Пози для сну при вагітності: хороший сон

Міцний повноцінний сон — обов'язковаскладова здоров'я кожної людини. Але для вагітних це питання особливо актуальне, оскільки організм працює у посиленому режимі. З перших тижнів настання вагітності жінка відчуває підвищену втому і швидку стомлюваність. Саме тому відпочинок такий важливий для майбутньої матусі. Вважається, що вагітність & # 8212; рідкісний період у житті жінки, коли час належить тільки їй: сон потрібна кількість годин, повноцінний відпочинок та якісне харчування. Але саме в цей «солодкий час» виникають проблеми зі сном. Прискорене серцебиття, підвищена тривожність, порушення травлення — все це є перешкодою для повноцінного відпочинку. Безсоння, хронічне недосипання можуть спричинити різні захворювання, як майбутнього малюка, так і самої мами. Щоб сон жінки був спокійним і не завдавав шкоди майбутньому малюкові, треба вибирати безпечну позу. Яка ж найкраща поза для сну під час вагітності? Це питання вимагає детального розгляду з огляду на всі фізіологічні особливості «цікавого становища».

Безпечна поза сну при вагітності

На ранніх термінах вагітності, майбутня мамаможе приймати будь-які пози для сну без шкоди плоду. До 12 тижнів матка з ембріоном перебувають у межах малого тазу. Це означає, що на животі спати поки що безпечно. Єдиний дискомфорт може спричинити груди, чутливість яких підвищується в рази. На 5-7 місяці вагітності на животі спати категорично не можна, щоб не травмувати дитину. Ембріон надійно захищений навколоплідними водами, проте навіть цей факт не виключає ризик пошкодження плода важкою вагою вагітної. Зрештою, і самій мамі незручно спати на животі, що вже помітно виріс. Поза на спині не перешкоджатиме сну у першому триместрі. Але зі збільшенням терміну та зростанням живота, позою на спині доведеться також пожертвувати. Справа в тому, що після 26 тижнів з'являється синдром тиску на нижню порожню вену. Це означає, що вже досить важкий плід з водами тиснуть на кишечник і порожнисту вену, що перешкоджає кровообігу та забезпеченню киснем дитини. У малюка може виникнути гіпоксія — нестача кисню. Про свої незручності і сама дитина може «заявити», почавши зайво штовхатися. У такому разі, треба змінити позу, повернувшись на бік. У самої матері можуть виникнути запаморочення, прискорене серцебиття, зниження тиску, проблеми дихання, порушення кровообігу внутрішніх органів, загострення геморою. Останнє може становити серйозну проблему, особливо у останніх термінах. Загострення геморою та труднощі зі стільцем шкідливі для вагітних, оскільки накопичення в організмі токсинів дуже згубно впливає на плід. Найбезпечнішою позою, що благотворно впливає на спокійний сон, є поза на лівому боці. Саме в такому положенні кровообіг відбувається повноцінно, оскільки циркуляція крові нічого не перешкоджає. Значить, і мама, і малюк отримуватимуть достатню кількість кисню. А на лівому боці спати краще, тому що не відбувається тиску на печінку, яка розташована праворуч. Після сну на боці, не виникають болі в спині та в області тазу. Але ці правила є однозначними при правильному положенні плода в матці. При поперечному положенні плода рекомендується спати на тому боці, де знаходиться головка дитини. Якщо має місце тазове передлежання плода, то треба перевертатися з боку на бік 3-4 рази на ніч.

Використання подушок для безпечного і здорового сну вагітних

Для жінки, яка звикла спати на правому боці,спині або животі, досить важко привчити себе спати в правильній позиції. прийняти потрібну позу уві сні, знадобитися кілька подушок. форму.Одна подушка підкладається під живіт, # 8212; Існують спеціальні подушки для вагітних, які своєю формою повторюють анатомічні контури живота майбутньої мами. Подушки існують у формі підкови і всередині наповнені полістиролом. За допомогою них вагітні можуть зручно лягти і забезпечити собі спокійний сон. 1800 — 2000 см, і в обхваті 30 — 50 см. Чохол на подушку можна виготовити з бавовни, вшиваючи блискавку для легкості знімання. і режим сну. Тому, якщо майбутній мамі важко заснути у «правильній» позі, то потрібно не припиняти пошуки іншого зручного варіанту. Під час вагітності, хороша матуся завжди відчує свого малюка і знайде правильну позу, щоб і їй і дитині було добре.