Підготовка до пологів - дуже заняттявідповідальне та вимагає від майбутньої мами максимально серйозного підходу. На жаль, для більшості вагітних жінок вся підготовка до пологів полягає у покупці всього необхідного для малюка. Ну, у кращому випадку — у прочитанні будь-якої книги з вагітності та пологів. І в результаті пологи застають жінку зненацька, незважаючи на те, що вона чекала на них дев'ять місяців. Особливо важко більшості майбутніх матусь доводиться в останній місяць вагітності. І не дивно – всі приготування до появи нового члена сім'ї давно вже зроблено, а час тягнеться так повільно! І саме зараз прекрасним, а головне, корисним способом зайняти свій вільний час стане підготовка до пологів. І розпочати нашу розповідь необхідно про такий важливий аспект, як дихання.
Підготовка до пологів — дихання
Саме правильне дихання стане головнимпомічником жінки в момент появи малюка на світ. Вам необхідно освоїти хоча б кілька основних типів - те дихання, яке знадобиться вам у різних стадіях пологів: Перша стадія пологів Рідкісні короткі сутички, що не особливо страждають на вагітну жінку. У цьому періоді пологів найкраще підійде подих «свічка». Даний тип дихання має на увазі часті та поверхневі вдихи, носом. Потренуйтесь заздалегідь - швидко вдихніть повітря носом, і відразу, практично не затримуючи його в легенях, видихніть губами. Щоб полегшити собі завдання, уявіть, що ви задуваєте полум'я уявної свічки. Вдихи та видихи повинні швидко змінювати один одного, практично без перерви. Починати дихання необхідно відразу після початку сутички і продовжувати до її повного відступу. Будьте готові до того, що в першу хвилину такого дихання ви можете відчути запаморочення, часом досить сильне. Відбувається це через те, що таке дихання призводить до перенасичення киснем клітин мозку, внаслідок чого настає сильний викид у кров ендорфінів. Або, як їх іноді називають – гормонів щастя. Саме ці гормони пригнічують болючі відчуття – простіше кажучи, часте поверхневе дихання є нічим іншим, як своєрідним анальгетиком. Друга стадія пологів На цій стадії шийка матки починає відкриватися активніше. А відповідно, і болючі відчуття стають набагато чутливішими. І тут на допомогу майбутній мамі прийде подих «Велика свічка». За своєю суттю це дихання є не що інше, як трохи змінений попередній варіант. Однак у цьому випадку дихання має бути трохи утрудненим. Уявіть собі, що у вас закладено носа – з зусиллям вдихніть повітря. А видихайте його через зімкнуті губи, з певним зусиллям. Це дихання знімає біль набагато ефективніше, проте не варто починати його надто рано – лише тоді, коли попереднє дихання вже справді не допомагає. Третя стадія пологів У третій стадії пологів шийка матки відкрита максимально повно. Маля починає проходити через кільце шийки матки, приводячи її в збуджений стан. Наслідком цього стану є часті, дуже інтенсивні та вкрай болючі сутички. Сутичка може тривати півтори – дві хвилини, а перерви – лише 30 – 40 секунд. І правильне дихання покликане полегшити жінці ці нелегкі хвилини. Лікарі рекомендують цей період полегшити за допомогою дихання "Паровозиком". Дихання це дуже просте - та сама «Свічка», але з наростаючою швидкістю дихання - його максимум повинен припадати на пік сутички. А коли ви відчуєте, що бій пішов на спад, уявіть собі, що ваш паровозик під'їжджає до проміжної станції – дихання має поступово йти на спад.
підготовка грудей
Чи освоїли техніки дихання? Дуже добре.Але цього все одно недостатньо для того, щоб впевнено сказати, що підготовка до пологів закінчена. Необхідно також весь організм належним чином підготувати до такого непростого процесу, як поява на світ нового чоловічка. І почнемо ми, мабуть, із підготовки грудей. Так - так, не дивуйтеся! Звичайно ж, грудне вигодовування передбачене самою природою. Але підготовку грудей ігнорувати все ж таки не варто. І допоможуть вам у цій задачі досить прості процедури. По-перше, вода. Хоча б раз на добу робіть контрастний душ грудей. Це допоможе не тільки зберегти її форму та пружність, а й підвищити еластичність тканин соска. По-друге, масаж. Приймаєте душ? Затримайтеся мочалкою на сосках на одну хвилину. Дивіться телевізор? Також приділіть груди пару хвилин - потріть соски м'якою чистою ганчірочкою, змастивши їх перед цим. Також для грудей дуже корисні повітряні ванни - хоча б по кілька хвилин на добу. Однак пам'ятайте, що всі маніпуляції, що стосуються грудей, можна проводити тільки в тому випадку, якщо у вас немає найменшої загрози передчасних пологів. Про всяк випадок заздалегідь порадьтеся з вашим лікарем – гінекологом.
положення тіла
Існує кілька поз, які лікарірекомендують перед пологами приймати якнайчастіше. Сенс у цьому вкрай простий – пози абсолютно фізіологічні, не порушують нормального процесу кровообігу в органах малого тазу, не завдають мамі ніякого дискомфорту. Майбутня мама може прийняти їх будь-коли – наприклад, перед телевізором або читаючи книгу, ведучи розмову по телефону. А користь від цих поз перед пологами просто неоціненна - в ній тренуються не тільки м'язи, а й зв'язки та шкіра. Ми пропонуємо вашій увазі найпопулярніші та найефективніші з них:
Ви можете приймати ці пози так часто, яквважайте потрібним - шкоди вони не принесуть, а ось користь переоцінити важко. Але пам'ятайте про деякі заходи безпеки. Ні в якому разі не приймайте цих поз перед їдою.
підготовка промежини
Також незайвим перед пологами потурбуватиметься істаном промежини. Її також необхідно ретельно готувати до розтягування, якому вона піддасться в процесах пологів. І тому існує кілька способів, один із яких – масаж. Для масажу можна використовувати будь-яку рослинну олію – соняшникову, оливкову, олію з паростків пшениці. У будь-якому випадку, перед вживанням олію необхідно прокип'ятити і перелити в чисту скляну ємність. Перед проведенням масажу рекомендується добре розігріти шкіру промежини. Це можна зробити за допомогою теплої ванни, так і за допомогою грілки. Після цього ретельно витріть промежину, змастіть її олією і починайте масажувати. На восьмому місяці вагітності подібний масаж повинен проводитися кожні три дні, а на дев'ятому місяці — щоденно.
Вправи для м'язів промежини
Крім масажу, існує також спеціальнийкомплекс вправ, який також спрямований саме на зміцнення промежини та підвищення її еластичності. Ви, напевно, виберете найбільш підходящі з них: Вправа Кегеля Для їх виконання вам знадобиться гімнастичний м'яч. Не варто заощаджувати – придбайте його. Він служитиме вам вірою і правдою ще не один рік. Наприклад, для гімнастичних вправ із малюком. Але повернемося до наших вправ. В принципі, воно вкрай просто - стискайте м'язи малого тазу таким чином, ніби ви намагаєтесь зупинити сечовипускання. Зафіксуйте їх у такому положенні на кілька секунд та плавно розслабте. Таких підходів має бути не менше ніж 10 за один раз. На день необхідно робити ці вправи хоча б один раз. Хоча, зверніть увагу — цю вправу можна успішно робити і без гімнастичного м'яча. Де завгодно і будь-коли – з боку ніхто нічого не помітить. Вправа зі стільцем Для виконання цієї вправи вам знадобиться стійкий стілець. Займіть положення стоячи, боком у напрямку спинки стільця. Упріться в спинку стільця руками і повільно відводьте ноги убік, піднімаючи їх так високо, як тільки можете. Піднімайте ноги по черзі – по 10 разів кожну. Вправу необхідно виконувати дуже плавно, без будь-яких різких рухів – вони можуть пошкодити тільки зв'язки. Другу вправу зі стільцем необхідно робити відразу після першого. Вихідна позиція та ж - стоячи боком до спинки стільця, взявшись за неї руками. Ногу в цьому випадку необхідно піднімати перед собою, а не відводити вбік. Усього має бути 10 підходів для кожної ноги. Вправа Пліє Стати недалеко від стінки, щоб спертися на неї в тому випадку, якщо ви втратите рівновагу. Широко розставте ноги та починайте повільно присідати. У такому положенні вам необхідно утримуватись хоча б 5 – 7 секунд. Піднімайтеся дуже обережно та повільно. Повторювати цю вправу необхідно 10 разів як мінімум.
Підготовка шийки матки
У жодному разі не забувайте і про те, щоматку перед пологами також потрібно ретельно готувати. А для підготовки шийки матки вам знадобиться ваш чоловік! Починаючи з 36 тижнів вагітності, лікарі рекомендують сімейній парі, яка очікує появи на світ малюка, займатися сексом без використання презервативу. Пояснюється ця рекомендація дуже просто. Сперма містить такі речовини, які стимулюють процес розм'якшення шийки матки, тим самим готуючи її до пологів. До речі, саме тому під час вагітності, яка ускладнена загрозою передчасного переривання, лікарі рекомендують повністю відмовитися від сексу. Ну або принаймні використовувати презерватив, щоб сперма не потрапила на шийку матки і не спровокувала початок передчасних пологів. Як бачите, підготовка організму до пологів просто потрібна. Вона допоможе вам перенести пологи якомога легше і безболісніше. І нехай для вас день народження вашого малюка запам'ятається тільки позитивними емоціями, а не болем і страхом. А добрим помічником у цій нелегкій справі стане майбутній тато. Це допоможе вам ще більше зміцнити довіру та любов. А батькові підготовка до пологів дозволить відчути себе причетним до найбільшого таїнства – появи людини. І не просто людину, а свого малюка. Радимо почитати:
