1 Якщо ви без руху проводите за робочим столомкілька годин поспіль, ваш хребет, також як і інші органи, знаходяться в зоні ризику. Однак не варто засмучуватися - все не так погано. Все що від вас вимагається - час від часу виконувати такі вправи:

  • Сядьте на край стільця таким чином, щоб гомілки,стегна і спина знаходилися один до одного під прямим кутом. Плечі злегка зігніть, а руки вільно опустіть. Одночасно напружте м'язи спини і живота, ікри ніг, голову закиньте, плечі відведіть назад так, щоб лопатки торкнулися один одного. У такій напрузі посидьте кілька секунд, потім знову розслабтеся.
  • Встаньте, з'єднавши п'яти, напружте сідниці, коліна і м'язи живота, тепер піднімаємо на носках так високо, як тільки зможете. Потім повільно розслабтеся.

Такі вправи, які виконують протягомтривалого часу, зроблять поставу витонченої навіть в розслабленому стані. Намагайтеся при ході не сутулитися і не випинати живіт. При виконанні домашніх робіт, керуйтеся наступними золотими правилами:

  • Сидячи за столом або чистячи овочі, уникайте нахилятися над робочою поверхнею.
  • Завантажуючи пральну машину, намагайтеся не нахилятися, а присідати.
  • При прасування білизни, дошка повинна знаходитися на висоті від ліктя в 10-15 сантиметрах.
  • При прибиранні квартири намагайтеся користуватися щіткою на довгій ручці і використовувати прилади з довгими насадками: це не тільки зменшить навантаження на спину, але і дозволить уникнути постійних нахилів.
  • Щоб підняти легкий предмет з підлоги, обіпріться рукою об стегна і зігніть ноги - цей прийом полегшить згинання і випрямлення тулуба.
  • При піднятті з підлоги важкого вантажу, спина повинназалишатися прямій, ноги злегка розставлені, при цьому велику частину роботи повинні виконувати м'язи ніг. В процесі підняття вантажу слід тримати його ближче до тіла і при цьому уникати обертають рухів.
  • При митті посуду спину тримати прямий набагато легше, якщо ноги злегка зігнуті в колінах.
  • При митті голови під краном, уникнути зігнутою спини допоможуть трохи розставлені і злегка зігнуті ноги в колінах.

Comments

comments