Ви почали повніти?Деякі молоді жінки в післяпологовомуперіоді, особливо годуючі або після других пологів, через зміну співвідношення гормонів, образу життя і харчування починають повніти. Маса їхнього тіла може збільшитися на 5 кілограмів і більше. Не варто дуже засмучуватися: це тимчасове явище. При корекції дієти за допомогою фізичних вправ ви її подолаєте. Не треба кидатися в крайнощі, вдаючись до найжорстокіших обмежень у харчуванні. Це шкідливо і для дитини (може зникнути молоко), і для вас (при різкому схудненні шкіра на животі, грудях обвисне і втратить пружність). Їжте часто — по 4-5 разів на день невеликими порціями. Слідкуйте за стільцем — намагайтеся випорожнити кишечник щодня в один і той же час, уникайте запорів. Корисно пити натще склянку води кімнатної температури. Якщо ви все-таки сильно погладшали і не скаржитесь на свій апетит, то радимо виключити з раціону або звести до мінімуму споживання таких висококалорійних продуктів, як сметана, вершки, майонез, жирне м'ясо, качине та гусяче м'ясо, рибні консерви в олії (шпроти, сардини), горіхи, шоколад, цукор, цукерки, печиво, рисові та картопляні гарніри. Урізноманітнюйте своє меню кефіром, сиром, корисна пісна яловичина, куряче і кроляче м'ясо, нежирна риба. Найчастіше вживайте свіжу зелень, овочі та фрукти, з жирів — вершкове та оливкова олія (10 г на день), несолодкі напої та компоти. Замість майонезу використовуйте для заправки кефір салатів. Як гарніри подавайте на стіл свіжі та відварені овочі (але не картопля). Радимо вам дотримуватись наступних правил:

  • Систематично (не рідше 1 разу на місяць) зважуватися.
  • Відмовтеся від шкідливої ​​звички їсти під час перегляду телепередач або читання.
  • Запасіться терпінням і вірою.
  • Коли радіо звучить танцювальна музика — потанцюйте, навіть якщо ви чимось зайняті.
  • Піднімайтеся до 4-5-го поверху пішки, навіть якщо в будинку є ліфт.
  • Контролюйте свою поставу перед дзеркалом.
  • Слідкуйте за тим, щоб у вас завжди було рівне гарний настрій.
  • Ви готові наслідувати наші поради?У такому разі попросіть домашніх вийти з дому подихати свіжим повітрям, роздягніться догола, встаньте перед дзеркалом і розслабтеся. Ви відразу ж побачите всі недоліки вашої фігури: сутулість, лопатки, що стирчать, випнутий живіт, в'ялі ноги, талію, яка залишає бажати кращого. Розпряміть плечі та груди, підтягніть живіт, напружте ноги та сідниці, стисніть руками свою талію. То ви більше подобаєтеся? Ось бачите: ви вже знаєте, на тренування яких груп м'язів вам слід насамперед звернути увагу. З них і почніть, скориставшись пропонованим вам комплексом вправ. І не забувайте, будь ласка, стежити за собою завжди, а не тільки коли ви стоїте наодинці із собою перед дзеркалом. Нехай ваше "дзеркало" супроводжує вас усюди. Зовсім не важко постійно стежити за собою. Незабаром це стане вашою звичкою, і ви не дозволите собі сутулитися, ставити абияк (або скажемо делікатніше: як зручно) ноги і випинати живіт, навіть коли ви залишитеся одна і вас ніхто не бачить. Передбачимо ваш вигук: де і коли мені займатися собою, коли в мене по горло роботи? Віримо вам, оскільки ми також працюємо, і ведемо домашнє господарство. Але ж ми знаходимо час для косметики. Постараємося знайти його і для спорту, тим більше, що спорт — це своєрідна косметика. Щоправда, вже не для обличчя, а для тіла. Спочатку достатньо приділяти гімнастиці по 30 хвилин 2 рази на тиждень. Це зовсім небагато, запевняємо вас. Коли ви відчуєте захоплення гімнастикою (а ви обов'язково захопитеся нею), коли ваші поліновані м'язи будуть відчувати задоволення від напруги, ви і самі здивуєтеся, звідки у вас, при вашій зайнятості, знайшовся час, щоб довести заняття гімнастикою до 4 разів на тиждень по 30 хв.Ви почали повніти? вправиГімнастикою можна займатися в будь-яке зручне длявас час & # 8212; вранці, вдень, увечері, тільки відразу після їжі. І не перевантажуйте себе великою кількістю вправ. Краще скоротити їх число, але займатися регулярно: Дихання і кровообіг, що покращується, бадьорість м'язів самі підкажуть вам, коли слід збільшувати навантаження і з якою інтенсивністю виконувати, ту чи іншу вправу. Краще робити гімнастику на відкритому повітрі, але якщо це неможливо, то в провітряній кімнаті. Починайте гімнастику із найпростіших вправ і поступово переходьте до складних. Те саме належить до повторень кожної вправи. Якщо ви ніколи раніше не займалися гімнастикою або займалися недовго, в перші дні ви відчуватимете напругу в м'язах, а іноді і біль, що нине. Ці відчуття швидко зникнуть, і на зміну напрузі та болю прийде почуття задоволення. Більшості жінок найбільше прикро доставляє живіт. У цьому випадку вам потрібно робити інтенсивніше, що зміцнюють м'язи живота.Якщо ви незадоволені своїми ногами або сутулою спиною, наголосьте на вправах, що зміцнюють м'язи саме цієї частини тіла. Буде непогано, якщо ви під час гімнастики користуватиметеся великим дзеркалом — так легше стежити за правильністю виконання вправ. Займатися гімнастикою краще у спеціальному гімнастичному костюмі чи звичайному купальнику. Дихання має бути вільним, рівним. Не прагнете дихати глибоко, так вам буде важко робити вправи, Почавши регулярно займатися гімнастикою, не розраховуйте, що ви вже через тиждень станете струнким. Такого не вдавалося досягти жодній жінці, навіть під наглядом досвідченого тренера. Але через 2 місяці ви відчуєте себе вже інакше в порівнянні з тим часом, коли ви тільки приступили до занять. У вас зменшиться маса тіла, об'єм талії, стегон, покращає самопочуття, підвищиться життєвий тонус, з'явиться почуття оптимізму.

    Вправи в положенні стоячи

    Талія та спина.Плавно підніміть руки, одночасно повертаючись вправо, так само плавно опустіть їх уліво. .Груди і плечі. Руці качалку, нахиліться вперед, одночасно відводячи руку зі качалкою назад. , Візьміться руками за литки ніг і постарайтеся підтягнути голову до колін. Груди та руки. Візьміть у кожну руку по пляшці з-під лимонаду чи молока і широкими плавними рухами обертайте їх поперемінно то вперед, то назад. Стегна й сідниці. тримайте прямо. ноги, підтягніть ступню до сідниць. Повторіть вправу, перемінивши ногу і руку. і сідниці. Розслабтеся. Різко напружте живіт і сідниці Залишайтеся в такому напруженому положенні 10 секунд, після чого знову розслабтеся. Ноги разом. убік і назад праву руку і праву ногу. Вправа виконуйте, взявшись за спинку стільця правою рукою і відводячи вперед, убік, ліву руку і ногу разом, права рука опущена, ліва лежить на спинці стільця. .Праву ногу відставте убік на носок, одночасно підніміть убік і вгору праву руку, нахилиться Вліво. Повторіть вправу, повернувшись до стільця правою стороною. спинку стільця лівою рукою, відставляючи убік і назад ліву ногу і піднімаючи праву руку. Це ж вправу можна виконувати без допомоги стільця.

    Вправи в положення лежачи

    Живіт, коліна та ікри.Ляжте на килимок на спину, руки закладіть за голову, ноги витягніть. Повільно зігніть ноги в колінах, підтягніть їх до живота. Випряміть ноги, потримайте кілька секунд під прямим кутом до тулуба, плавно опустіть. Коліна та ікри. Перевернуться на живіт, ляжте обличчям на витягнуті вперед руки. Ноги випряміть. Повільно зігніть їх у колінах до сідниць. Також повільно випряміть. Цю ж вправу можна виконувати під музику поперемінно то правою, то лівою ногою, а то й обома ногами відразу. Талія та живіт. Ляжте на підлогу, обіпріться на лікті, ноги витягнуті. Під музику поперемінно піднімайте то праву, то ліву ногу. Ця вправа («ножиці») виконується не тільки у вертикальному, а й у горизонтальному напрямку (ноги рухаються «хрест навхрест»). Можна робити кругові рухи ногами по ходу годинникової стрілки і навпаки. При появі втоми розслабтеся та відпочиньте, лежачи на спині.

    Вправи в положенні сидячи

    Живіт та спина.Для цієї вправи вам знову знадобиться качалка або згорнутий джгутом рушник. Злегка нахилившись вперед, повільно підтягуйте до грудей то праву, то ліву ногу, пропустіть під неї качалку або згорнутий джгутом рушник. Цю ж вправу можна виконувати, підтягуючи відразу обидві ноги і пропускаючи під них качалку або рушник. Стегна та сідниці. Витягніть перед собою руки зі качалкою або згорнутим рушником. Ноги та спина прямі. Поперемінно відривайте від підлоги якомога вище то праве, то ліве стегно. Слідкуйте за тим, щоб руки та спина залишалися при цьому прямими. Живіт. Пересядьте з підлоги на край стільця, візьміться руками за низ сидіння. Спина та ноги прямі, ступні стосуються підлоги. Повільно підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Спину тримайте весь час прямо. Не опускаючи ніг на підлогу, так само повільно випряміть їх, намагаючись утримати на вазі якомога вище. Живіт, талія, ноги. Сидячи на стільці, стисніть стопами ніг ніжки попереду табурету, що стоїть, підніміть його над підлогою і утримуйте на вазі протягом 10 секунд. Слідкуйте за тим, щоб м'язи живота та талії були у напрузі, спину тримайте прямо. Плавно опустіть табурет. Повторіть вправу, просунувши ноги між його ніжками. Підніміть табурет над підлогою та тримайте його на вазі 10 секунд.

    Вправи для правильної постави

    Сядьте на кінчик стільця так, щоб спина, стегнаі гомілки були під прямим кутом один до одного, руки вільно опустіть, плечі злегка зігніть. Напружте одночасно ікри ніг, м'язи живота і спини, плечі відведіть якнайдалі назад, щоб лопатки торкнулися одна одною, голову запрокиньте. Посидьте кілька секунд у такому напруженому положенні, потім знову розслабтеся. А тепер встаньте зі стільця, з'єднайте п'яти, напружте коліна, сідниці та м'язи живота. Підніміться на шкарпетках так високо, як тільки це вам вдасться, напружте все тіло, потім повільно розслабтеся. Вправа не складна, але її слід повторювати протягом тривалого часу, поки ваша постава в розслабленому стані не набуде витонченості.

    Вправи для красивої ходи

    Покладіть руки на пояс, розпряміть плечі,повільно відведіть убік ліву ногу. І постій у такій позі, не напружуючись секунд 10-15. Повторюйте вправу, доки не відчуєте, що легко утримуєте рівновагу. Цю вправу можна ускладнити, приставляючи ступню відставленої ноги до коліна опорної ноги та плавно відводячи руки убік та піднімаючи їх вгору. Якщо ця вправа здасться вам легкою, можете піднятися на носок опорної ноги і в такому положенні постояти секунд 10-15. Опанувавши цю вправу в різних варіантах, почніть виконувати її під музику. Музика надає вправ ритму і підвищує настрій. Нарешті, походьте на шкарпетках по кімнаті, розпрямивши плечі та високо піднімаючи коліна. Якщо ви відчуєте, що легко ходите прямо, не сутулячись і не опускаючи голову, закріпіть цю ходу, поклавши на голову блюдце або чашку. Нехай стане вам правилом: ні дня без зарядки, ні дня без душу, ні дня без прогулянки на свіжому повітрі! І, як кажуть, у добрий час! Радимо почитати:

    Comments

    comments