Проблемою, що завдає багато клопоту, можнавважати слабкий сечовий міхур. З проблемою слабкого сечового міхура найчастіше стикаються жінки, особливо у похилому віці. Чоловіків дана патологія теж не обходить стороною, але нетримання сечі найчастіше страждають саме представниці слабкої статі. Як вирішувати таку неприємну проблему, чи її можна виправити? Як зміцнити сечовий міхур жінці?

З якої причини виникають проблеми з сечовипусканням

Перш ніж приступати до лікування чи намагатисяЯкось вирішити цю проблему, слід точно з'ясувати причину, через яку вона виникла. Який алгоритм роботи здорового сечового міхура? Сеча заповнює здоровий міхур доти, доки не переповнить його. Коли це відбувається, спеціальні рецептори, що знаходяться в стінці сечового міхура, посилають сигнал у мозок. Внаслідок цього ми відчуваємо певний тиск у нижній частині живота. Після того, як сечовипускання відбулося, сечовий міхур скорочується, а допомагають йому в цьому нерви, що відповідають за скорочення м'язів і сфінктера, мускулатура його стінок. Якщо хоча б один з цих компонентів не здатний впоратися зі своїм завданням, починають виникати проблеми з сечовипусканням. В результаті зниженого тонусу сфінктера сечового міхура можуть виникати мимовільні виділення сечі під час кашлю, піднімання тяжкості, при сміхі і т.д. Тут уже можна говорити про нетримання сечі. Найчастіше це спостерігається у жінок у клімактеричний період. Пов'язано це буває із зміною гормонального тла жінки.

Нетримання сечі: основні причини патології

За відсутності будь-яких патологій сеча неможе виходити самовільно, адже м'язи міхура перекривають уретру. говорить, що у жінок слабкий міхур зустрічається втричі частіше, ніж у чоловічої половини. пояснюється тим, що під час вагітності та при пологах м'язи таза і промежини значно послаблюються і розтягуються. не здатний замикати сечовий міхур. Різкі та часті позиви до сечовипускання Нерідко виникають і без наповнення міхура. Така проблема може з'явитися при запальних захворюваннях міхура, наприклад, при циститі. Слід знати, що збуджена бульбашка може бути результатом. хронічного циститу або іншого запального захворювання сечостатевої системи. Чоловіки стикаються з проблемою слабкого міхура значно рідше і, як правило, така патологія виникає у них внаслідок збільшення передміхурової залози. простати. Передміхурова залоза збільшується, тим самим перетискає сечовий міхур. і перешкоджає току сечі. Якщо у чоловіків спостерігаються часті позиви до сечовипускання, значить, у нього виникла ця патологія. м'язам необхідний тонус. Тренування повинні включати спеціальні вправи, які допомагають позбутися відчуття. збудженого сечового міхура.

Тренування м'язів таза і проміжної зони

Для того, щоб нормально функціонували органималого таза, вони повинні насамперед анатомічно правильно розташовуватися. Саме цим визначається стан м'язів тазового дна, тому при проблемі слабкого міхура необхідно зміцнювати м'язи таза. Крім тазових м'язів, слід зміцнювати м'язи промежини. Відчути їх можна, відвідуючи туалет. Для цього потрібно самостійно спробувати зупинити вихід сечі. Тренування м'язів є досить тривалим процесом. Проте результати від регулярних тренувань будуть помітні вже за три тижні. Слід зазначити, що всі вправи мають виконуватися щодня. Рекомендується відпочивати 3-5 хв. після кожної вправи.

Ляжте на спину і розслабтеся. Необхідно спробувати одночасно напружити м'язи тазу і зони промежини. При цьому м'язи живота (нижній частині) теж повинні напружуватися. Слід протягом 5-7 сек. утримувати напругу, а потім розслаблятися. Дану процедуру необхідно повторити 5 разів, подих при цьому має бути рівним.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступніпри цьому залиште на підлозі. Зберігаючи загальну напругу м'язів проміжної зони, зігніть ноги в колінах. Утримуйте напругу 5-7 сек., А потім розслабтеся. Повторюйте вправу 5-6 разів.

Початкове становище — лежачи на спині, ногимають бути витягнуті. Ліву ногу потрібно підтягнути до живота, у своїй м'язи проміжної зони повинні напружуватися. Потім ногу необхідно випрямити та прийняти вихідне положення. Повторювати вправу кожної ноги слід 5 раз.

Початкове становище — лежачи на спині, ногипотрібно зігнути в колінах. Для цієї вправи знадобиться невеликий м'ячик. Його необхідно затиснути колінами, потім трохи підняти таз вгору, перемістити його вправо, в середнє положення і вліво. Робити таку вправу слід 8-10 разів.

Початкове становище — сидячи на стільці.Облакочуватися на спинку стільця не варто. Ноги мають стояти на рушнику. Руки покладіть на стегна та розслабте їх. У цей час напружуйте м'язи проміжної зони. Поки вони перебувають у напрузі, ногами слід переступати дома. Рушник потрібно втирати у підлогу, рухати його ногами назад та вперед. Протягом двох хвилин натирайте підлогу, рухаючи рушник по колу, а потім три хвилини крокуйте на місці.

Інші вправи для зміцнення тазових м'язів і промежини

Зміцнювати м'язи промежини та тазового днаможна і під час повсякденних занять. Так, наприклад, перебуваючи в черзі, пересуваючись у транспорті, прогулюючись на вулиці, займаючись домашніми справами, ви можете одночасно зміцнювати необхідні м'язи, роблячи сечовий міхур сильнішим.

При першій-ліпшій можливості напружуйте якомога частішем'язи промежини, а потім розслабте їх. Дно таза при цьому має бути трохи піднесено вгору. Така вправа дозволить зміцнити м'язи тазового дна, при цьому немає необхідності виділяти спеціально час для його виконання.

Напружуйте м'язи промежини, наприклад, коли несете важку сумку. Подібна вправа є прекрасною профілактикою опущення міхура.

Дуже корисна у вирішенні даної проблеми ходьба навшпиньки. Намагайтеся контролювати процес сечовипускання і збільшувати інтервали між відвідинами туалету.

Нерідко проблеми з сечовим міхуром, особливо ужінок, що виникають в результаті різних стресових ситуацій. Як позбавити себе цих ситуацій і які вправи надають заспокійливу дію?

Початкове становище —розслаблені. В області крижів трохи відтягніть шкіру середнім, вказівним і великим пальцями руки. Потім потрібно розгладити складочку в напрямку хребта. Повторіть вправу протягом 5-7 хв. Якщо рух виконується швидко і різко, масаж найбільш ефективний. Такий же масаж слід виконувати і в поперековій зоні.

Початкове положення —підтягнуті до тулуба, стопи з'єднані між собою. Човенки обхопіть руками, натискаючи ліктями злегка на коліна, і опускайте їх на підлогу. Ноги мають чинити опір. Перебувати в такому положенні слід 6-8 секунд, після чого необхідно прийняти вихідну позу. Робити вправу бажано 8-10 разів.

Як ще можна зміцнити сечовий міхур

Чималу роль у зміцненні м'язів сечового міхураграє та харчування. На сечовий міхур та на його роботу сприятливо впливають продукти, що містять достатню кількість цинку (насіння соняшнику, червона риба, злаки, молюски), вітамін E (зелені овочі, горіхи, олія зародків пшениці). Дуже корисні гарбузове насіння, будь-які рибні страви, чай з польового хвоща та меліси. Насамперед харчування має бути збалансованим. Варто пам'ятати, що гостра і пряна їжа має сечогінну дію на міхур. Тому слід обмежити себе у вживанні подібних страв. Здатна утримати рідину в організмі харчова сіль. Солоне, з'їдене перед сном, утримає рідину і, отже, усуне тиск на сечовий міхур. Рекомендується випивати протягом дня якнайбільше трав'яного чаю та води. Дотримання всіх цих правил і вправ допоможе вам позбавитися проблеми нетримання сечі і зміцнить ваш сечовий міхур.

Comments

comments