Чоловіки і жінки абсолютно по-різномусприймають поняття «гарний прес». Якщо представники сильної статі бачать ідеальні м'язи живота у вигляді трьох рядів кубиків, то прекрасна половина людства вважає, що привабливими і сексуальними їх робить пружний живіт і тонка талія. Домогтися поставленої мети в області тренування власного тіла допоможуть вправи для преса для дівчат.
Як накачати прес?
Як відомо, рельєфний торс - це великі іпрокачані черевні м'язи, які набувають гарну форму після регулярної роботи над ними. Чоловіки, набуваючи рельєфний прес, можуть дозволити собі кілька зайвих сантиметрів на талії, адже мова йде про м'язовій масі, а не про жирової. У випадку з дівчатами, поява зайвих двох сантиметрів об'єму талії в результаті накачування м'язів - це «трагедія вселенського масштабу». Але і цих неприємностей можна уникнути, дотримуючись наступні рекомендації. Більшість дівчат намагаються качати прес в домашніх умовах. Займатися такими вправами доцільніше на голодний шлунок. Внаслідок цього можна позбутися від жирового прошарку в області живота. Оскільки під час сну організм спалює все з вечора енергію, при фізичному навантаженні до вживання їжі відбувається автоматичне спалювання жиру. Вранці талія має менший обсяг і тому навантаження на м'язи преса в такому стані істотно знижує ризик придбання зайвих сантиметрів. Після виконання вправ для преса, обов'язково слід поснідати. Це не означає, що потрібно наїстися досхочу. Сніданок повинен бути легким і включати легкі вуглеводи (каші) або білки (сир, яйця, м'ясо курки). А головне: не зловживайте тістечками, шоколадом та іншої важкої їжею. Користі це не принесе. Займатися потрібно регулярно. А ось сильно важливо знати міру, оскільки щоденні заняття подарують вам хоч і рельєфний, але все ж об'ємний животик. Для збереження тонкої талії досить займатися три рази в тиждень. Тренування повинна тривати близько 10-20 хвилин. Під час тренувань не слід виконувати одні тільки вправи для області черевних м'язів. Попередньо зробіть розтяжку, танцювальні вправи, стрибки на скакалці. Вони, спалюючи зайвий жир, підготують Вас до навантажень.
Зміцнюємо м'язи живота в домашніх умовах
Прокачування нижнього і бокового преса
Для тренування нижньої частини преса приляжте напол, а під голову покладіть невелику подушку. Ноги зігніть під кутом в 30 градусів, при цьому спина повинна бути прямою. Утримуйте таке положення і, поставивши долоні на ребро, рухом поперек живота масажуйте його. Тиск не повинен бути занадто сильним, амплітуда і темп рухів вибирається довільно. Головне завдання цієї вправи - розігрів підшкірного жиру і м'язів в районі масажу. Для отримання відчутного результату виконувати його потрібно не менше 15-20 секунд. Вправа для тренування бічного преса виконується з положення стоячи на прямих ногах, які встановлені на ширині плечей, а руки повинні бути зігнуті в ліктях і заведені за голову. Втягніть живіт і з'єднайте в скручуванні чашечку правого коліна з лівим ліктем. Зафіксуйте положення і поверніться у вихідне положення. Те ж саме вправу потрібно проробити з лівим коліном і правим ліктем.
Рекомендації для активних дівчат
Якщо ви остаточно вирішили робитидомашні вправи для преса, прийміть до свого відома кілька дуже корисних порад. Так, чи не качайте черевні м'язи частіше, ніж того вимагають правила. В іншому випадку Ви ризикуєте швидко зіпсувати ефект і красу власного животика. Не забувайте про правильне дихання під час виконання комплексу обраних вправ. Пам'ятайте, що повний видих повинен супроводжувати момент найсильнішого напруження м'язів. В цей же час глибоко втягуйте передню стінку живота і розслабляйте ребра. При цьому вони повинні опускатися вниз. На вдиху намагайтеся не розслаблювати черевні м'язи. Живіт буде роздуватися в основному в сторони і вгору. Як правило, на наступний день після повноцінного тренування більшість дівчат страждають сильними болями в області м'язів, які піддавалися навантаженні. Це не є приводом для припинення виконання комплексу вправ для преса. Слід просто безпосередньо перед основним тренуванням зробити хорошу розминку, і Ви помітите, як біль відступає, а з часом і зовсім залишає тіло. Відмовитися від тренування і перенести її на інший зручний день дозволяється тільки в тому випадку, якщо м'язовий біль нестерпна. При виконанні вправ для преса намагайтеся утримуватися від перевантажень черевних м'язів. Це в кращому випадку може призвести до того, що Ви не влізете в свою улюблену приталені плаття. Виправляти такий стан доведеться швидкими і множинними повтореннями накачування преса, що дозволить зігнати зайвий жир з боків і живота. Для підвищення ефективності вправ для преса використовуйте фітнес-м'яч, колесо або ролик і стежте за правильністю техніки виконання всіх необхідних рухів. І, звичайно ж, не забувайте про власний настрій - воно повинно бути позитивно налаштоване на боротьбу із зайвими кілограмами і в'ялістю м'язів.