Заняття фітнесом корисні для здоров'я,фігури і навіть морального стану. Адже набагато приємніше бачити себе у дзеркалі з підтягнутою фігуркою, плоским животом та акуратними формами рук та ніг. І намагаються жінки, бігають і в тренажерний зал ходять, вранці зарядку проводять - всі сили кинуті на те, щоб виглядати по-королівськи. І мало хто замислюється над тим, що потрібно не тільки займатися спортом, необхідно ще й відкоригувати своє харчування. Потрібно врахувати, що фітнес – своєрідне потрясіння для організму. А ще & # 8212; це використання енергії по максимуму, тому компенсувати витрати може тільки правильне харчування. Причому, не можна сідати на строгу дієту - це може призвести до порушення обміну речовин і погіршення самопочуття. А ось підібрати раціональне харчування, з урахуванням графіка роботи та занять спортом, просто необхідно.
заняття фітнесом
Якщо у вас немає напружених силових тренувань,а просто настав час привести фігурку в порядок, то нічого особливо міняти немає необхідності. Але це тільки в тому випадку, якщо вашою метою є просто підтримка себе у формі. обов'язково включити до свого раціону. Особливо, якщо спорт став частиною вашого життя:
- Амінокислоти - вони містяться в м'ясі та рибі, тому ніколи не відмовляйтеся від таких продуктів;
- Вітаміни та мінерали - всім відомо, що це, перш за все, фрукти і овочі;
- вуглеводи;
- Рідина - багато пити не забороняється, тільки не варто замінювати воду і соки молоком або кавою зі згущеним молоком.
Про вуглеводи треба поговорити окремо, якщофітнес або серйозний спорт таки увійшов у ваше життя надовго. Багато хто пов'язує вуглеводи з булочками і тортиками і сильно помиляються! Адже спорт – це витрати енергії, а вони поповнюються виключно вуглеводами. Тільки треба знати «правильні» продукти:
- Кекси з суки грубого помелу;
- Вівсяне печиво;
- Муси фруктові;
- Кисіль, в тому числі і молочний;
- Будь-які сухофрукти.
Є спеціальні продукти з позначкою «фітнес» — вони розроблені з урахуванням потреб енергії організму та призначені для людей, які займаються спортом.
Зразкове меню при заняттях фітнесом
Виключити треба білий хліб та здобні булки «ззапалу, із жару». Забудьте про шоколадні цукерки та тістечка, відмовтеся від тортів та вершкового масла. Але не перестарайтеся - наприклад, чорний шоколад можна їсти без побоювань за свою фігуру. Якщо бути більш конкретним, то при занятті спортом (особливо якщо ви віддаєте перевагу фітнесу) слід дотримуватися наступного меню:
- Сніданок: чай або кава з цукром, вівсяні пластівці з молоком або каша вівсяна, пару печива, або зернова каша з серії «Фітнес»;
- Обід: овочевий суп на курячому бульйоні, салат зі свіжих овочів, яловичина відварна, фрукти;
- Полудень: натуральний йогурт або чай з вівсяним печивом, фрукти;
- Вечеря: сирна запіканка або просто сир з молоком, можливо чай-кава з кексом з борошна грубого помелу.
Це наведено приклад одного дня, але він зовсім неозначає, що поняття «правильне харчування» полягає у цьому прикладі. Під час ранкових занять треба трохи перекусити перед ними. Тільки зовсім трохи - наприклад, з'їсти один сухар або бублик, або шматочок вареного м'яса. Це стосується і ранкових пробіжок - на порожній шлунок проводити їх не слід, а то і фітнес, і в цілому спорт стане справжнім тортурами. Якщо ви припускаєте займатися спортом увечері, а до цього не встигли пообідати, то обов'язково треба щось з'їсти. Справа в тому, що такі екстремальні тренування на голодний шлунок можуть призвести до досить серйозних проблем для здоров'я. А спорт все-таки покликаний дарувати здоров'я, а не відбирати його. При занятті фітнесом необов'язково сідати на жорстку дієту - досить просто скласти собі правильний графік і приймати їжу 4 рази на день. Але врахуйте, що якщо у вас у улюбленцях знаходиться серйозний спорт, то харчування розподіляйте на 6-7 разів на день. Якщо після 19-00 у вас виникає гостре почуття голоду, то можна з'їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру. Не забувайте, що на заняттях ви повинні бути в хорошому настрої – від цього залежить результат. А ось на порожній шлунок займатися фітнесом точно буде шкідливо – і морального стану, і фізичного. А тим більше, якщо вправи зводяться до силових тренувань – спорт із гантелями та штангами потребує додаткового харчування організму.
Важкі фізичні навантаження
Люди, які серйозно займаються спортом (афітнес, в принципі, вважається легким навантаженням), повинні більш уважно поставитися до харчування. Зазвичай важкі та силові тренування проходять кілька разів на тиждень. ним відносяться: квасоля, горох, свиняче сало, капуста. мертвим вантажем, а коли ви будете на заняттях цілком можливо поява відрижки, нудоти і блювоти. І якщо не дотримуватися правил харчування, то результатом стане порушення роботи шлунково-кишкового тракту. добре і щільно поїсти. Ось тут будуть корисні високовуглеводні продукти: м'ясо, макаронні вироби, картопля, овес, Виноград. Ці продукти будуть підвищувати рівень цукру в крові, повільніше віддавати свою енергію.
Кілька загальних правил харчування
- За три години до занять спортом необхідно поїсти;
- Обов'язково на тренування беріть з собою воду - фітнес і спорт «витягують» все соки з організму;
- При занятті фітнесом дотримуйтесь наступноїметодики: краще менше та краще. Це означає наступне - нехай ви зробите меншу кількість вправ, але вони будуть якісними. А вже безпосередньо при занятті самі зрозумієте, скільки і які рухи треба виконувати частіше або рідше.
До речі, за дві години після силових занятьобов'язково треба поїсти, і харчування в цей часовий проміжок повинно бути ситним і насиченим. що у вас «взяв» спорт відновиться.
Які продукти корисні
Всім, хто займається фітнесом та вважає спортЗвичайним способом життя необхідно чітко засвоїти, які продукти і коли слід вживати. харчуватися до занять фітнесом Так енергія та калорії, отримані від них, дуже швидко зникнуть. По-друге, треба визначити ті продукти, які перед заняттям фітнесом марні, а ось через дві години після тренування будуть дуже доречними. клубах або фітнес-залах обов'язково є бари, де найпопулярніший продукт – апельсиновий та виноградний сік. Справа в тому, що при занятті фітнесом відбувається велика втрата глюкози в організмі. Саме ці фрукти здатні миттєво підвищувати її рівень до потрібного показника. такі продукти потрібні? Все дуже просто - адже фітнес не передбачає спокійного відпочинку після занять. або обід, або вечеря. І тут потрібні такі продукти: йогурти, молоко, сметана і сир, грейпфрути, сливи, морозиво. рекомендаціям. А ще важливо засвоїти одну істину: фітнес та спорт не є важким обов'язком. Жодний лікар-дієтолог не скаже вам, що слід сідати на розвантажувальні дні і харчуватися тільки салатами та овочами. , а й досить серйозних захворювань.
