Спроба швидко підняти чи зрушити щосьважке – це перша причина проблем зі спиною. Результатом зазвичай стає біль у спині. Якщо ви намагаєтеся підняти річ, яка не піддається, можна вжити деяких заходів потім, щоб попередити гострий біль у спині.
Як послабити гострий біль в спині?
Існує два види болю у спині:хронічна та гостра. Гострий біль настає несподівано. Вона приходить, коли ви зробили щось не так. Біль може викликатися через розтягнення м'язів спини або деформацію суглобів. Ви можете відчувати сильний біль протягом кількох днів, але у будь-якому випадку, ви самі можете надати собі допомогу та
- Намагайтеся не стояти на ногах
Спина за це вам подякує.При гострому болю необхідно відразу лягти в ліжко. Найімовірніше, вам і так захочеться це зробити. Ще один напад болю може викликати будь-який рух, тому вам необхідно на кілька днів забути про інтенсивну фізичну активність.
- Не лежіть в ліжку довго
Якщо після двох днів постільного режиму біль усіще не пройшла, додатковий день не зашкодить. Але треба постаратися встати з ліжка якомога раніше. Чим довше триває постільний режим, тим довше спина приходитиме в робочу форму після нього.
- Прикладіть до хворого місця лід
Спалах болю краще відразу погасити, приклавши кригу.Він допоможе зменшити розтягнення м'язів і послабити набряк. Також, для поліпшення результату, можна робити крижаний масаж.
- Полегшите біль теплом
Після двох днів крижаного масажу перейдітьна тепло. Помістіть рушник у тазик з не дуже гарячою водою та вичавіть. Ляжте на груди і розстеліть рушник на хворому місці. Покладіть зверху поліетиленовий пакет та якийсь предмет, щоб посилити тиск. Це створить вологе тепло та дозволить скоротити спазми.
- Спробуйте і холод і тепло
Якщо змінювати режим тепла та холоду, то ви відчуєте покращення. Спробуйте 20 хвилин тепло, 20 лід. Чергуйте.
- розтягуйтеся
Не встаючи з ліжка, підтягніть до грудей коліна. Натисніть на них, після чого витягніться. Повторюйте цю вправу. Розтягування хворої спини прискорить одужання.
Як полегшити хронічний біль?
- Спіть на рівному ліжку
Ліжко не повинно прогинатися під час сну. Використовуйте фанеру між матрацами.
- приймайте аспірин
Біль у спині завжди супроводжується запаленням довкола хворого місця. Тому необхідно приймати раз на день протизапальні препарати.
- займайтеся гімнастикою
Виконуйте повільні, безпечні вправидля спини. Лише обережно. Не давайте сильного навантаження. Поступово день у день збільшуйте швидкість у міру можливості. Згодом біль у спині не буде вас так сильно турбувати. Будьте здорові! Радимо почитати:
