Кожна з нас мріє про блискучу та приємнушкіру. Протягом року ми вимазуємо на себе безліч кремів і наносимо не менше кілограма різних масок. Але, на жаль, результат далеко не завжди буває задовільним: сірий колір обличчя, прищі, зморшки та багато інших недоліків. Це означає, що одних лише двохсотдоларових засобів по догляду за шкірою недостатньо. необхідна ще й грамотно складена дієта для гарної шкіри. Що вона дасть вам і які продукти повинні до неї входити — на всі ці питання ви знайдете відповідь у статті.
Правильне харчування & # 8212; запорука здоров'я та краси
Чому правильне харчування так важливо дляздоров'я та краси вашої шкіри? Відповіддю на це запитання будуть відомі багатьом слова: “Я є те, що їм”. Їжа є будівельним матеріалом і засобом підтримки життя для всього організму (у тому числі і для найбільшого його органу шкіри), і саме тому на зовнішності відбивається все те, що ми їмо. Ваш зовнішній вигляд також може багато розповісти лікареві про стан ваших внутрішніх органів, наприклад, про те, як почувається кишечник. Усі його порушення особливо яскраво відбиваються як ваших шкірних покривів. Наприклад, виразка дванадцятипалої кишки, коліт і дисбактеріоз можуть викликати нездоровий колір обличчя, різні висипання, такі як прищі чи вугри, свербіж та в'ялість шкіри. Механізм їхньої негативної дії такий: кишечник утворює і містить у собі деякі токсичні продукти обміну речовин. Кишечник (поряд з печінкою, нирками легень і, звичайно, шкірою) також бере участь у їх виведенні з організму. У нормі, коли процеси знешкодження токсинів врівноважують процеси їх утворення, людина почувається здоровою і виглядає гарною. Але коли кишечник та інші органи не справляються з детоксикацією, шкідливі речовини накопичуються в організмі, отруюють його системно, зокрема, вкидаються в кровотік, через що і настають негативні зміни у зовнішньому вигляді. Наприклад, активізуються потові та сальні залози, що викликає хворий блиск, забруднення пір і, як наслідок, прищі та вугри; Шкіра швидко запалюється, а в такому разі недалеко і до інфекційних захворювань. Крім того, кишечник повинен мати відповідні ферменти (або ензими) для нормалізації процесу травлення. Їх недолік позначається на стані всіх органів і систем, у тому числі й шкіри, сповільнюючи відновлення клітин та тканин. На стан ензимів негативно впливає погана екологічна обстановка, зловживання алкоголем, тютюном, кавою та чорним чаєм. Термообробка продуктів також руйнує ферменти, тому те, що можна з'їсти сирим, сирим та їжте. Злякалися? Справді, звучить жахливо, проте у ваших силах уникнути подібного варіанта розвитку подій. Існують спеціальні програми очищення організму: ви можете промивати свій кишечник спеціальними розчинами; проте вони мають свої обмеження. На відміну від них, правильне харчування немає протипоказань — одні лише показання (ваш кишечник буде вам дуже вдячний за це). Які ж основні пункти повинна включати дієта для красивої шкіри?
- Багато води Це незаперечна істина.Як ми вже казали, кишечник відповідає за нейтралізацію токсичних речовин. Один зі шляхів — це вимивання патогенних бактерій з організму. Для того, щоб кишечник функціонував правильно, вам необхідно пити багато рідини, і краще, щоб це була негазована вода — вона справді ефективна з цією метою.
- Білки, особливо протеїниВони тонізують, тимНайбільш забезпечуючи вам чіткий овал особи.
- Жирні кислоти По-перше, вони необхідні длязасвоєння вітаміну А, що відповідає за регенерацію шкіри. По-друге, від їхньої наявності залежать гладкість і колір шкіри, відсутність зморшок, чіткий овал обличчя — без жирних кислот ваша шкіра потьмяніє, обвисне і покриється зморшками — загалом, набуде абсолютно непривабливого вигляду.
- Вітаміни та мінерали Вітамін А відповідає заоновлення шкіри. Вітаміни групи В допомагають шкірі виглядати здоровою. Вітамін С необхідний для вироблення колагену — він затримує появу глибоких зморшок та розгладжує дрібні. Вітамін Н допомагає вашій шкірі уникнути в'ялості та повертає їй здоровий колір. Крім них, антиоксидантами є вітаміни Е та РР - вони захищають шкіру від впливу шкідливих радикалів та агресивного навколишнього середовища, підвищують її стійкість до ультрафіолету. Цинк і селен також мають антиоксидантну та протизапальну активність. Залізо тонізує шкіру та відповідає за нормальний кровообіг.
- Відсутність шкідливої їжі в раціонеК неї відносятьсянапівфабрикати, продукти з тривалим терміном придатності, консерви, все смажене, гостре, надмірно солоне чи солодке. Будь навіть дуже корисний продукт при консервації може стати шкідливим і краде молодість шкіри. Тому всі продукти, які ви їсте (або хоча б дев'яносто п'ять їх відсотків) повинні бути свіжими і натуральними.
Меню для красивої шкіри
Основні ідеї, на яких має будуватися менюдля красивої шкіри були озвучені вище — це свіжість та натуральне походження, достатня кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів, велика кількість рідини. Звучить просто, чи не так? Однак втілити в життя ці рекомендації буває складно, оскільки таке харчування потребує часу та уваги. Іноді вам може бути ліньки йти на ринок за свіжим м'ясом, адже набагато простіше і дешевше купити напівфабрикат. Але подумайте, адже йдеться про здоров'я вашої шкіри (і не тільки)! Тому постарайтеся виділити у вашому розкладі час для того, щоб ваше харчування було якісним та правильним. Насамперед, необхідно згадати про те, які продукти корисні для вашої шкіри. Вітамін А (ретинол) міститься в печінці, маргарині, яйцях, жирній рибі, а провітамін А (бетакаротин) — у яскравих (червоних та помаранчевих) овочах та фруктах: моркві, абрикосах, гарбузі, шпинаті. Вітаміни групи містяться в продуктах тваринного походження — м'ясо, яйця, молоко, сир, риба — і в рослинних продуктах: горіхах, бобах, грибах, рисі, гречки, зелених овочах, капусті, шпинаті, полуниці та черешні. Вітамін С міститься в цитрусових, ківі, ягодах (журавлині, чорній смородині). Джерелом вітаміну Е є продукти, що містять рослинні жири: горіхи, олії, насіння груш та яблук. Вітамін Д міститься в молочних та морепродуктах. Продукти, багаті на цинк — це печінка, сардини, устриці, гарбузове насіння, пророщена пшениця. Селен міститься у гливи, білих грибах, фісташках, часнику та пшениці. Багато заліза міститься в червоному м'ясі, птиці, рибі, субпродуктах, гречці, хлібі, яблуках, груші, помідорах, чорниці, куразі, кунжутному насінні. Не зайвою у вашому раціоні буде сірка — вона міститься в часнику та цибулі і робить шкіру гладкою. У природі існують зовсім чарівні продукти, які зобов'язана включити у своє харчування будь-яка жінка, яка мріє про красиву шкіру. Саме в їх регулярному та правильному вживанні і полягає таємниця здоров'я та шикарної зовнішності. Наприклад, лимон: мало того, що він є криницею вітамінів, крім цього він робить шкіру гладкою, здатний позбавити її від потемнінь і пігментних плям. Чимало слів сказано і про користь яблук: у них багато заліза, вони містять екстрактивні речовини, що покращують травлення. Регулярне вживання в їжу морквяного соку здатне надати вам здорового та квітучого вигляду — те саме відноситься і до молочних і кисломолочним продуктів. Однак їжа для красивої шкіри & # 8212; це не просто окремі продукти, це ціла система харчування, яка, окрім основних стратегічних моментів, має включати ще й тактичні, а саме варіанти харчування на кожен день та окремі рецепти. Отже, яким має бути харчування протягом тижня, аби покращити стан шкіри?
- ПонедельнікНа сніданок з'їжте мюслі з додаванняммеду і сухофруктів. Запити їх ви можете виноградним соком або фрешем з апельсинів, яблук або моркви. В обід включите овочевий суп на курячому бульйоні з великою кількістю цибулі і моркви і шматочок хліба з борошна грубого помелу. На друге можете з'їсти 100 гр жирної риби. В полудень порадуйте себе фруктовим салатом із заправкою з натурального йогурту або лимонного соку. А вечеря повинна бути легким, наприклад, овочеве рагу з оливковою олією або невеликий шматочок риби з бурим рисом.
- Вівторок Можете побалувати себе сніданком з омлетуз шинкою, порції свіжих ягід і зеленого чаю. На обід з'їжте порцію тушкованої яловичини з|із| , склянка томатного соку.
- СредаОтлічним сніданком буде сир з яблуком ігрушею і склянку свіжого апельсинового соку. На обід приготуйте пісний борщ і тушковану з грибами яловичу печінку. В якості полудня ви можете перекусити сиром, шинкою і хлібцями. На вечерю з'їжте відварну телятину з овочами, кілька мандаринів і випийте склянку чаю каркаде.
- ЧетвергВаш сніданок може складатися з молочноїкаші, бутерброди з бужениною і яблучного соку. На обід з'їжте суп-пюре з гарбуза і стейк зі свинини з гарніром з тушкованих овочів. В полудень перехопіть порцію натурального йогурту, жменя горіхів і сухофруктів, стакан гранатового соку. Повечеряйте рисом з морепродуктами, овочевим салатом і склянкою полуничного соку.
- П'ятниця Сніданок & # 8212; яйця некруто з помідорамита зеленню, бананово-полуничний молочний коктейль, зелений чай з лимоном. На обід з'їжте тарілку щей з нежирною сметаною, курячу котлету з картопляним пюре і склянку апельсинового соку. Полудень може бути грецький салат, сендвіч з індичкою та склянку яблучно-морквяного соку. Вечеря влаштуйте легкий — овочевий рагу і чай з м'ятою.
У суботу та неділю ви можете комбінуватиСтрави з попередніх днів. Погодьтеся, складно назвати це харчування дієтою, адже в ньому обмежуються лише напівфабрикати (ви можете навіть їсти шоколад невеликими порціями і випивати не більше півкукла сухого вина на день). можете приготувати "коктейль молодості": візьміть великий огірок та кілька плодів редиски. редис через соковижималку разом з очищеним від шкірки огірком. Додайте до соку лимонний і прикрасьте все це зеленню. на додаток до здорового харчування здійснювати правильний догляд за шкірою, робити очищувальні маски — шкіри складає близько шести тижнів, тому якісні зміни ви помітите лише через цей час. регулярне правильно харчування, яке має стати вашим стилем життя. І тоді шкіра відповість вам красою та сяйвом.
