Кожна жінка мріє про дбайливого чоловіка,слухняних дітей, червону машину і, звичайно, про ідеальну фігуру. І якщо три основні бажання — справа скоріше випадку, то гарне спортивне тіло залежить виключно від самої людини, а точніше від її харчування. Коригувати фігуру можливо за рахунок зміни вашого щоденного раціону. Останнім часом особливої популярності набуває так звана молочна дієта для схуднення. Підходить система практично всім, але є винятки – непереносимість молочних продуктів. Якщо ви любите сир, кефір та сироватку, тоді молочна дієта для схуднення саме для вас. Можна знайти раціон на свій смак, адже дієт на молочних продуктах безліч, тим більше що результат не змусить себе довго чекати, і зовсім скоро ви досягнете бажаних форм. Варто лише докласти небагато зусиль та сили волі. Перш ніж сісти на одну з молочних дієт, бажано проконсультуватися з лікарем про те, чи підійде дієта на молочних продуктах. Якщо медики не бачать побоювань, сміливо обирайте ту, яка вам до вподоби.
любителям сиру
Молочно-сирова дієта підійде любителямнежирного сиру з фруктами та овочами. Ця система допоможе не тільки позбутися зайвого жиру на боках, а й збагатить кальцієм ваш організм. А це означає, що кістки, волосся і нігті стануть міцнішими. До речі, кальцій, що міститься в натуральному сирі, засвоюється набагато краще, ніж той, що входить до складу аптечних вітамінів. Отже, щоб схуднути на молочно сирній дієті, вам необхідно дотримуватися наступного раціону.
- Протягом усього дня необхідно з'їдати близько кілограма знежиреного сиру. В ідеалі потрібно їсти 5 разів на день по 200 грамів.
- Одноманітну їжу обов'язково слід доповнюватифруктами. Краще, якщо це будуть яблука або цитрусові, але не більше 200 грамів. А ось від винограду і банана бажано відмовитися, так як в них міститься багато глюкози, що зовсім не сприяє зменшенню вашої ваги.
- Також урізноманітнити раціон можна жменею горіхів або сухофруктами, але варто пам'ятати, що основним в дієті є сир, а не добавки.
- Тваринний білок в цій дієті відсутня в принципі. Якщо вже несила, краще з'їсти шматочок червоної риби в першій половині дня.
Рецепт смачного сніданку:50 г знежиреного сиру збити в блендері з невеликим пучком свіжого кропу і тоненьким шматочком червоної риби (форель або сьомга). Викласти отриману масу на шматочок трохи черствого житнього хліба. Сніданок готовий! Рецепт насиченого обіду: 200 г знежиреного сиру перемішати з жменею кукурудзяних пластівців, двома-трьома ягодами чорносливу і двома столовими ложками знежиреного кефіру. Рецепт легкої вечері: 200 г знежиреного сиру перемішати з половинкою натертого яблука, додати до смаку знежирений кефір. Для того щоб угамувати ввечері «звірячий» голод, пийте чорний або зелений чай з натертим імбиром і частіше чистіть зуби. Цієї молочної дієти дотримуються не довше тижня і не частіше, ніж 2-3 рази на рік.
Любителям кисломолочних продуктів
Ще один варіант для любителів молочнихпродуктів - кисломолочна дієта. У її раціоні переважають такі продукти: знежирений кефір, йогурт, кисле молоко і сироватка. На відміну від попередньої, молочна дієта для схуднення розрахована на тривалий період: від 14 до 30 днів. Підходить вона для тих, хто не любить снідати, а це, як показує статистика, абсолютна більшість жінок. Отже, якщо ви вирішили сісти на молочнокислу дієту, ваш раціон має виглядати приблизно так. Сніданок Ранок повинен починатися з чашки чаю або кави без цукру. Єдине, чим ви можете порадувати шлунок, — шматочок твердого сиру або два галетних печива. І навіть такий скромний сніданок пропускати не треба. Обід Обіднє меню можна чергувати. Бажано, щоб час їди кожен день був одним і тим же, це сприяє нормалізації обміну речовин у вашому організмі. Отже, на кисломолочній дієті обід має один з таких:
- стакан сироватки (холодна п'ється набагато простіше, ніж кімнатної температури) плюс фрукти: яблуко або апельсин;
- 200 грам курячого філе зі свіжим огірком;
- кілька скибочок твердого нежирного сиру, десерт — яблуко чи апельсин;
- 125 грам нежирного, а краще знежиреного сиру з фруктами.
Вечеря «Вечеря віддай ворогові» — девіз більшості дієт, але не кисломолочний. На тій дієті голодувати ввечері вам не доведеться. Вибирайте один із запропонованих нижче варіантів на свій смак:
- жменю знежиреного сиру, круто зварене яйце, парочка свіжих огірочків;
- жменю знежиреного сиру і пару стаканів нежирного молока;
- салат з огірків, помідорів і солодкого перцю і два варені яйця;
- невеликий пучок редиски, одне варене яйце, 100 грам шинки;
- 100 грам твердого сиру нежирних сортів і редис.
Варто зазначити, що молочнокисла дієта непередбачає обмежень у вживанні води, важливо лише, щоб усі напої були без цукру та цукрозамінників. Навпаки, чим більше ви п'єте рідини, тим більше ваш організм очищається від токсинів та шлаків. Цьому сприяють біфідобактерії, що містяться в кефірі, сироватці та сирі: такі продукти набагато швидше перетравлюються. Ось чому кисломолочні дієти такого типу рідко мають протипоказання, скоріше навпаки. Надзвичайно важливою особливістю цієї дієти є сніданок, до складу якого обов'язково входить сироватка. Це ідеальний продукт для тих, хто вже давно бореться із зайвими кілограмами: вона низькокалорійна, містить багато цінних білків і практично відсутні жири. Тому сироватка допомагає справлятися з жировими відкладеннями краще за інші молочні продукти. Ще одна молочна дієта – моно-дієта. Все, що ви можете їсти та пити — знежирений кефір та варена гречка. Перевага системи: ці два продукти можна вживати в необмеженій кількості, але, як показує практика, більше двох тижнів на моно-дієті жінки не тримаються, хоча і дискомфорту не відчувають, тому що кефір очищає шлунок, а гречка містить практично всі необхідні для функціонування нашого організму речовини. За кілька тижнів можна втратити від 2 до 7 кілограмів. Ще один плюс & # 8212; їсти після цієї дієти хочеться вдвічі менше. Пов'язано це з тим, що за два тижні звикаєш до малої кількості їжі (на третій день одноманітна їжа набридає, а доводиться лише через почуття голоду).
Любителям цільного молока
Молочна дієта проти живота виглядає швидшеяк розвантажувальний день раз на тиждень. Однак деякі особливо сильні духом і волею дівчата витримують і більше. від трьох до семи днів. Найчастіше на молочну дієту проти живота сідають перед якимось заходом, коли так важливо влізти у маленьку вечірню сукню. Вигадав дієту французький дієтолог, систему досі застосовують для зняття набряків, але з її допомогою з організму йде не лише вода, а й жир. Суть дієти дуже проста: за один день необхідно випити лише один літр молока, жирністю не вище 2,5%. Найкраще пити його з невеликими інтервалами в кілька годин так, щоб до шостої вечора у вас залишалася одна склянка — це допоможе не зірватися перед сном і міцніше заснути. Ця дієта з розряду жорстких, тому не слід сідати на неї відразу на кілька днів. Є ще один варіант із застосуванням молока — молочна дієта на 5 днів. Раціон системи розрахований на три-сім днів.
- Вранці слід випивати склянку негазованої мінералки, півсклянки нежирного йогурту, будь некислий фрукт і чай (кава) з медом.
- На десяту годину необхідно влаштувати собі ланч з 100 грамів каші (гречка, рис або вівсянка), невеликої кількості сиру і знежиреного молока.
- На обід можете з'їсти одне відварене яйце, огірок, помідор (за бажанням овочі можна заправити йогуртом), з напоїв — склянку ряжанки.
- На вечерю & # 8212; йогурт та некислий фрукт (яблуко, банан, жменя чорносливу або родзинок).
Після молочної дієти на п'ятий день практичновсі жінки відчувають легкість та комфорт, тому що ця система харчування омолоджує шлунково-кишковий тракт. У цій дієті практично відсутні вуглеводи, на такий короткий час відмова від них негативно не вплине на роботу вашого організму, тому що щодня поза дієтами раціон багатьох з нас тріщить по швах саме через вуглеводи.
Молочно-рослинна дієта
Така молочна дієта рекомендується при багатьохзахворюваннях: печінкових, ниркових, холецистит і так далі. Важливо в цій дієті те, що немає необхідності дотримуватися строго розписаного раціону — можна їсти в зручний час і практично в будь-якій кількості, але ті продукти, які допускаються дієтою. Заборонені продукти:
- кава, шоколад, какао;
- гриби, грибні бульйони і соуси;
- консервовані риба і м'ясо;
- кулінарні жири, а також жирні види м'яса і риби;
- будь-яка гостра їжа і приправи, в тому числі гірчиця і хрін;
- смажені страви;
- абсолютно все бобові;
- цибуля і часник, редька і редис, щавель;
- зелений борщ і окрошка;
- булочки, пончики, цукерки та інші кондитерські вироби;
- яйця в будь-якому вигляді;
- алкоголь неприпустимий навіть в невеликій кількості раз на рік.
Дозволені продукти:
- з напоїв віддавайте перевагу зеленому або неміцний чорний чаю з молоком;
- намагайтеся вживати в їжу тільки підсушений пшеничний хліб;
- з молочних продуктів можна практично все: нежирне незбиране молоко, сметану і масло;
- вершкове масло і сметану (не більше 50 грамів на добу), сир і кисле молоко;
- з м'ясних продуктів сміливо вибирайте рибу і нежирну яловичину, можна також є слабосоленую оселедець;
- перші страви слід готувати без пасування овочів. на воді;
- з гарнірів вибирайте каші і макарони;
- фрукти повинні стати невід'ємною частиною вашого раціону, виключити слід чорну смородину, журавлину і агрус.
Слід зазначити, що ця молочна дієтапередбачає вживання великої кількості рідини: соків, настоянок, компотів та чаїв, і водночас обмежує вживання солі: не більше восьми грамів на добу. Чим гарна ця дієта — при строгому дотриманні раціону організму не потрібні додаткові вітаміни та мінерали. Ось така цікава молочна дієта, відгуки про яку дають усі підстави вірити, що успіх неминучий. Якщо у вас хороший обмін речовин, і ви швидко худнете, тоді до дієти слід обов'язково додати фізичні вправи. Можна не відвідувати спортивний зал, не займатися аеробікою та плаванням. Для підтримки форми та запобігання обвислій шкірі достатньо 20 хвилин зарядки вранці та ввечері. Інтенсивність вправ регулюйте самі, не варто перевантажуватися, але невелику втому після тренування ви повинні відчути. Не забувайте також про корисні властивості контрастного душу. Успіхів! Радимо почитати:
