Краса жінки – це збірне поняття.Звичайно, багато хто мріє мати ідеальну фігуру та бездоганну зачіску, але «хотіти» та «мати» – різні речі. Через зайву вагу іноді хочеться розплакатися прямо в примірочній магазині, коли вбрання, що сподобалося, не хоче сходитися на талії. Але, як кажуть, сльозами горю не допоможеш. Тут потрібні фізичні навантаження, спрямовані саме на цю частину тіла. Тонка талія – це зразок жіночої краси. І навіть якщо у вас маленькі груди і не ідеальні стегна, саме талія може виправити становище загалом. Вона надає жіночої фігури особливої привабливості і сексуальності, врівноважуючи решту пропорцій. Щоб досягти ідеальних результатів у боротьбі із зайвими кілограмами на талії, необхідно комплексно підійти до цієї проблеми.
Фізичні навантаження
Отже, перше з чого треба починати – фізичнівправи. Ніщо інше так не допоможе впоратися з талією, що поповніла. Що ж, почнемо… Розминка Будь-які заняття фізкультурою необхідно починати з розминки, щоб підготувати м'язи до навантажень:
- У положенні стоячи втягуйте і розслабляйте живіт, робити це потрібно швидко;
- Покрутіть обруч до тих пір, поки не відчуєте легку втому;
- Руки покладіть на стегна і робіть обертальні рух тулубом в різні боки;
- Якщо у вас є «диск здоров'я» буде корисно покрутитися на ньому кілька хвилин.
Комплекс вправ стоячи
- Візьміть в руки палицю або швабру (що є під рукою) і заведіть її за голову;
- Нехай палиця знаходиться на рівні шиї. Тепер починаємо повороти в сторони;
- Чи не міняємо свого становища, після поворотів починаємо робити нахили вниз. Слідкуйте, щоб голова не опускалася, а плечі знаходилися паралельно підлозі;
- Палицю відкладаємо і маємо в своєму розпорядженні руки на потилиці (візьміть пальці «в замок»);
- Робимо нахили в сторони - коліна не згинаємо і не схиляємо тулуб вниз.
Ці ефективні вправи для талії у положенністоячи треба робити щодня. А до кожного нахилу чи повороту застосовувати по 15-20 підходів. Можете включити музику і насолоджуватися новими відчуттями - як тягнуться м'язи, як трохи болить поперек, повірте, ці відчуття більш приємні, ніж болючі. Комплекс вправи лежачи Після попередніх вправ, переміщуємось у горизонтальне положення — лягаємо на килимок:
- Положення - лежачи на боці, рука на талії. Другою рукою можете підперти голову (зробити упор), а можна просто витягнути її і лягти;
- Піднімаємо ногу, яка лежить зверху - в коліні не згинається. Потім повертаємося на інший бік;
- Стаємо на коліна і починаємо присідати на ліву і на праву сторону стегнами;
- Положення & # 8212; лежачи на боці. Тепер не піднімаємо ногу, а, не відриваючи її від підлоги, піднімаємо весь тулуб на максимально можливу висоту;
- Верх торса знаходиться на підлозі. Схрестіть ноги і підніміть їх вгору, а ліктями упріться в підлогу, щоб утримати рівновагу. Підтримуючи спину долоньками, постарайтеся витягнути ноги якомога вище.
Врахуйте, що вправи в положенні лежачи требавиконувати по 15 разів (не менше), з максимально можливою амплітудою. Нікуди не поспішайте, намагайтеся не збивати подих. Займатися краще у просторому приміщенні, добре провітряному та насиченому киснем. Не варто надто ганяти себе – обов'язково робіть перерви. Але і млявими тренуваннями ви нічого не досягнете. Так що виберіть для себе «золоту середину» і дотримуйтесь цього темпу неухильно. Вправи-скручування Люди, які професійно займаються спортом, стверджують, що найкращий ефект дають вправи на скручування торса.
- Для першої вправи вам знадобиться крутитьсястілець. Сядьте і зафіксуйте ноги в одному положенні. Починайте крутитися на стільці, не відриваючи ніг від підлоги. Руки повинні бути витягнуті перед собою. У кожну сторону потрібно зробити мінімум по 30 поворотів;
- Для другого вправи встаньте прямо, руки зведіть за головою. Втягніть живіт і спробуйте з'єднати ліве коліно з правим ліктем, потім навпаки. Потрібно зробити по 20 підходів в кожну сторону.
Тонкою талії досягти складно — це невийти швидко, тому приготуйтеся до тривалих вправ. Найголовніше – регулярність. Ніколи не змінюйте режиму, проводячи такі тренування щодня, можна бути впевненим у досягненні своєї мети. Але й зациклюватись тільки на запропонованих вправах не варто. Обов'язково купіть собі хула-хуп, просторіччя – обруч. Його можна крутити хоч цілий день – чудова допомога на шляху до тонкої талії. Тільки запам'ятайте – не можна крутити обруч одразу після їжі та обмежте такі тренування під час «критичних днів». А так – все у ваших руках, чим більше ви займатиметеся, тим швидше побачите результати. Згодом звичайний обруч можна замінити на обтяжений. Навантаження стане більше, а ефект кращий!
міняємо харчування
Обов'язкова умова в гонитві за тонкою талією- Змініть свій раціон харчування. У жінок закладено природою – насамперед жирова тканина утворюється на талії, тому виключайте булочки, пироги та торти. Відмовтеся від їжі після 18-00, налягайте на фрукти та овочі у будь-якому вигляді, пийте соки та мінеральну воду. Але й від жирів повністю відмовлятися не можна – просто замініть тваринні олії на рослинні. М'ясо теж треба споживати регулярно - виберіть для страв кролятину, курятину або інше дієтичне м'ясо. Обов'язково їжте солодке – чорний гіркий шоколад, курага, чорнослив, мед. Ще один момент: якщо ваш робочий час не закінчується о 17-00, а спати ви лягаєте після півночі, то і їсти востаннє ви повинні за три години до сну.
Міняємо спосіб життя
Дуже важливо змінити свій спосіб життя.Якщо у вас сидяча робота, обов'язково робіть щоденні піші прогулянки, рідше користуйтеся ліфтом. Не треба чекати на автобус – краще прогуляйтеся пішки з офісу додому і навпаки. Ви і навантаження дасте організму, і подихайте свіжим повітрям. Як багато ми пропускаємо у житті, користуючись автомобілями, автобусами та трамваями! Ви перебуваєте в гонитві за тонкою талією? Ну, то біжіть на здоров'я! Так-так, щоденні пробіжки можуть упорядкувати не тільки талію, а й весь організм. Ви почуватиметеся набагато краще, ваша шкіра набуде природного кольору, очі засяють, а в організмі буде максимум енергії та бадьорості на весь день. Для цього треба просто прокинутися на годину раніше, і тоді гарний настрій вам гарантовано! Навіть найефективніші вправи для талії не зможуть допомогти у повному обсязі, якщо не буде правильного настрою. Для початку просто полюбіть себе – цим ви вже півсправи зробите. Налаштовуйтесь лише на перемогу, і тоді інакше й не буде! Влаштуйте собі комплекс приємних процедур: походи в сауну чи лазню, відвідування масажистів, проведення сеансів ароматерапії. Все це налаштовує на правильний лад. Ну і звичайно, залучіть до компанії своїх подруг разом завжди легше боротися з проблемами. Напевно, вони вас підтримають, і тоді проходити все це буде ще цікавіше. Та й додатковий стимул з'явиться – адже буде соромно покинути почате на середині шляху.
Трохи слушних порад
- Обов'язково запишіть, в який день ви почали заняття і виміряйте початковий розмір талії - буде стимул порівнювати результати;
- Бажано довести до відома свого чоловіка або подруг про намічений заході - потім буде соромно «зійти з дистанції»;
- Не можна починати робити вправи різко, з наскоку - тільки поступово нарощуючи темп і кількість підходів;
- Не вживайте ніякі «чудодійні» препарати - можна нашкодити своєму здоров'ю;
- Не переходьте на повне або часткове голодування, просто подкорректируйте свій раціон;
- Дуже зручно починати такі заходи під час посту. Якщо ви його дотримуєтеся, то це буде хорошим помічником, адже раціон ви все одно поміняєте;
- Якщо у вас є захворювання сечостатевої системи або проблеми з шлунково-кишковим трактом, то спочатку порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем;
- Самостійно підбирати дієти не рекомендується - тільки лікар-дієтолог може дати грамотну рекомендацію;
- Під час годування грудьми проводити вищеописані заходи не можна, дочекайтеся, поки малюк підросте, а тоді вже й займайтеся своєю фігурою.
І ще – налаштовуйте себе не на муки, а нагарний настрій та шикарні результати! Це спочатку буде важко і ліньки, зате потім ви жити не зможете без ранкової зарядки, розвантажувальних днів і пробіжок у сквері. Можна записатися в басейн або тренажерний зал, можна бути схожим на аеробіку або відвідати курси латиноамериканських танців - все залежить тільки від вас і ваших бажань. До речі, за такого активного способу життя можна зустріти і свою долю, якщо особисте життя ще не влаштоване. І, повірте, чоловіків зовсім не приваблюють змучені дієтами пані з сумом та голодом в очах. Посміхайтеся, доглядайте себе, не виходьте з дому без макіяжу. Так, навіть за хлібом у булочну треба вирушати у всеозброєнні. Не забудьте підібрати розкішний гардероб (це зовсім недорого) та купити флакончиків улюблених парфумів – все, ви чарівні! Можете розраховувати на компліменти та посмішки, косі погляди та питання: «У тебе якесь свято?». А талія…Талія буде тонкою та витонченою — головне постаратися. Адже при великому бажанні, прагненні та натхненні жінка може все, чи не так? Радимо почитати:
