мігрені
Якщо ви страждаєте мігренями, подумайте,чи присутні у вашому раціоні жирних сортів, а саме: сардини, скумбрія, оселедець, тріска, форель (морська) або мойва. Омега-3 жирні кислоти містяться у такій рибі у великій кількості. Омега-3 можуть знижувати рівень виробництва простагландинів, речовин, що викликають запальні процеси, і як наслідок больові відчуття. Яку кількість риби необхідно включити до свого раціону? Достатньо буде 110-170 гр. два чи три рази на тиждень, але можна, звичайно, і більше. Існують продукти, яких слід уникати. Дослідження показали, що 20% пацієнтів, які страждають на мігрені, чутливі до одного або кількох з наступних продуктів: ковбаси, копченості, сосиски та сардельки, штучні підсолоджувачі, глутамат натрію, червоне вино, шоколад, тверді сири та цитрусові.
Корисні продукти харчування
менструальні болі
Вироблення простагландинів є значнимфактором у виникненні менструального болю. Дослідження показують, що насіння льону або лляна олія перешкоджає виробництву цих речовин, тому що як і в рибі в насінні льону містяться омега-3 жирні кислоти. Спробуйте щодня вживати в салатах або кашах 1-2 год. олії холодного віджиму. Зменшіть вживання червоного м'яса і молочних продуктів, особливо в період наближення менструації, оскільки арахідонові кислоти, що містяться в них, збільшують виробництво простагландинів.
дратівливість
Шоколад (гіркий) містить велику кількістьамінокислоти L-триптофан, яка збільшує виробництво серотоніну, речовини, яка відповідає за наш настрій. Низький рівень серотоніну в організмі викликає дратівливість та інші прояви поганого настрою, а також призводить до розвитку депресії. Досить дуже невеликої кількості шоколаду, щоб підтримувати ваш настрій у нормі. Виключіть алкоголь. Це депресант, він може давати тимчасове відчуття розслаблення та покращення настрою, але коли його дія проходить, стан погіршується.
