Кращі вправи для преса: правила гарного живота

Жінок, абсолютно задоволених своєю зовнішністю,не так багато. Одні засмучуються через недостатньо струнких ніг чи стегон, інші – через занадто пухкі руки або втратили пружність живота. Негативні емоції, які відчувають такі жінки, дивлячись на себе в дзеркало, можуть перетворитися на щось серйозніше: постійне невдоволення тим, як вони виглядають, поступово вбиває їхню любов до самих себе. Звідси рукою подати до різноманітних психологічних проблем: неадекватної реакцію критику, відмовитися від спілкування коїться з іншими і навіть депресії. Щоб такого не сталося, важливо пам'ятати одну просту істину: все в наших руках. Заняття спортом творять дива. І зовсім не обов'язково купувати абонементи у дорогі тренажерні зали або виснажувати себе тривалими тренуваннями. Займатися можна і вдома по півгодини на день. Головне – підібрати добрий комплекс вправ. Отже, почнемо з живота, адже саме цією частиною свого тіла незадоволені більшість дівчат і жінок. У нашій статті ми опишемо найкращі вправи для преси.

Плоский животик? Це реально!

На думку фахівців, найефективнішийспосіб повернути пружність м'язам черевного преса - це виконувати скручування (звичайні, діагональні та зворотні). Згідно з недавніми дослідженнями, проведеними одним з американських університетів, такі вправи можуть бути набагато дієвішими від деяких тренажерів. Вони використовують цілий комплекс м'язів і формують більш підтягнутий животик. У домашніх умовах вправи на скручування виконують лежачи на підлозі по 20 чи 30 разів. Вправи на скручування

Вправа на звичайне скручування Перед початкомвправи необхідно зігнути ноги колінах. Руки підніміть до голови так, щоб кінчики пальців торкалися скронь, і розведіть лікті в сторони (зчіплювати в замок руки за головою не рекомендується: коли ви виконуватимете вправу, вони тягтимуть голову вперед). Підводьтеся, так, щоб від підлоги відірвалися тільки ваші лопатки (частину спини нижче лопаток тримайте притиснутою до підлоги). Важливо підніматись повільно, не ривком, використовуючи силу преса. Зберігайте між грудьми та підборіддям відстань розміром з ваш кулак. Шию не напружуйте і не витягуйте, погляд сфокусуйте перед собою. Потім також повільно опускайтеся вниз. Дуже гарне навантаження на м'язи преса дає наступний варіант цієї вправи: при поверненні у вихідне положення ви завмираєте за п'ять-десять сантиметрів від підлоги, і новий повтор вправи починаєте вже з цього положення.

Вправа на звичайне скручування — другийВаріант Перед початком вправи необхідно зігнути ноги в колінах. Плавно та повільно піднімайте стегна і так само опускайте їх назад. Хороший результат можна отримати, тільки якщо ретельно стежити за амплітудою – вона має бути невеликою, а ваші рухи неквапливими. Важливо не відривати лопатки від підлоги та не задіяти м'язи ніг: працюють тільки м'язи преса. Пам'ятайте, що те, як ви опускаєте стегна, так само важливо, як і те, як ви піднімаєте їх – повільно, без ривків.

Діагональні скручування Зігніть ноги в колінах.Коліно правої ноги відведіть убік так, щоб кісточка лягла на коліно лівою. Ліву руку зігніть та заведіть за голову. Праву руку відкиньте перпендикулярно до тулуба. Тягніться ліктем зігнутої руки до того коліна, яке відведено вбік (лівий лікоть - праве коліно). Підборіддя не опускайте. Зафіксуйте положення у верхній точці і плавно опустіться на підлогу. Виконайте вправу 20-30 разів, потім поміняйте ногу та руку. Зробіть стільки ж повторів у протилежний бік (правий лікоть – ліве коліно).