Лікарі з канадського Центру дієтології розробилип'ятиденний міні-курс для боротьби з нічними походами до холодильника На те, щоб попрощатися зі шкідливою звичкою, потрібно 8-9 днів. П'ять із них потрібно слідувати запропонованій програмі, а потім закріпити результати. Головне & # 8211; точно виконувати всі рекомендації. Отже, почнемо.
День 1-й
Головне & # 8211; початиНавіщо потрібно боротися зсобою? Дуже просто: зайві калорії ніколи не дадуть вам, а, навпаки, додадуть зайвих сантиметрів на талії. Крім того, наїдаючись на ніч, ви не даєте організму повноцінно відпочити вночі, змушуючи внутрішні органи активно працювати. Шлях подолати спокусу – є мало та регулярно. Деякі експерти радять ще й повністю виключити цукор. Але мало хто зможе це зробити. Тому & # 8211; гарна новина. Цукор у невеликих кількостях не шкідливий, а необхідний. Якщо ви – відчайдушна ласуна, легкий десерт після ранньої вечері допоможе вам утриматися від спокуси з'їсти щось солодке перед сном.
Як не їсти ночамиТаким десертом можуть бути:•полчашки легкого морозива•пудинг•скибочка нежирного кексу•чашка салату зі свіжих фруктів•вафля з легким сиропом і знежиреними вершкамиНаступна проблема9 годин вечора. І тут як грім серед ясного неба — 8211; перед вашими очима постає неземної краси полуничне тістечко, або величезний шматок піци, що димиться, або ніжні кульки вершкового морозива. І ось ноги самі йдуть до холодильника. Зупиніться. Скажіть собі, що з'їсте улюблені ласощі, але – за 10 хвилин. Якщо вам вдасться протриматися 10-15 хвилин, спокуса відступить. Поки триває час, підтримайте себе такими думками:
1.Дві хвилини задоволення не коштують зайвих 500 ккал та довгих докорів совісті.2. Одні ласощі спричиняють інші, і зупинитися буде трудно.3. Всі ваші зусилля не повинні рухнути через хвилинну слабкість.4. Ви нормально повечеряли і не відчуваєте справжнього голоду. Ви нізащо не будете їсти, якщо вам нудно, ви гніваєтеся, скривджені, захоплені фільмом або телепередачею. 6. Якщо ви встоїте, ви зможете пишатися собою. Пам'ятайте, ваш успіх чи поразка залежить тільки від вас. Домашнє завдання Виріжте з журналу фотографію жінки, якою захоплюєтеся або яку хочете бути схожою, і повісьте на холодильник.
День 2-й
Учні ми вчилися говорити собі“ні”. Сьогодні дізнаємося про маленькі хитрощі, які утримають нас від імпульсивних покупок, а отже, переїдання. Адже якщо в будинку немає шкідливої їжі, вам просто нічого буде їсти на ніч. Єдина проблема – утримати себе від походу до намету за морозивом або пачкою печива. Але якщо у вас є діти, ви просто не можете викинути всі смачні речі з дому. Що вам допоможе? 1. М'ятні льодяники без цукру &# 8211; мало калорій та свіже дихання замість зайвих кілограмів.
2.Чищення зубів & # 8211; Як тільки відчуєте непереборне бажання прогулятися до холодильника, йдіть у ванну і добре почистіть зуби. Мозок отримає сигнал: ми щойно поїли і готуємось до сну. 3. Ароматичні свічки із солодким запахом – дослідження довели, що вони допоможуть подолати потяг до солодкого. Особливо корисні запахи банана, вишні, полуниці, яблука та апельсина. Якщо ідея зі свічками вам не подобається, купіть в аптеці кишенькові інгалятори із цими ароматами. Домашнє завдання Напишіть кілька корисних афоризмів на аркуші паперу та закріпіть його на видному місці. Підійде, наприклад, таке: Ми є те, що ми їмо. Я буду їсти здорову їжу і стану здоровою і стрункою.
День 3-й
Боремося з нервовим переїданнямПісля нудьги стрес& # 8211; найчастіша причина переїдання. То діти стоять на вухах, то чоловік підвівся не з тієї ноги, ще й на роботі дістається – у сучасної жінки достатньо причин для стресу. А вечірній похід до холодильника; найлегший спосіб забути про проблеми і принести собі задоволення. Ви доросла, розумна людина. Подумайте: невже їжа може дати вам відчуття комфорту? Розберіться з проблемою. Якщо причина стресу – ваші діти, поговоріть з ними або заплануйте розмову & # 8211; придумайте якесь рішення. Але не їжте. 2. Побалуйте себе: поваляйтесь у гарячій пінній ванні з чашкою трав'яного чаю.
3.Виразно уявіть себе красивою та стрункою, такою, як жінка, чию фотографію ви повісили на кухні. пам'ятаєте перше домашнє завдання? Хіба така шикарна дама наїдатиметься на ніч? 4. Купуйте відеокасету із запалювальною аеробікою і щовечора танцюйте до упаду. Ваша мета & # 8211; кілька днів, що залишилися, утриматися від вечірніх перекусів. Після закінчення курсу ще пару днів буде важко, а потім ви легко забудете про шкідливу звичку. Домашнє завдання Знання – сила. Записуйте все, що ви з'їдаєте протягом дня. Щоб схуднути, потрібно споживати близько 1500 ккал.
День 4-й
Нудьга – головний винуватецьпереїданняТелевізор – одна з головних причин нічних бенкетів. Рекламістам добре відомо, що одна картинка замінює тисячу слів. Якщо ви щовечора дивитеся телевізор протягом двох і більше годин, спробуйте використати цей час для тих справ, які ви відклали протягом дня. Ще краще – зайнятися самовдосконаленням.
1.Вибирайте лише ті програми, які несуть нову інформацію та знання, та перемикайтеся під час рекламних пауз. Не вмикайте телевізор просто так. 2. Якщо є можливість, поблукайте Інтернетом. Там знайдеться чимало цікавого і для любителів подорожей, і для тих, хто захоплюється історією, модою, тваринами. варіантів безліч. 3. Запишіться на вечірні курси іноземної мови, вишивання або комп'ютерної графіки. Ви станете більш розвиненою, ерудованою особистістю і навчитеся протистояти рекламним гаслам, покликаним контролювати ваші дії та ваш гаманець. Нарешті, ви не нудьгуватимете під час перегляду передач, а значить, забудете про перекушування. Домашнє завдання Подумайте та складіть список предметів або сфер діяльності, які вас цікавлять. Щовечора, коли вам найбільше хочеться заглянути в холодильник, рівно присвячуйте своїм захопленням.
День 5-й
Всім потрібна підтримкаОтже, настав останній деньнашого міні-курсу. Якщо в попередні чотири дні ви втрималися від вечірніх ласощів, ви на вірному шляху до повного звільнення від шкідливої звички. Зараз ви відчуваєте ті ж симптоми, як і люди, які кидають палити. Повірте, після сьомого дня ви позбавитеся непереборної тяги порушити заборону. Щоб легше пережити критичний момент, перевірте, чи дотримуєтеся наступних правил: 1. Щоранку з'їдайте щільний сніданок. Ви зарядитеся енергією та прискорите обмін речовин на цілий день. 2. Їжте мало, але часто. Не забувайте про ситну, але легку вечерю з низькокалорійним десертом. Ідеальних людей не існує, тому не стратіть себе, якщо раптом "зірветесь". Просто наступного дня згадайте про всі наші поради і продовжуйте боротьбу.
