смузі: рецепти для похуденіяПомімо фруктів і овочів в смузі часто додаються знежирений йогурт або молоко, горіхи, мюслі, мед, сиропи, і тоді він стає настільки живильним, що легко може замінити повноцінний прийом їжі, наприклад сніданок або ланч.А ще цей напій - справжній вітамінний заряд! Адже самий звичайний смузі з фруктів і овочів може заповнити триденну норму вітамінів, а в Америці і Європі його вживають з різними добавками - соєвим білком, кальцієм, полівітамінами і мінераламі.Прелесть смузі ще і в тому, що приготувати його не складає ніяких труднощів і часу , досить лише змішати всі інгредієнти в потужному блендері до стану однорідної маси протягом декількох секунд. Смузі подається з льодом або без нього - на ваш вибор.Предлагаем вам кілька рецептів простих, поживних і швидких в приготуванні смузі. Чорнично-журавлинний захват

• 1 банан
• 1/3 чашки (160 мл) чорниці або лохини (свіжої або замороженої)
• 150 мл натурального йогурту
• 2 чашки журавлини (свіжої або замороженої)

При використанні заморожених ягід дайте їм трохи розморозитися. Потім змішайте банан і ягоди в блендері (помішуйте періодично), додайте йогурт і продовжуйте збивати до густої консистенції.Полунично-йогуртовий smoothieКлубнічно-йогуртовий smoothie

• 250 мл полуниці (свіжої або свіжомороженої)
• 250 мл нежирного молока
• 150 мл натурального йогурту

Змішайте в блендері полуницю з йогуртом до однорідної маси, потім додайте молоко. Ще раз збийте в блендері до отримання густої однорідної масси.Чернічно-грейпфрутовий smoothie

• 125 мл (1/2 чашки) свіжої або замороженої чорниці
• 3 великих грейпфрута
• 5 морквин

Вимийте морква, очистіть і наріжте грейпфрут. Видавіть сік з морквин і грейпфрута. Змішайте в блендері чорницю, потім додайте до неї сік з моркви і грейпфрута і збивайте до отримання густого напітка.Бананово-малиновий smoothie

• 1 стиглий банан
• 1 ¼ чашки замороженої малини
• ½ чашки 1% молока
• Замінник цукру (за бажанням)

Покладіть банан в морозилку на 10 хвилин, щоб вінтрохи затвердів. Покладіть всі інгредієнти в блендер і змішуйте до однорідної густої консистенції. Додайте замінник цукру по необхідності. сонячний сніданоксонячний сніданок

• 5 морквин
• 2 апельсина
• 1 манго
• 3 стебла селери

Вимийте морква і селера, очистіть від шкіркиапельсини і манго, поріжте на сегменти, зручні для соковижималки. Вичавіть сік з часточок апельсина і манго (якщо ви любите сік з м'якоттю, додайте в віджатий сік трохи м'якоті від апельсина і манго). Вичавіть і морквин. З'єднайте обидва одержані соку і збийте в блендері (додайте лід за бажанням) .Клубнічно-апельсиновий smoothie

• 3 чашки замороженої полуниці
• 1 ¼ чашки апельсинового соку (свіжовичавленого)
• 1 чашка знежиреного йогурту
• ½ чайної ложки ванільного екстракту
• ¼ чашки кубиків льоду

Помістіть всі інгредієнти в блендер і збивайтеспочатку на повільній швидкості 10 секунд. Промісити ложкою суміш, потім знову збивайте в блендері на середній швидкості 15-20 секунд. Зупиніть та промісити. Тепер збивайте на високій швидкості 15-20 секунд. Розлийте по склянках і відразу подавайте.Smoothie з мюслі на сніданокSmoothie з мюслі на сніданок

• 1 чашка знежиреного йогурту
• ½ чашки замороженої полуниці
• 2 ст. л. води
• ½ чашки нежирного молока
• 3/4 чашки мюслі з родзинками і горіхами

Йогурт, воду і полуницю змішайте в блендері. Мюслі залийте молоком і подавайте разом з мюслі. Ягідно-протеїновий мікс

• 1 чашка (250 мл) свіжої або мороженої чорниці
• 1 чашка (250 мл) журавлинного соку
• 2 яйця

Збийте в блендері яйця з чорницею, потім повільно вливайте в суміш журавлинний сік до отримання густого напітка.Екзотіческій smoothie

• 3 апельсина
• 3 маракуйи
• 1 манго
• 4 стебла селери

Промийте селера, очистіть манго і апельсин відшкірки. Вичавіть сік з селери. У блендері змішайте шматочки апельсина і манго. Ложкою вийміть м'якоть маракуї і, разом з соком селери, додайте в блендер до апельсину і манго. Змішайте всі інгредієнти до однорідної густої консистенції. Гранатовий smoothie

• 2 граната
• ½ (250 мл) чашки свіжої або замороженої чорниці
• 150 мл натурального йогурту
• ½ чашки (250 мл) нежирного молока

Ложкою вийміть гранатові зерна і змішайте з чорницею і йогуртом в блендері. Потім додайте молоко і збийте все інгредіенти.Яблоко, морква, яйце, апельсин

• 2 яблука
• 1 яйце
• 4 морквини
• 2 апельсина

Наріжте яблука, вимийте морква, очистіть апельсини від шкірки. Вичавіть сік з яблук і моркви. Змішайте в блендері м'якоть апельсинів, яйце, яблучний і морквяний соки до однорідної консистенції.Екзотичний smoothieГранатовий smoothieЯблуко, морква, яйце, апельсінВпрочем, ви і саміможете з легкістю придумати свій рецепт смузі - для цього достатньо змішати улюблені овочі та фрукти, ягоди, йогурти, горішки, родзинки і сухофрукти і не боятися експериментів!

Comments

comments