Дієта Інни Воловичевой стала відома зовсімНещодавно, проте популярність до неї прийшла досить швидко. І все завдяки наочному прикладу. Інна є учасницею проекту «Будинок 2», тому її перетворення відбувалося на очах мільйонів телеглядачів. Судячи з повідомлень та фото в інтернеті, за місяць дієти дівчина скинула майже 30 кілограм. А це мінус 6-7 кілограмів за тиждень. Хіба таке можливе, запитаєте ви? І що потрібно зробити для такого схуднення? За словами самої Інни, головним секретом її схуднення є сила волі. Як би банально це не звучало, без бажання і завзятості нічого досягти не можна. І цей факт стосується будь-якої дієти. Якщо розпочали справу, обов'язково доведіть її до кінця. Не зупиняйтеся, хоч би як важкий здавався шлях. Місяць & # 8212; це не такий великий термін, заради гарної фігури можна й потерпіти.
етапи дієти
Як і будь-яке схуднення, дієта Інни Воловичева складається з кількох етапів.
- Готуємося до нового життя
Для початку необхідно підготувати себе до того,що доведеться відмовитися від звичного способу життя та харчування. Забути про солодкі, борошняні та жирні продукти, записатися в тренажерний зал або басейн, і, звичайно ж, побороти свою лінь. Налаштовуйтесь лише на позитивний результат схуднення, вірте у себе. І тоді у вас обов'язково все вийде!
- починаємо худнути
Другим етапом є сама дієта.У вашому меню мають з'явитися овочі та фрукти, нежирне м'ясо, риба. А ось від пряних та гострих соусів краще відмовитися. Сіль також потрібно вживати з обережністю. Дієта розрахована на місяць, але можна скоротити її тривалість. Тут все залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути.
- Вихід з дієти
Даний етап схуднення так само важливий, як і самадієта. Триває приблизно місяць і саме від нього залежить збереження досягнутого результату. Щоб зайва вага не повернулася, необхідно виходити з дієти правильно, поступово поповнюючи своє меню звичними продуктами. Повністю відмовтеся від напівфабрикатів, постарайтеся не їсти перед сном, пийте більше рідини. І не припиняйте заняття спортом. З таким підходом ви залишитеся стрункою назавжди!
Основні нюанси дієти
Як мовилося раніше, суть дієти Інни Воловичевой полягає у вживанні лише здорової їжі. Нижче наведено основи схуднення, яких бажано дотримуватись у будь-якому випадку.
- На сніданок обов'язкове каша (будь-яка), зварена на воді без солі і цукру;
- Не їжте після шести вечора. У цей час можна дозволити собі тільки грейпфрути. По-перше, в них маса вітамінів. По-друге, вони добре втамовують голод;
- Основне меню дієти на місяць складається з відвареного м'яса, овочів і морепродуктів;
- Обов'язково пийте соки. Намагайтеся готувати їх самостійно;
- Заборонені: цукор, сіль, алкоголь, вершкове масло і хліб. Останній можна вживати тільки в мінімальних кількостях;
- Досить важливу роль в дієті грає розпорядок дня. Намагайтеся їсти завжди в один і той же час;
- Фізичні навантаження необхідні для схуднення. Без них ви не досягнете бажаного ефекту, як би не старалися;
- Кілька разів на місяць відвідуйте лазню або сауну, щоб очистити організм від шлаків, що накопичилися. Це ще мінус 2-3 кілограми.
Це і є основні принципи, дотримуючисьяких ви зможете досягти приголомшливого ефекту. Пройде лише місяць, і ви не впізнаєте себе в дзеркалі! Заради цього можна і відійти від звичних норм, чи не так?
Зразкове меню дієти на тиждень
Понеділок
- Вранці: вівсяна каша без солі і цукру, зелений чай. У кашу можна додати терте яблуко;
- Днем: омлет з чотирьох яєць і склянки молока, салат з огірків і капусти, кави;
- Увечері: грам 200 відвареного курячого м'яса, сік або чай.
Через пару годин після вечері займітьсяфізкультурою. Робіть будь-які вправи, спрямовані на проблемні ділянки. Вага йтиме в мінус, а здоров'я порадує суттєвими плюсами. Вівторок
- Вранці: рисова каша, чай або кава;
- Днем: шматок відвареної яловичини (250 грам), один помідор, чай;
- Увечері: теж яловичина (150 грам), салат з морської капусти.
Після вечері (години через 1.5-2) вирушайте на пробіжку. Перед сном можна випити склянку соку із грейпфрута. Середа
- Вранці: гречка на кефірі. Її потрібно приготувати заздалегідь. Півсклянки крупи залийте склянкою нежирного кефіру і залиште на ніч;
- Днем: Салат з помідорів і огірків, варена куряча грудка, чай;
- Увечері: час, що залишився з обіду куряче м'ясо і салат з капусти, сік або чай зелений.
Через дві години після вечері бажано піти у басейн і поплавати 30-40 хвилин. Четвер
- Вранці: будь-яка каша на воді, чай;
- Днем: яловичина з морською капустою;
- Увечері: шматочок курки і один помідор.
Сьогодні у вас за планом тренування. Займайтеся щонайменше півгодини. Перед сном можна з'їсти яблуко або випити склянку соку грейпфрутового. П'ятниця
- Вранці: вівсяна каша, будь-який фрукт (крім банана і винограду), зелений несолодкий чай;
- Днем: відварна пісна риба, салат з редису та огірків, сік або каву;
- Увечері: паровий омлет з трьох яєць, помідор, кава з нежирним молоком.
Перш ніж лягти спати, влаштуйте пробіжку або відвідайте басейн. Субота
- Вранці: рисова каша з яблуком, чай;
- Днем: морепродукти з овочами, чай або кава;
- Увечері: парові або запечені кабачки, шматочок курки, сік.
Якщо погодні умови дозволяють, здійсніть велосипедну прогулянку перед сном. Або позаймайтеся на велотренажері. Неділя
- Вранці: гречка з кефіром, приготована заздалегідь, чай;
- Днем: яловичина з зеленим горошком, сік або каву;
- Увечері: стакан знежиреного йогурту, сік з грейпфрута.
Це приблизний раціон.На місяць схуднення ви можете скласти власне меню, головне щоб страви відповідали принципам дієти. Звичайно, не варто очікувати фантастичних результатів – мінус 10 кілограмів за перший же тиждень. Та й не потрібний вам такий результат. Різка зміна ваги може призвести до сумних наслідків, тому худнути треба з розумом, ретельно зваживши всі за і проти. Будь-який метод схуднення має свої протипоказання. Дієта Воловичева не є винятком. Перш ніж так жорстко змінити свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем. Особливо якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту. З обережністю слід поставитися до цієї дієти і людям, які страждають на алергію на цитрусові. При цукровому діабеті, хворобах нирок та печінки схуднення без контролю спеціаліста також протипоказане.
