Біль у спині під час вагітності: як допомогти майбутній мамі

Розповідає Анна Владимирова, лікар,засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao, автор запатентованого методу лікування остеохондрозу, сколіозу, міжхребцевих гриж та інших захворювань, пов'язаних з порушенням структури хребта.Фото: Getty

Що відбувається

З третього місяця вагітності, принаймніяк живіт збільшується в обсягах, баланс ваги тіла щодня зміщуватиметься. Ці зміни, як правило, повільно, але правильно змінюють поставу: тіло вперед. Щоб збалансувати цю тягу, поперек прогинається – формується гіперлордоз. Щоб збалансувати цю зміну і зберегти стійкість, шия йде вперед, сутулячи грудний відділ хребта. спеціалістів. Який вид активності обирати та до яких спеціалістів звертатися?

вибираємо гімнастику

Спочатку визначимося, який вид активності намнеобхідний підтримки здорової постави і запобігання болю у спині. Ось кілька основних характеристик. Акцент на розслаблення. Навіть якщо ви з азартом займалися фітнесом до вагітності, то в очікуванні малюка активність доведеться скоротити на третину і обов'язково додати вправи, які культивуватимуть розслаблення. Саме на тлі розслаблення розвивається гнучкість, яка дозволить тілу легко і плавно трансформуватися під нові умови.Фото:Це може бути один з напрямків йога-терапії, пілатес або спеціальний курс «Молодість і здоров'я хребта», орієнтований на адаптацію хребта до нових завдань. Максимально проста. Вибирайте гімнастику з такою характеристикою. Адже вам потрібно буде займатися нею протягом усієї вагітності - навіть коли дуже ліньки, набридло і хочеться полежати. Секрет успіху будь-якої гімнастики – регулярно. Я рекомендую своїм студенткам займатися по 15 хвилин на день (завжди можна знайти 15 хвилин, навіть якщо дуже-дуже вагітна!). Те, що можна робити в будь-якому приміщенні. Освоювати вправи, які можна робити в будь-якій точці світу і для виконання яких не потрібно більше 2 кв. м простору. Таким чином ви зберігатимете режим занять і вдома, і на дачі, і (якщо раптом!) у лікарні, і у відпустці на Канарах.