниця:
- 3 помідори і 1 салат (листя салату)
- 2 варені яйця
- 1 середній грейпфрут і апельсин
Субота:
- 1 тост
- 2 грудки курячого філе, обов'язково відвареного
- 1/8 кілограма бринзи або знежиреного сиру
- 2 огірки, 2 помідори і кисле молоко
- 1 невеликий грейпфрут або апельсин
Неділя:
- 1 столова ложка сиру
- 1 баночка тунця. Строго без масла, при необхідності промийте водою
- невелика тарілка варених овочів
- 2 огірка і 2 помідори
- 1 тост
- 1 середній грейпфрут або апельсин
Приділіть особливу увагу!Меню для яєчної дієти суворо регламентовано! Неприпустимим є заміщення одного продукту на інший, виключення будь-якого продукту на власний розсуд, якщо він зазначений у яєчній дієті, рецепти якої розроблялися дієтологами для якнайшвидшого зниження ваги. Якщо у переліку біля «салату» уточнюються продукти, це суворо ті продукти, які потрібно вживати. Якщо список того, що входить до салату, не вказано, це означає вживання листя салату.
Вказівки до дієти на яєчному білку:
- Якщо в переліку зазначено м'ясо, то в строгому порядку вживається виключно м'ясо, а не курка. М'ясо курки вживають в тому випадку, якщо буде відповідна позначка!
- Дієта на яєчному білку допускає вживаннятаких фруктів, як цитрусові (апельсини, Памела або грейпфрути), баштанні (дині та кавуни), сливи, ананаси, яблука чи груші. Виняток становлять такі види фруктів: фінік, інжир, виноград і банан.
- Під вареними овочами, дозволеними довживання, мають на увазі: цукіні, патисони, кабачки або баклажани, морква, буряк або зелений горошок. Вживається тільки один вид овоча! Заборонено вживати картоплю
- У раціоні вказуються продукти з позначкою «знежирений» - означає, що це продукти з найменшим відсотком жирності. Заборонено вживати продукти більше 16% жирності.
Основа раціону чотиритижневої яєчної дієтискладається із яєць. Багатьох турбує кількість яєць, необхідних для вживання, оскільки чотиритижнева яєчна дієта здатна значно підвищити рівень холестерину. Занепокоєння засновані ще й на тому, що яйця - їжа достатньо погано перетравлювана і важка для шлунка. Це не безпідставно, але є суттєва хитрість, що допомагає прискорити роботу шлунка. Для прискорення метаболізму яйця слід варити або смажити відносно недовго, оптимальний варіант - яйце некруто, і тоді яєчна дієта 4-х тижнева не здасться Вам такою жахливою. Якщо Ви не приймаєте вживання напівготових яєць, то Ваш організм витратить приблизно близько 3 годин на їх переробку. Дієтологи оптимально розрахували яєчну дієту з меню на 4 тижні, щоб уникнути перевантаження організму.
Чому ми втрачаємо кілограми?
Дієта з яєчного білка в максимально короткітерміни здатна позбавити жінку зайвих кілограмів, тому що яйця, а особливо білок, дуже низькокалорійні. Дієтологи статистично підтверджують, що люди, які споживають на сніданок омлет, або будь-який інший варіант приготовлених яєць, втрачають на дві третини ваги більше, ніж люди, які на сніданок обирають інші продукти. Яєчна 4 тижнева дієта має високу здатність усувати жирові відкладення. Але в чому причина такого феномену, якщо усюди поширений міф про калорійність яєць? Весь секрет у тому, що яйця забезпечують людину відчуттям ситості на дуже тривалий термін. У штаті Луїзіана проводився експеримент дієтологами. Вони спостерігали за жінками з надмірною вагою і визначали, яку їжу ті віддають перевагу. Ті жінки, які дотримувалися дієт із низьким вмістом жиру (а яєчна дієта 4 тижнева є такою) розділилися на дві підгрупи: одна група снідала 1 - 2 яйцями, а друга - булкою, яка за калорійністю відповідає яйцю. В обох групах з'їдалася тотожна кількість булок та яєць. Після цього проводилися контрольні зважування. Жінки, які вживають яйця на сніданок, втратили на 65 % більше ваги, ніж жінки другої групи. Доведено, що люди, які їдять на сніданок яйця, поглинають протягом дня значно менше їжі, що пов'язане із відчуттям ситості. Такі властивості яйцям забезпечує високий вміст білка. Тому яєчна дієта є найбільш оптимальною зниження маси тіла, але без шкоди йому. Крім того, яйця - це зовсім не нудна їжа, як думають багато хто. Достатньо ввести в пошукову систему «яєчна дієта з фото» і Ви зможете переконатися в достатку варіантів того, як їх можна вжити. Дорогі дами, якщо Ви бажаєте в короткі терміни оздоровитися і скинути з себе зайві жирові відкладення, але при цьому не хочете нав'язливо думати про їжу і відчувати відчуття болю в шлунку, що ріже від голоду, тоді яєчна дієта - це оптимальний варіант для вас! Худайте з комфортом і легко! Радимо почитати:
