Всім без винятку хочеться мати гарне волосся. Домогтися краси можна кількома способами, але найбільш правильним є просто зробити їх здоровими і сильними. А для того щоб вони були здоровими, необхідно поєднання наступних чинників:

• хороший догляд;
• мінімум травмуючих ситуацій;
• мікроелементи;
• вітаміни;

Останній пункт - вітаміни для зміцнення волосся -теж дуже важливий: просто неможливо мати здорове волосся без необхідної кількості в організмі цих речовин, навіть якщо косметика у вас виключно високоякісна. Зробити волосся блискучим, надати їм лиск і зміцнити їх можна тільки за допомогою вітамінів. Але які саме вітаміни потрібні для волосся? Для будь-якої жінки з будь-яким типом волосся необхідно отримувати як мінімум 5 вітамінів для зміцнення свого волосся: A, C, E, F і група вітамінів B. Причому варто відзначити, що отримувати вітаміни треба саме з їжею, вітамінних масок і шампунів буде недостатньо.

Причини погіршення стану волосся

Справа в тому, що організму необхідні поживніречовини, які допоможуть продовжувати виробляти в потрібній кількості білок під назвою кератин - основну складову волосся. Для володіння красивим волоссям слід вживати здорову їжу, де є всі необхідні вітаміни для зміцнення волосся і не тільки, адже волосся є відображенням здоров'я. Таким чином, здорове харчування - це основа здорового волосся. Якщо у ваших волосся раптово став псуватися зовнішній вигляд, то варто згадати: може бути, ви сіли на дієту? Може бути, різко змінили свій раціон харчування? Неправильне харчування, стрес і зміни в гормональній системі можуть посилити проблеми з волоссям. Розглянемо докладніше вітаміни, які благодійно вплинуть на волосся і реанімують вашу шевелюру.

Вітаміни A, C, E, F

Вітамін A (інша назва - каротин). Цей вітамін дуже важливий не тільки для вашого волосся, але і для всього організму в цілому: від нього, зокрема, залежить рівень нашого імунітету. При відсутності цього вітаміну в організмі волосся можуть стати ламкими, абсолютно тьмяним. Рідше починається випадання і появу лупи. В добу кожній людині необхідно приймати разом з їжею приблизно 1 мг вітаміну A. Основні його джерела: незбиране молоко, яєчні жовтки, печінка, морква, вершкове масло. Споживання саме цих продуктів допоможе зміцнити волосся.

Вітамін C (інша поширена назва -аскорбінова кислота). Цей вітамін знає кожен, але не кожен знає про те, що він необхідний (просто життєво необхідний!) Волоссю. Цей вітамін не тільки живить волосся, але і покращує їх постачання кров'ю, оберігає від руйнування волосяні цибулини. Щоденна доза цього вітаміну становить від 30 до 50 мг; міститься він в цитрусових, шипшині, квашеній капусті і чорній смородині.

Вітамін E (також відомий під назвоютокоферол) - один з найпотужніших антиоксидантів, допомагає імунітету, а також пригальмовує процеси, що викликають старіння організму в цілому. Для волосся цей вітамін необхідний для профілактики випадання, здійснює захист від ультрафіолету і надає блиск і обсяг. Отримати щоденну дозу (15 мг) можна з горіхів, шипшини, капусти брокколі, шпинату, кураги, чорносливу або цільного зерна.

Вітамін F дає можливість організмузапобігти випаданню волосся, усуває одну з причин лупи і є потужним каталізатором: через нього всі інші необхідніше організму жінки речовини, засвоюються в великих кількостях. Добова норма цього вітаміну індивідуальна для кожної людини (один відсоток всієї істрачіваемой енергії); поповнити його запаси можна за допомогою вживання горіхів, соєвих бобів і насіння соняшнику.

Вітаміни групи B

B1 бере участь в синтезі білків івуглеводному обміні. При його недостатній кількості волосся втратять свій здоровий блиск. Для поповнення запасів цього вітаміну в організмі варто почати вживати в їжу житній хліб або хліб з борошна грубого помелу, вівсяну або гречану кашу.

B2 бере участь в обміні речовин і процесахокислення-відновлення. Немає вітаміну B2 - стануть сохнути кінчики волосся, а коріння - ставати жирними. Для отримання необхідної кількості варто ввести в раціон кефір, житній хліб, відварене м'ясо.

B3 необхідний для реакцій окиснення. Для волосся недолік даного вітаміну призведе до наступного: зростання сповільнюється, проявляється сивина. Є цей вітамін в таких продуктах, як сирий арахіс, яловичина, пивні дріжджі, варена риба і печінку.

B5 впливає на колір волосся, його достатнюспоживання не дозволить волоссю сивіти завчасно. З ним волосся будуть міцніше і краще насичені киснем. Приходить він в наш організм з курячим м'ясом, арахісом, яйцями (жовтками), капустою брокколі, пивними дріжджами.

B6 зменшує холестерин в крові, приймаєактивну участь в обміні речовин. При дефіциті B6 може з'явитися лупа, голова буде свербіти, а волосся стане сухим. Якщо є курятину або свинину, пити молоко, вживати в їжу яєчні жовтки і пивні дріжджі, то з такими проблемами ваше волосся не зіткнуться.

B7 - невід'ємна частина процесів з розщепленняжирних кислот і глюкози. Немає цього вітаміну - жирність голови стає далекою від норми, може з'явитися лупа, а саме волосся потьмяніють і стануть сухими. Щоб цього не допустити, варто звернути увагу на такі продукти, як морська риба, горіхи, авокадо, печінка.

B8 допомагає організму перетворювати жир венергію і не дає випадати волосся, шкіра і волосся при його нестачі будуть виглядати тьмяно і втомлено. Отримувати його можна з картоплі, апельсинів, родзинок, вівсянки, зеленого горошку.

B9 бере участь безпосередньо взростанні, а також завдяки йому відбувається вироблення кров'яних тілець. Якщо в складі вашої їжі буде капуста брокколі або цвітна капуста, сочевиця, печінку, жовтки курячих яєць і шпинат, то недолік цього вітаміну організму не загрожує абсолютно.

B12 допомагає клітинам розмножуватися, немає його -здрастуй, свербіж і облисіння. Для поповнення запасів цього вітаміну варто відмовитися від вегетаріанства, так як є він тільки в продуктах тваринного походження: печінки, молоці, яйцях.

Мікроеленти для краси волосся

Однак крім всіх перерахованих вітамінів волоссяще потребують і в мікроелементах. Вживати їх у їжу просто як звичайну речовину не варто - організм просто не зможе засвоїти їх в чистому вигляді, тому мікроелементи повинні надходити в складі інших речовин. Перелічимо основні елементи і розглянемо, як саме їх краще приймати.

Кальцій - його недолік викличе проблеми звипаданням волосся і з психоемоційним станом людини. Організму буде складніше боротися зі стресами, можливе виникнення невротичних станів. Так що кальцій - надзвичайно важливий мікроелемент. Є кальцій в молоці, сирі і сирі. Для кращого засвоєння їжте продукти з кальцієм ввечері - тоді він не буде вимиватися з організму днем.

Сірка не дозволяє волоссю стати блідими і тьмяним. Беручи морепродукти, молоко, горіхи, цибулю, гречану кашу і яйця, ви робите неоціненний внесок у красу волосся.

Магній необхідний для обміну речовин, дляеластичності кровоносних судин, він збільшує еластичність волосся і їх обсяг. Гречана і вівсяна крупи, волоські горіхи і мигдаль дозволяють організму отримати потрібну кількість даного мікроелемента.

Залізо - один з основних компонентів гемоглобіну. При недостатній кількості цього мікроелемента може початися потускнение волосся, їх випадання, збільшитися ламкість і крихкість. Щоб не облисіти, слід додати в свій раціон родзинки, чорнослив, персики, печінку, яблука.

Фосфор не тільки бере безпосереднюучасть в обміні речовин, а й є частиною більшості ферментів і гормонів. Щоб волосся завжди відрізнялися гарним і здоровим блиском, вживайте більше молочних продуктів, м'яса і риби.

Йод - дуже важливий мікроелемент для всьогоорганізму в цілому. Нестача йоду є причиною нестабільної роботи щитовидної залози, а волосся стане сухим і ламким. Щоб не допустити цього, приймайте в їжу морепродукти: морську капусту, кальмарів і так далі.

Мідь підвищує рівень гемоглобіну, важлива нетільки для волосся, але і для шкіри, очей. Для того щоб не допустити жіночої андрогенетичного алопеції і ранньої сивини, треба подумати про розширення свого раціону харчування такими продуктами: яловичиною, кавунами, бобами, печінкою, грибами, креветками.

Селен - дуже потрібний організму, але його зміств продуктах дуже низька. Селен не тільки бере участь в зростанні волосся, робить їх сильними і пружними, але і відіграє активну роль в процесах, що відбуваються в мозку. Є він в грибах, м'ясі курчат, коренеплодах і зернових.

Наостанок варто сказати, що не варто лякатисяперерахування всіх цих вітамінів, груп вітамінів, мікроелементів, їх важливості для організму. Просто варто харчуватися різноманітніше і намагатися ввести в раціон якомога більше продуктів, що володіють високою харчовою цінністю і користю для організму. Ще варто добре подумати про раціональність сидіння на дієтах, може бути, здоровий організм і здорове волосся важливіше, ніж пара зайвих кілограмів? У будь-якому випадку на волосся впливають не тільки вітаміни і мінерали: можна відмовитися від шкідливих звичок, можна спробувати користуватися виключно якісною косметикою, можна спробувати просто перестати турбуватися про все на світі - і просто почати жити. У здорового, правильно харчується, впевненого і спокійного людини і волосся будуть завжди здорові!

Comments

comments