Випивайте на день не менше восьми склянок води.Намагайтеся скоротити кількість випитих чашок чаю або кави. Не заварюйте чай дуже міцно і пийте його без цукру, те саме стосується і кави. Сніданок: склянка нежирного (1%) кефіру або йогурту, яблуко, скибочка чорного хліба з помідором, нарізаним кружальцями.
Ефективна дієта на 7 днів200 г курячої ніжки (без шкіри), велика порція салату з різних овочів, заправленого лимонним соком, одна маленька булочка з борошна грубого помелу, чай чи кава. Полудень: тост із чорного хліба з печінковим паштетом із двома столовими ложками вареної квасолі або з салатом із тріски, капусти та квасолі, чай. Вечеря: чарка сухого вина, тарілка тушкованої цвітної капусти, посипаної 25 г тертого сиру, помідори, квасоля, печене яблуко з начинкою з|із| однієї чайної ложки смородини і чайної ложки меду. Вівторок: Сніданок: 150 г курячого філе, підсмаженого на грилі, 25 г грибів, відварених у воді, скибочка чорного хліба, чай або кава. Обід: бутерброд із двох скибочок хліба з висівками та 50 г домашнього сиру, салат, апельсин. Полудень: тарілка овочевого супу, маленька булочка з борошна грубого помелу, одне яблуко. Вечеря: 200 г гречаної каші, тушкована цвітна капуста, помідори, зелена квасоля, невеликий келих сухого вина.
СредаЗавтрак: стакан нежирного (1%) кефіру або йогурту, яблуко, скибочка чорного хліба з помідором, нарізаним кружочкамі.Обед: 200 г курячої ніжки (без шкіри), велика порція овочевого салату, заправленого лимонним соком, одна маленька булочка з борошна грубого помелу, чай або кофе.Полднік: хост з чорного хліба з печінковим паштетом з двома столовими ложками вареної квасолі або салатом з тріски, капусти і вареної квасолі, чай.Ужін: чарка сухого вина, велика порція тушкованої цвітної капусти, посипаною 25 г тертого сиру, помідори, квасоля, печене яблуко з начинкою з однієї чайної ложки смородини і чайної ложки меда.ЧетвергЗавтрак: тости з чорного хліба з овочами і яловичим або курячим відварним філе, 50 г домашнього сиру, один помідор.Обед: одна маленька булочка з борошна грубого помелу з салатом з капусти і огірків і 50 г нежирної шинки, яблоко.Полднік: 90 г тунця у власному соку, велика порція салату з капусти, огірків, солодкого перцю, дві скибочки чорного хлеба.Ужін: 100 г нежирної яловичої відбивною, приготовленої на грилі, 75 г на воді, зелена квасоля, білокачанна капуста, цвітна капуста, апельсин, що не Ольша келих сухого віна.Пятніца
Сніданок:200 г каші з вівсяних пластівців, невеликий банан. Обід: 100 г креветок, велика порція салату з капусти, огірків, помідорів, заправленого лимонним соком, груша. Полудень: тост із хліба з висівками, помідори, 20 г тертого сиру. Вечеря: чотири рибні палички, підігріті на грилі, дві столові ложки вареної квасолі, помідори, одна столова ложка зеленого горошку, апельсин. Субота Сніданок: великий шматок дині. Обід: нежирний біфштекс (без цибулі), апельсин або груша. вареної курки, невеликий банан. Сніданок: фруктовий салат - наріжте кубиками яблуко, грушу та банан, заправте двома столовими ложками нежирного йогурту.
обід: бутерброд - хліб з борошна грубого помелу і листя салату, 25 г відвареного нежирного м'яса, 200 г салату з овочів і фруктів, скибочки ківі.Полднік: 50 г спагетті з зеленим горошком, дрібно нарізаною зеленою цибулею, солодким перцем, помідорами і лимонним соком. вечеря: салат з 50 г настроганной курячої грудки, злегка підсмаженої цибулі, помідорів, селери, солодкого перцю, заправленого імбиром і часником за смаком. Дві столові ложки відвареного рису і келих сухого віна.Етой можуть скористатися і чоловіки, особливо пристрасні любителі пива, які в нагороду за свою відданість цьому напою обзавелися великими безформними животами.
