Дієта при годуванні груддю

Ви чекали на це довгі дев'ять місяців.Дев'ять місяців очікування дива. І нарешті це сталося – ви стали мамою. Але зі вступом у нову собі роль, роль мами, перед жінкою постає величезна кількість питань і сумнівів. Головним же питанням у більшості жінок є дієта під час годування груддю. Адже тепер мама відповідає насамперед за здоров'я малюка. Нижче йтиметься про два види дієт при годівлі грудьми: дієта, при якій виключаються всі продукти харчування, здатні завдати хоч найменшої шкоди малюкові, і дієта при годівлі грудьми, мета якої – скинути зайву вагу. Деякі мами дуже необачно ставляться до дотримання дієт під час годування груддю, і будь-якого обмеження взагалі. Однак це докорінно неправильна позиція. Адже у грудне молоко проникають абсолютно всі речовини, які надходять до організму матері. Адже, погодьтеся, звичайний раціон дорослої людини мало підходить для дитячого організму. Найбільш строга дієта під час годування груддю в перші три місяці життя малюка, після цього вже можливо допускати невеликі послаблення.

Дієта при годуванні грудьми дитини перших місяців життя

Найчастіше лікарі – педіатри відповідають напитання мами про те, які продукти підвищують кількість молока, що виробляється. Це питання виникає внаслідок того, що багато мами не знають, як відбувається процес лактації і від чого він залежить. За вироблення молока відповідають гормони окситоцин та пролактин. Відбувається це таким чином: у той момент, коли малюк смокче груди, нервові закінчення, що знаходяться в сосках, піддаються подразненню і відправляють імпульс у головний мозок, який починає вироблення вищеназваних гормонів. Пролактин забезпечує повноцінну лактацію в тому обсязі, який необхідний дитині саме на даному етапі розвитку. Окситоцин відповідає за те, щоб вироблене молоко легко виділялося з грудних проток в рот малюка. Приблизно такий ефект досягається при зціджуванні молока. Як можна зрозуміти з сказаного вище, ніякі продукти не можуть вплинути на процес лактації. Обсяг молока, що виробляється, залежить тільки від того, скільки смокче груди ваш малюк. Саме тому так важливо забезпечувати дитині вільний доступ до грудей та годувати її на вимогу. Адже ніхто не зможе стимулювати лактацію краще, ніж сам малюк, і жодна дієта під час годування груддю не впливає на кількість молока. Практично те саме справедливо і щодо питання якості грудного молока. Незалежно від того, що ви їсте, у маминому молоці знаходяться всі необхідні саме вашій дитині поживні речовини, вітаміни, макро та мікроелементи. Навіть якщо в їжі мами, що годує, в даний момент немає якого-небудь необхідного малюкові речовини. Воно просто буде взято їхні власні запаси жіночого організму. А ось погіршити склад молока цілком можна і зовсім не складно – цьому сприяє неправильна післяпологова дієта під час годування дитини грудьми. Вживання мамою продуктів, що викликають підвищене газоутворення, з великою ймовірністю призведе до виникнення у малюка кишкових кольк. Якщо мама буде їсти продукти, що сприяють розм'якшенню випорожнень, у малюка може розвинутися пронос. Вживання великої кількості продуктів із підвищеним вмістом цукру може обернутися алергічними дерматитами.

Необхідно повністю виключити всі страви зпідвищеним вмістом жиру, а також смажені продукти. Максимум, що можна собі дозволити під час дієти при годуванні груддю новонароджену дитину, це страви, приготовані на пару.
Виключіть із раціону жирні сорти м'яса, такі яксвинина та баранина. Для мами, що годує, оптимально куряче м'ясо, м'ясо кролика або яловичини. З нього можна готувати котлети або тефтелі (тільки на пару) або просто запікати його духовці. Дієта при годуванні груддю новонародженого малюка суворо виключає вживання в їжу м'яса з кров'ю, що не пройшов ретельну термічну обробку, тому що кишкова інфекція для крихти. смертельно небезпечне захворювання.
Післяпологова дієта при годуванні груддю недопускає також вживання м'ясних бульйонів. Всі овочеві супи необхідно варити тільки на воді. При виборі овочів також необхідно дотримуватися деяких правил. Вживання свіжих овочів можливо тільки в літній час, коли дані овочі достигають в регіоні проживання жінки. В інший же час необхідно купувати тільки заморожені овочі. Пояснюється це вимога тим, що в привізних овочах міститься велика кількість нітратів і пестицидів, які абсолютно не потрібні вашому малюку.
Строго дотримуючись післяпологову дієту при годуваннігрудьми, уважно поставтеся до підготовки круп. Лікарі - дієтологи рекомендують годувальниці вживати тільки гречану, а також рисову і кукурудзяну крупу. Перш ніж зварити кашу, необхідно попередньо залити крупу холодною водою і залиште на кілька годин. Після цього злийте воду, залийте чисту і можете варити.
Післяпологова дієта при годуванні груддю, всуперечіснуючому помилкової думки, допускає вживання в їжу жінкою, яка годує фруктів. Однак не всі підряд, а лише яблука і груші, попередньо очищені від шкірки. Влітку можна вживання абрикосів (НЕ персиків) і черешні. Черешня і абрикоси не викличуть у малюка алергії або розлади стільця.
Дієта при годуванні грудьми дитини виключаєвживання коров'ячого молока, так як у багатьох новонароджених дітей є непереносимість білка, що міститься в коров'ячому молоці. Однак, дотримуючись дієти при грудному вигодовуванні, можна вживати кисломолочні продукти, такі як знежирений сир, біо - кефір, йогурти, нежирні сорти сиру. Мамі необхідно стежити за тим, щоб загальна кількість кисломолочних продуктів не перевищувала 500 грамів на добу. Також не захоплюйтеся сиром, так як він може викликати у малюка запор.
Правильна дієта при грудному годуванні такожрегламентує вживання рідини. Годує мама повинна випивати не менше півтора - двох літрів рідини на добу. Необхідно повністю виключити вживання спиртних напоїв, газованої води, всіх видів соків, крім яблучного. Можна пити неміцний чорний або зелений чай, компот із сухофруктів і негазовану воду. Зверніть увагу, щоб це була саме столова вода, так як вживання мінеральної води може давати на нирки малюка додаткове навантаження.

Дієта при грудному вигодовуванні дітей старше року

Після досягнення дитиною однорічного віку дієта при грудному вигодовуванні стає менш жорсткою. Мамі можна вживати практично всі продукти, крім деяких.

Так, як і раніше не можна вживати продукти, що викликають підвищене газоутворення. До таких продуктів відносяться бобові культури, капуста і газована вода.
Годує жінка може ввести в свій раціонхарчування солодке, однак необхідно уникати вживання шоколад. Якщо ж бажання з'їсти шоколадку непереборне, зупиніть свій вибір на білому шоколаді. Він не містить порошку какао, який, власне, і викликає алергію у дітей.
Також можна включати в раціон харчування годуючоїмами практично всі овочі і фрукти, однак, в рамках розумного. Навряд чи шлунок дитини з радістю прийме молоко мами, яка з'їла кілька кілограмів груш або слив.

Коли дієта під час годування груддю дитинистаршого року почне розширюватися, мама повинна пам'ятати про те, що всі продукти необхідно вводити дуже обережно та поступово. Не можна вводити більше одного нового продукту раз на три дні. кишкового тракту, вам буде складно визначити, який саме продукт викликав таку реакцію. те, щоб ваше меню не збігалося з меню твердої їжі. дитини, щоб при цьому скинути зайву вагу. Однак цього робити не можна, більше того, для жіночого здоров'я це. Небезпечно виникненням ускладнень, зокрема, залізодефіцитної анемії. Природа не дарма передбачила той факт, що вагітна жінка обов'язково набирає вагу. , Що на дворі 21 століття і голод майбутній мамі не загрожує. 6 місяця життя малюка, організм починає щедро витрачати свої енергетичні запаси, витрачаючи їх на вироблення молока. дієту або посилено зайнятися спортом, можуть призвести до порушення вироблення необхідних для нормальної лактації гормонів. Вживання ж різних чаїв для схуднення також вкрай негативно впливають на вироблення молока. і, як наслідок, збій нормальної роботи всіх систем життєдіяльності. ризикувати?

Дієта після припинення грудного вигодовування

Практично будь-яка мама, припинивши грудневигодовування, прагне якнайшвидше повернутися до своєї звичної ваги. Однак не можна намагатися скинути вагу надто різко. Грудне вигодовування є досить серйозним навантаженням на організм жінки. І після припинення годування йому потрібен певний час для відновлення сил. Якщо жінка вибере дуже тверду дієту після годування груддю, вона ризикує отримати серйозні негативні наслідки для свого здоров'я. Найбільш оптимальна дієта після годування груддю — це щадна дієта. По-перше, в жодному разі не намагайтеся знизити обсяг їжі, що з'їдається. Їжте стільки ж, скільки їли під час годування груддю, просто постарайтеся розбити цей обсяг на більшу кількість прийомів їжі. Намагайтеся не їсти все підряд, а вибирайте найбільш корисні та безпечні продукти.

Якщо ви звикли перекушувати між основнимиприйомами їжі, постарайтеся замінити такі калорійні продукти, як здобна випічка, бутерброди або цукерки на щось менш калорійне, наприклад, яблуко або салат.
Постарайтеся відмовитися від вживання чаю,кави, солодкої газованої води. Набагато корисніше замінити їх простою питною водою. Якщо у вас немає захворювань, при яких спостерігається схильність до утворення набряків, немає потреби обмежувати обсяг рідини, що випивається.
Дуже корисно і ефективно замінити будь-яке м'ясорибою або іншими морепродуктами. Це не тільки допоможе жінці скинути зайву вагу, але і значно поліпшить стан її здоров'я, допоможе заповнити втрачені під час грудного вигодовування запаси фосфору.
Так само, як і при будь-якій дієті, необхідно відмовитися від прийому їжі після 18.00.
Ні в якому разі не можна сідати на різні,так модні зараз, екзотичні дієти. Постійне вживання одного і того ж продукту не принесе вашому ослабленому годування організму нічого доброго, крім найсильнішого авітамінозу.

Перш ніж сісти на дієту, подумайте,чи справді вам це потрібно. І не забувайте про те, що 90% людей, які схудли на різних дієтах, повертаються до своєї ваги протягом всього одного року. Набагато корисніше навчитися любити себе саме такою, якою ви є. Адже ви – мама, а будь-яка мама – прекрасна! Радимо почитати: