Сьогодні понад мільярд людей у всьому світіхочуть скинути зайву вагу. Але досягти цього, на жаль, можуть лише мало хто. Голодування, всілякі дієти, пігулки і чудо пояса для схуднення - ці відомі способи якщо дають якийсь результат, то тимчасовий. Найчастіше вага потім знову повертається, найчастіше навіть збільшується. Якщо ви вже перепробували всі існуючі методи і жоден з них не допоміг досягти потрібного результату, не варто зневірятися. Ми хочемо запропонувати вам спробувати ще один спосіб – схуднення за допомогою велотренажера. Мати струнку та гарну фігуру – мрія кожної жінки. Однак багато представниць прекрасної статі просто впевнені, для того, щоб досягти цього, необхідно дотримуватися строгих дієт, мати багато вільного часу та засобів для відвідування дорогих салонів краси. Насправді, щоб стати володаркою ідеальної фігури, достатньо лише регулярно виконувати вправи на велотренажері для схуднення. Що вони собою являють, знають мало хто. Тому ми постараємося коротко розповісти вам про користь та переваги занять на тренажері.
Вправи на велотренажері для схуднення
Заняття на велотренажері для схудненнянагадують їзду велосипедом. Для того щоб тренування принесли відчутну користь вашому організму, вони неодмінно мають бути тривалими та обов'язково з мінімальними навантаженнями. Регулярні заняття забезпечить вашому організму достатню кількість кисню, покращать роботу кровоносної та дихальної системи, і позбавлять зайвих кілограмів, які поступово підуть самі собою. Однак для цього необхідно проводити тренування як мінімум 4-5 разів на тиждень, змінюючи тривалість занять та швидкість обертання педалей. Програма схуднення за допомогою велотренажера включає кілька варіантів, кожен з яких розрахований на певний рівень фізичної підготовки. Вправи на велотренажері сприяють активному спалюванню підшкірного жиру, що призводить до втрати ваги. Механізм спалювання жиру, як правило, запускається за певної частоти пульсу - 60-70% від відповідної вікової норми.
- Програма для початківців
Комплекс вправ на велотренажеріпочатківців розрахований на фізично непідготовлених жінок. Його специфіка полягає у поступовому нарощуванні навантажень та збільшенні тривалості тренувань до 30 хвилин на день. Дотримуватись цієї програми рекомендується протягом перших 6-8 тижнів занять на велотренажері, з періодичністю 3-4 рази на тиждень.
- проміжна програма
На цьому етапі заняття рекомендується проводитиз періодичністю 3-5 разів на тиждень, тривалістю по 45 хвилин кожне. На відміну від попереднього варіанта, проміжна програма дозволяє досягти більш виражених результатів. Оскільки вправи на велотренажері передбачають спалювання підшкірного жиру, їх варто продовжувати навіть після того, як основну мету (скинути кілька кілограмів зайвої ваги, накачати сідниці та ноги, а також зміцнити своє здоров'я) буде успішно вами досягнуто. Це, як правило, дозволить підтримувати в нормі досягнуті результати і не набирати зайвої ваги надалі.
- Програма для підготовлених жінок
Цей вид тренувань ідеально підходить як дляспортсменів як відновлення втраченої форми, і тим, хто хоче наростити м'язову масу. У разі виконувати вправи на велотренажері слід щонайменше 4-6 разів у тиждень, тривалістю від 40 до 60 хвилин кожне. Регулярне та правильне виконання вправ та дотримання всіх рекомендацій дозволить вам швидко та ефективно досягти бажаного результату.
Користь велотренажера і його переваги
Останнім часом дуже багато людей,які прагнуть скинути зайву вагу, цікавлять одні й самі питання: чи справді можна схуднути за допомогою велотренажера і як довго потрібно крутити педалі, щоб досягти видимих результатів?
Отже, що дає тренажер: яка користь від тренажера та його ефективність?
Велотренажер для схуднення – це універсальнезасіб підтримки в ідеальному стані всього організму. Адже заняття на ньому є одним із найвірніших способів позбутися ненависних кілограмів. Яка користь від тренажера, крім боротьби із зайвими кілограмами? Ефективність тренажера полягає також у підтримці загального тонусу, зміцненні важливих систем організму, насамперед дихальної, кровоносної та серцево-судинної. І це ще не все. Спеціально розроблені комплекси вправ на велотренажері сприяють розробці суглобів та зміцненню зв'язок. При цьому користь тренажера дуже велика та незаперечна для людей будь-якого віку: як для дорослих, так і для дітей. Крім того, що він допомагає стабілізувати вагу, він має ще одну незаперечну перевагу — дорослим допомагає позбутися такої актуальної в наш час проблеми, як целюліт, а дітям здатний допомогти в лікуванні такого серйозного захворювання, як ДЦП. Останнім часом використання велотренажерів для схуднення в домашніх умовах стає все популярнішим. Чи варто дивуватися з цього. Адже для відвідування спортзалів та фітнес клубів у багатьох сучасних людей просто не залишається часу, ось тут на допомогу і приходить тренажер. Завдяки компактності він може поміститися в будь-якій, навіть найменш габаритній квартирі, а простота використання дозволяє здійснювати тренування на велотренажері для схуднення в будь-який зручний час.
Основні правила занять на велотренажері
Виконання вправ на велотренажерісхуднення - відмінний спосіб підтримки у формі своєї фігури, а заразом і свого здоров'я. Цей комплекс вправ як ніщо краще сприяє зниженню ваги та здатний у максимально короткі терміни змінити до невпізнання вашу фігуру. Ефективність тренажера вже за кілька тижнів стане помітна неозброєним оком. Однак, щоб отримати максимальний результат, необхідно дотримуватися деяких правил, основними з яких є правильний режим дня і регулярність тренувань, оскільки в цій справі навіть незначні пропуски можуть призвести до втрати досягнутих результатів. Важливу роль при цьому відіграє індивідуальний графік вправ, який, як правило, розробляється з урахуванням рівня фізичної підготовки. В іншому випадку можливий ризик появи сильних болів у м'язах та фізичної перевтоми. Розпочинаючи заняття на велотренажері вдома, слід розуміти, що збільшувати навантаження слід поступово, починаючи з рівня низької інтенсивності. Інакше можливі неприємні та небезпечні симптоми, такі як задишка, слабкість, нудота, запаморочення та підвищення артеріального тиску. При появі перших сигналів слід негайно припинити тренування і переглянути ступінь навантаження. Для того, щоб заняття на тренажерах приносили радість та відчутні результати, слід проводити їх відповідно до своїх біологічних ритмів. Для «жайворонків» немає часу краще, ніж ранковий годинник, тоді як «совам» найкраще підійде ранній вечір. Також слід пам'ятати, що не можна приступати до тренувань відразу після пробудження або перед нічним відпочинком. І в тому, і в іншому випадку проміжок часу повинен становити як мінімум дві години. Також слід дотримуватися такого ж тимчасового режиму до і після прийому їжі та ліків, а також куріння. Нерідко під час занять виникає відчуття сухості у роті. Але навіть при сильній спразі під час занять не рекомендується пити, дозволяється лише освіжити ротову порожнину водою двома-трьома ковтками.
Вибір велотренажера для схуднення
Що краще вибрати:відвідування спортзалу або заняття на велотренажері вдома — вибір особистого кожного з вас. Якщо ви входите до тих, хто вибрав другий варіант, то перед вами неминуче постає питання: який велотренажер краще? Сьогодні безліч різних магазинів пропонують величезний асортимент різноманітних велотренажерів, у тому числі і професійних. Як не заблукати в представленому різноманітті моделей та виробників? Якому з них віддати перевагу? У будь-якому випадку магнітні велотренажери для будинку є найбільш підходящим варіантом, оскільки за такими параметрами, як плавність ходу і безшумність, вони перевершують ремінні. І все це досягається завдяки тому, що вони мають магнітну систему гальмування. Що стосується моделей, дизайну, виробників та ціни, то тут кожен вибирає виходячи зі свого смаку, переваг та матеріальних можливостей. Головне, щоб велотренажер був оснащений мінімальним набором необхідних функцій: вимірювання пройденої відстані, кількості скинутих калорій, швидкості та пульсу. Однак купуючи власний зручний та компактний магнітний велотренажер для дому, багато людей стикаються з такою проблемою, як ліньки. Більшість з них вже через кілька днів тренувань на велотренажері для схуднення, отримавши задоволення від нової покупки, просто закидають заняття і залишають його припадати пилом в дальньому кутку, нагадуючи своїй господині про нездійсненні мрії. Ті ж, хто незважаючи на втому та лінощі, змогли перемогти себе, дуже скоро зможуть здивувати оточуючих своєю стрункою та підтягнутою фігурою. Радимо почитати:
