Якщо ви без руху проводите за робочим столомкілька годин поспіль, ваш хребет, як і інші органи, перебувають у зоні ризику. Однак не варто засмучуватись — все не так погано. Все, що від вас потрібно - час від часу виконувати наступні вправи:
- Сядьте на край стільця таким чином, щоб гомілки,стегна і спина знаходилися один до одного під прямим кутом. Плечі злегка зігніть, а руки вільно опустіть. Одночасно напружте м'язи спини і живота, ікри ніг, голову закиньте, плечі відведіть назад так, щоб лопатки торкнулися один одного. У такій напрузі посидьте кілька секунд, потім знову розслабтеся.
- Встаньте, з'єднавши п'яти, напружте сідниці, коліна і м'язи живота, тепер піднімаємо на носках так високо, як тільки зможете. Потім повільно розслабтеся.
Такі вправи, які виконують протягомтривалого часу, зроблять поставу витонченою навіть у розслабленому стані. Намагайтеся при ходьбі не сутулитися і не випинати живіт. При виконанні домашніх робіт керуйтеся такими золотими правилами:
- Сидячи за столом або чистячи овочі, уникайте нахилятися над робочою поверхнею.
- Завантажуючи пральну машину, намагайтеся не нахилятися, а присідати.
- При прасування білизни, дошка повинна знаходитися на висоті від ліктя в 10-15 сантиметрах.
- При прибиранні квартири намагайтеся користуватися щіткою на довгій ручці і використовувати прилади з довгими насадками: це не тільки зменшить навантаження на спину, але і дозволить уникнути постійних нахилів.
- Щоб підняти легкий предмет з підлоги, обіпріться рукою об стегна і зігніть ноги - цей прийом полегшить згинання і випрямлення тулуба.
- При піднятті з підлоги важкого вантажу, спина повинназалишатися прямій, ноги злегка розставлені, при цьому велику частину роботи повинні виконувати м'язи ніг. В процесі підняття вантажу слід тримати його ближче до тіла і при цьому уникати обертають рухів.
- При митті посуду спину тримати прямий набагато легше, якщо ноги злегка зігнуті в колінах.
- При митті голови під краном, уникнути зігнутою спини допоможуть трохи розставлені і злегка зігнуті ноги в колінах.
