Як змінюється відчуття голоду під час вагітності по триместрах?
Основна причина голоду під час виношуванняплода - перебудова гормональних процесів в організмі жінки, прискорення обміну речовин. У явища є і психологічне підгрунтя: вагітність - це період, коли дозволено все. Якщо раніше жінка строго стежила за фігурою і вважала калорії, то тепер вона відпускає себе, слід за своїми бажаннями і емоціями.
Відчуття голоду при вагітності викликають психологічні і фізіологічні прічіниФото: Getty
- перший триместр
У цьому періоді дитина ще не потребує збільшеннякількості споживаної їжі, а постійний голод і переїдання пов'язані з психологічним станом матері. Це самонавіювання або спроба заїсти стресси.С таким станом треба боротися: звичка їсти багато призведе до набору зайвої ваги, ендокринних проблем і гіпертонії. Уникнути заїдання проблем допоможуть спокійна обстановка в сім'ї, прогулянки на вулиці, хоббі.В перші 3 місяці потрібно харчуватися потроху, але часто, 5-6 разів на день. Включіть в раціон продукти, багаті на клітковину, овочі, фрукти, не забувайте приймати вітаміни. Щоб уникнути набору маси тіла, стежте за калорійністю і натуральністю їжі.
- другий триместр
Це найбільш комфортний період для майбутньої мами. Живіт ще невеликий, токсикоз більше не турбує, неприємних відчуттів немає. Постійне відчуття голоду при вагітності на цьому етапі пояснюється активним розвитком плоду, формуванням його органів і сістем.Продолжайте харчуватися потроху, але часто. Обов'язково включите в раціон продукти, багаті кальцієм. Уникайте жирного, гострого і солоного, налягайте на фруктово-овочеві страви: вони корисні і для вас, і для малиша.В цей період з'являється нічний голод. Він небезпечний для жінки: переїду на ніч, ви змушуєте шлунок працювати, що не дає повноцінно відпочити і погіршує загальний стан. Щоб не бігти до холодильника, залиште біля ліжка морква і яблучко, стакан молока або води. Ці продукти допоможуть вам відчути ситість при мінімальних навантаженнях на шлунок.
- третій триместр
На цьому етапі почуття голоду стаєпостійним супутником вагітної. Важливо тримати його під контролем, в іншому випадку зайву вагу з'явиться і у жінки, і у дитини, що призведе до ускладнень при пологах. Варто обговорити з лікарем можливість вживання продуктів, що містять кальцій.Врачі вважають нормальним, якщо за дев'ять місяців вагітності жінка набирає не більше 16 кг. Ця цифра говорить про те, що ви не стали жертвою голоду і дотримувалися здорового раціону. Вага буде втрачено вже в перші місяці після народження малюка.
