Ох, ця зайва вага!Ох, ці ненависні кілограми! Як довго й давно ми ведемо з ними нерівну боротьбу… При цьому більшість із нас знає принципи здорового харчування та способу життя. Але, на жаль, на практиці всі ми досі віримо в дива, сподіваємося на існування чарівних таблеток або швидких чудодійних дієт. Ось тільки коли ми шукаємо найшвидший спосіб схуднути, не треба забувати, що він має бути ще й ефективним. Важливо не просто швидко скинути вагу, а й досягти стабільності — кілограми не мають повернутися. На жаль, більшість монодієт виявляються малоефективними. Ми кілька днів, а то й тижнів, жорстко обмежуємо себе в їжі. Але після того, як повертаємось до звичайного раціону, повертаються і скинуті кілограми, нерідко наводячи з собою «полонених». Тому перемога у війні із зайвою вагою може бути здобута, тільки якщо слідувати чіткій стратегії.
Стратегія та тактика
Насправді, у стратегії боротьби із зайвою вагою немає нічого складного. Ось її основні правила:
- Більше здорової та правильної їжі Основою раціонуповинні стати фрукти, овочі та білкові продукти. Вибираючи м'ясо чи рибу, слід віддавати перевагу нежирним сортам. Страви найкраще готувати на пару, тушкувати чи варити. Не захоплюйтеся гострими приправами — вони розпалюють апетит. Заправками до готових страв можуть бути лимонний сік, різні спеції, а також натуральний йогурт.
- Обмеження шкідливих продуктівсолодощів — булочок, тортів, печива, цукерок та інших «плюшок», а також від солодких газованих напоїв. сухофруктами, медом, гірким шоколадом. Зменшити споживання солі. Справа в тому, що сіль затримує рідину. А це в свою чергу веде до набряку. самим ви уникнете надлишку солі.
- Скоротіть ваші звичні порції Обдуріть своїочі — замінити звичні тарілки Радять і ще одну хитрість — за один прийом їжі не повинно перевищувати 250 мл – саме така Місткість нашого шлунка.
- Розвантажувальні дні & # 8212; вірні помічники Цеможуть бути кефірні, сирні чи яблучні дні. Останнім часом стало дуже популярним розвантаження на чаї з молоком. Просто візьміть 1-1,5 літра знежиреного молока, доведіть до кипіння і заваріть 2-3 столові ложки натурального зеленого чаю. Такий напій значно знижує апетит, тому голоду ви відчувати практично не будете. Але головне — не перестарайтеся. Не варто проводити розвантажувальні дні більше одного разу на тиждень, тому що після кількох днів позбавлень велика ймовірність зриву і переїдання.
- Кругом вода. Пийте якомога більше рідини Віддавайте перевагу чистій, мінеральної негазованої води і трав'яним чаїв. Забудьте про солодкі газовані напої. Відмовтеся від алкоголю. Крім того, що більшість алкогольних напоїв калорійні, вони також ведуть до безконтрольного підвищення апетиту і, як наслідок, до переїдання.
- Рух - не тільки життя, але і струнка фігураВідвідуйте заняття фітнесом, аеробікою або танцями. Якщо немає такої можливості, то просто відмовтеся від ліфта і ескалатора. Проходьте зайву зупинку пішки. Більше гуляйте, вибирайте активні види відпочинку та розваг - прогулянки на велосипеді, плавання, катання на ковзанах або лижах.
- За 4 години до сну рот на замок Під час снувідпочиваємо не тільки ми, а й наш шлунок. Тому їжа, з'їдена перед сном, не буде засвоєна організмом, і відкладеться в жир. Якщо вам дуже важко лягати спати на голодний шлунок, то за 2 години до того як відправитися в ліжко, випийте склянку кефіру або з'їжте трохи знежиреного сиру.
- Ведіть щоденник Фіксуйте абсолютно все, що виз'їли за поточний день. У тому числі не забувайте про перекушування і напої. Записуйте, в який час ви харчувалися і коли при цьому прокинулися і лягли спати. Також відзначайте фізичну активність. Яким видом спорту ви займалися і скільки часу на це витратили. Раз в тиждень відзначайте показники вашої ваги і обсягів. Це допоможе вам краще контролювати процес боротьби із зайвою вагою.
- Не сваріть, а заохочуйте Дуже важливо не лаятисебе за помилки, а аналізувати, які ситуації ведуть до переїдання. Намагайтеся уникати таких ситуацій. Заохочуйте себе за скинуті кілограми, наприклад, довгоочікуваної покупкою. Тільки нехай це буде не торт, а новий наряд або, наприклад, похід в театр.
- Заручіться підтримкою близьких Процес боротьби ззайвою вагою пройде простіше, якщо у вас будуть соратники. Переконайте ваших близьких в серйозності своїх намірів позбутися від зайвих кілограмів, тоді вони обов'язково підтримають вас. А ось колегам краще не повідомляти про свій намір схуднути. Це не завжди викликає правильну реакцію, і багато будуть намагатися вас переконати. Дотримуючись цих нескладних правил, ви без зусиль зможете отримати перемогу в нелегкій боротьбі із зайвою вагою.
Коли є всього тиждень
Проте бувають у житті ситуації, коли потрібносхуднути по-справжньому швидко. Наприклад, на носі знаменна подія, і ви хочете бути бездоганною. А може бути менш приємний привід — на вас чекає операція, але лікарі вимагають скинути кілька кілограмів. Ось у таких ситуаціях можна вдатися до радикальних методів позбавлення зайвої ваги. Безумовно, найнадійніший спосіб схуднути — обмежити себе у харчуванні. Тут на допомогу може прийти семиденна кольорова дієта. Пам'ятаєте таку приказку: «Кожен мисливець хоче знати, де сидить фазан»? З її допомогою діти запам'ятовують кольори веселки. Нам вона допоможе запам'ятати які продукти слід вживати під час дієти. Крім цих продуктів, необхідно випивати в день до двох літрів чистої негазованої води.
- Перший день & # 8212; червоний Отже, першого дняможна їсти лише фрукти та овочі червоного кольору. Насолоджуйтесь салатом з стиглих помідорів та болгарського перцю. Хрустіть червоними наливними яблучками або побалуйте себе стиглими полуницями. Також можна їсти червону рибу, приготовлену на пару, але без солі та спецій.
- Другий день - помаранчевий В цей день віддайтеперевагу моркві, гарбузі, помаранчевого перцю, апельсинів. Загалом, будь-які продукти «сонячного» кольору. Овочі можна їсти в сирому, відвареному вигляді, або приготовані на пару. Наприклад, можна зварити гарбузову кашу або приготувати парові морквяні оладки. Про сіль і спеції доведеться забути.
- Третій день - жовтий Можна вживати в їжу: жовті яблука, жовтий болгарський перець, відварну кукурудзу, абрикоси, персики, і навіть сир! Наприклад, запечіть перець і кукурудзу разом з сиром. Або приготувати фруктовий салат і приправити його ложечкою меду. Не забувайте пити достатню кількість води.
- Четвертий день - зелений Вдосталь їжте зеленіогірки, листовий салат, капусту, різні види зелені, стручкову квасолю, ківі і зелені яблука. Овочі та фрукти зеленого кольору мають низьку калорійність, тому переїдання вам не загрожує. Так що можете навіть приправити салат оливковою олією. А крім води пийте зелений чай.
- П'ятий і шостий дні - блакитний і синій Це саміважкі дні. Так як ви навряд чи зможете знайти продукти цих квітів, доведеться провести два дні тільки на мінеральній воді. При цьому важливо щоб вода була без газу. Справа в тому, що газована вода підвищує кислотність шлунка і викликає здуття кишечника.
- Сьомий день - фіолетовий Після важкихпопередніх днів можна влаштувати справжній бенкет. Готуємо салат з фіолетовою капусти. Можна приготувати на пару буряк або згасити баклажани з базиліком. Як десерт їмо чорну смородину, ожину, сливи і виноград.
Автори запевняють, що за сім днів «райдужною»дієти можна позбутися 5-7 зайвих кілограмів. Щоправда, перед тим, як зважитися на такі заходи, необхідно обов'язково порадитися з лікарем. Ця дієта має свої протипоказання. І навіть якщо лікар дозволили вам цей експеримент, не забувайте, що вдаватися до швидких способів позбавлення зайвих кілограмів занадто часто не варто. Адже суворі дієти уповільнюють процес обміну речовин і не дуже сприятливо впливають на організм. Тому краще постарайтеся постійно дотримуватись правил здорового харчування постійно. Просто зробіть їх нормою життя. Тоді ви неодмінно вийдете переможницею з цієї затяжної війни, а він — . вага & # 8212; оголосить беззастережну капітуляцію! А що йому ще лишиться робити? Радимо почитати:
