дієта Інни Воловічевой Дієта Інни Воловічевой стала відома зовсімнедавно, проте популярність до неї прийшла досить швидко. І все завдяки наочному прикладу. Інна є учасницею проекту «Дом 2», тому її перетворення відбувалося на очах у мільйонів телеглядачів. Судячи з повідомлень і фото в інтернеті, за місяць дієти дівчина скинула майже 30 кілограмів. А це мінус 6-7 кіло за тиждень. Хіба таке можливо, запитаєте ви? І що потрібно зробити для такого схуднення? За словами самої Інни, головним секретом її похідні є сила волі. Як би банально це не звучало, без бажання і завзяття нічого добитися не можна. І цей факт стосується будь-якої дієти. Якщо почали справу, обов'язково доведіть його до кінця. Не зупиняйтеся, як би важкий не здавався шлях. Місяць - це не такий великий термін, заради красивої фігури можна і потерпіти.

етапи дієти

Як і будь-який схуднення, дієта Інни Воловічевой складається з декількох етапів.

  • Готуємося до нового життя

Для початку необхідно підготувати себе до того,що доведеться відмовитися від звичного способу життя і харчування. Забути про солодкі, борошняних і жирних продуктах, записатися в тренажерний зал або басейн, і, звичайно ж, побороти свою лінь. Налаштовуйтеся тільки на позитивний результат схуднення, вірте в себе. І тоді у вас обов'язково все вийде!

  • починаємо худнути

Другим етапом є сама дієта. У вашому меню повинні з'явитися овочі і фрукти, нежирне м'ясо, риба. А ось від пряних і гострих соусів краще відмовитися. Сіль теж потрібно вживати з обережністю. Дієта розрахована на місяць, але ви можете скоротити її тривалість. Тут все залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути.

  • Вихід з дієти

Даний етап схуднення так само важливий, як і самадієта. Триває він приблизно місяць і саме від нього залежить збереження досягнутого результату. Щоб зайва вага не повернувся, необхідно виходити з дієти правильно, поступово поповнюючи своє меню звичними продуктами. Повністю відмовтеся від напівфабрикатів, постарайтеся не їсти перед сном, пийте більше рідини. І не припиняйте заняття спортом. З таким підходом ви залишитеся стрункою назавжди! дієта Воловічевой Інни

Основні нюанси дієти

Як вже говорилося, суть дієти Інни Воловічевой полягає у вживанні тільки здорової їжі. Нижче наведені основи схуднення, яких бажано дотримуватися в будь-якому випадку.

  • На сніданок обов'язкове каша (будь-яка), зварена на воді без солі і цукру;
  • Не їжте після шести вечора. У цей час можна дозволити собі тільки грейпфрути. По-перше, в них маса вітамінів. По-друге, вони добре втамовують голод;
  • Основне меню дієти на місяць складається з відвареного м'яса, овочів і морепродуктів;
  • Обов'язково пийте соки. Намагайтеся готувати їх самостійно;
  • Заборонені: цукор, сіль, алкоголь, вершкове масло і хліб. Останній можна вживати тільки в мінімальних кількостях;
  • Досить важливу роль в дієті грає розпорядок дня. Намагайтеся їсти завжди в один і той же час;
  • Фізичні навантаження необхідні для схуднення. Без них ви не досягнете бажаного ефекту, як би не старалися;
  • Декілька разів на місяць відвідуйте лазню або сауну, щоб очистити організм від шлаків, що накопичилися. Це ще мінус 2-3 кілограми.

Це і є основні принципи, дотримуючисьяких ви зможете домогтися приголомшливого ефекту. Пройде всього лише місяць, і ви не впізнаєте себе в дзеркалі! Заради цього можна і відійти від звичних норм, чи не так? дієта Інни Воловічевой меню

Зразкове меню дієти на тиждень

понеділок

  • Вранці: вівсяна каша без солі і цукру, зелений чай. У кашу можна додати терте яблуко;
  • Днем: омлет з чотирьох яєць і склянки молока, салат з огірків і капусти, кави;
  • Увечері: грам 200 відвареного курячого м'яса, сік або чай.

Через пару годин після вечері займіться фізкультурою. Робіть будь-які вправи, спрямовані на найбільш проблемні ділянки. Вага буде йти в мінус, а здоров'я порадує істотними плюсами. вівторок

  • Вранці: рисова каша, чай або кава;
  • Днем: шматок відвареної яловичини (250 грам), один помідор, чай;
  • Увечері: теж яловичина (150 грам), салат з морської капусти.

Після вечері (години через 1.5-2) вирушайте на пробіжку. Перед сном можна випити склянку соку з грейпфрута. середа

  • Вранці: гречка на кефірі. Її потрібно приготувати заздалегідь. Півсклянки крупи залийте склянкою нежирного кефіру і залиште на ніч;
  • Днем: Салат з помідорів і огірків, варена куряча грудка, чай;
  • Увечері: час, що залишився з обіду куряче м'ясо і салат з капусти, сік або чай зелений.

Через дві години після вечері бажано піти в басейн і поплавати 30-40 хвилин. четвер

  • Вранці: будь-яка каша на воді, чай;
  • Днем: яловичина з морською капустою;
  • Увечері: шматочок курки і один помідор.

Сьогодні у вас за планом тренування. Займайтеся не менше півгодини. Перед сном можна з'їсти яблуко або випити склянку грейпфрутового соку. п'ятниця

  • Вранці: вівсяна каша, будь-який фрукт (крім банана і винограду), зелений несолодкий чай;
  • Днем: відварна пісна риба, салат з редису та огірків, сік або каву;
  • Увечері: паровий омлет з трьох яєць, помідор, кава з нежирним молоком.

Перш ніж лягти спати, влаштуйте пробіжку або відвідайте басейн. субота

  • Вранці: рисова каша з яблуком, чай;
  • Днем: морепродукти з овочами, чай або кава;
  • Увечері: парові або запечені кабачки, шматочок курки, сік.

Якщо дозволяють погодні умови, зробите велосипедну прогулянку перед сном. Або ж позаймайтеся на велотренажері. неділя

  • Вранці: гречка з кефіром, приготована заздалегідь, чай;
  • Днем: яловичина з зеленим горошком, сік або каву;
  • Увечері: стакан знежиреного йогурту, сік з грейпфрута.

Це приблизний раціон. На місяць схуднення ви можете скласти власне меню, головне, щоб страви відповідали принципам дієти. Звичайно, не варто очікувати фантастичних результатів - мінус 10 кіло за перший же тиждень. Та й не потрібен вам такий результат. Різка зміна ваги може привести до сумних наслідків, тому худнути потрібно з розумом, ретельно зваживши всі за і проти. Будь-який метод схуднення має свої протипоказання. Дієта Воловічевой не є винятком. Перш ніж так жорстко змінити свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем. Особливо якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту. З обережністю слід поставитися до даної дієті і людям, що страждають на алергію на цитрусові. При цукровому діабеті, хворобах нирок і печінки схуднення без контролю фахівця також протипоказано.

Comments

comments